Илья Coach Гончаров Помнишь ты мне советовал Уилмора почитать? Если не трудно кинь ссылочку где скачат можно, а то мне из яндекса всякая ерунда лезет))
месяц силовая программа ( 3-4 подхода на 3-6 повторов) два месяца на массу (3-4 подхода на 8-10 повторов) месяц на рельеф (3-4 подхода на 12-15 повторов)
разводку в понед можно не добавлять там и так норм грудаку будет, или чередовать с чем-то... подтягивания из пт убрать... добавить жим ногами воскресенье это ваще к чему??? в среду добавь подтягивания как раз)и хватит за глаза)
не много не то написал в понедельник у меня Ноги+Плечи в среду грудь+ трицепс и я вот подумал что в среду очень много упражнений на грудь получается поэтому и добавил воскресение
Кстати, не одного комментария вот к этому: "месяц силовая программа ( 3-4 подхода на 3-6 повторов) два месяца на массу (3-4 подхода на 8-10 повторов) месяц на рельеф (3-4 подхода на 12-15 повторов) " Кто что скажет?
тут норм только сила 3-5 масса 8-12 а рельеф только на сушке уже ))) "регулирование массы и рельефа это диета, а не количество повторений" тут имеется ввиду пампинговый стиль, он обычно применяется на диете при сжигании =))
Тогда так: 1).месяц силовая программа ( 3-4 подхода на 3-6 повторов) 2).два месяца на массу (3-4 подхода на 8-10 повторов) 3).3 недели легкая программа на 12 повторений с локальными и региональными упражнениями и тренировкой по 45 минут (это Илья Гончаров писал) Конь Впальто Что скажешь?
Да я то знаю что высокоповторка применяется на сушке, только вот у большинства в голове застряло то что высокоповторка сама по себе дает рельеф... Чередование работы на массу и на силу может быть разумно, толком не пробовал. Но чередовать это еще и с сушкой ИМХО бестолково. Пищевод только успеет адаптироваться к одному рациону, как надо уже переходить на другой.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Помнишь ты мне советовал Уилмора почитать?
Если не трудно кинь ссылочку где скачат можно, а то мне из яндекса всякая ерунда лезет))
1.Жим лежа
2.Жим в наклоне
3.Брусья
4.Французкий жим + Добивание на блоке
Среда(Спина,бицепс)
1 Становая тяга
2 Тяга в наклоне
3 Молот
4 Бицепс с упором
Пятница(Ноги,плечи)
1 Присяди
2 Жим за голову с упором
3 Подтягивания
4 Отведения рук с гантелями
5 Шраги стоя с гантелями
Воскресение
1. Жим лежа
2. Разводка на наклонной скамье
3. Пуловер
4. Подтягивание
месяц силовая программа ( 3-4 подхода на 3-6 повторов)
два месяца на массу (3-4 подхода на 8-10 повторов)
месяц на рельеф (3-4 подхода на 12-15 повторов)
что скажите?
Подтягивания в среду лучше,
а воскресенье вообще убрать.
подтягивания из пт убрать... добавить жим ногами
воскресенье это ваще к чему???
в среду добавь подтягивания как раз)и хватит за глаза)
в понедельник у меня Ноги+Плечи в среду грудь+ трицепс
и я вот подумал что в среду очень много упражнений на грудь получается поэтому и добавил воскресение
воскресение убираю значит
"месяц силовая программа ( 3-4 подхода на 3-6 повторов)
два месяца на массу (3-4 подхода на 8-10 повторов)
месяц на рельеф (3-4 подхода на 12-15 повторов) "
Кто что скажет?
масса 8-12
а рельеф только на сушке уже )))
"регулирование массы и рельефа это диета, а не количество повторений"
тут имеется ввиду пампинговый стиль, он обычно применяется на диете при сжигании =))
1).месяц силовая программа ( 3-4 подхода на 3-6 повторов)
2).два месяца на массу (3-4 подхода на 8-10 повторов)
3).3 недели легкая программа на 12 повторений с локальными и региональными упражнениями и тренировкой по 45 минут (это Илья Гончаров писал)
Конь Впальто
Что скажешь?
Андрей "PNR" Караваев
А куда 6-7 повторений дел?
Чередование работы на массу и на силу может быть разумно, толком не пробовал.
Но чередовать это еще и с сушкой ИМХО бестолково. Пищевод только успеет адаптироваться к одному рациону, как надо уже переходить на другой.
Конь Впальто
Смотри 7467, там нет сушки, там про периодизацию нагрузок.
6-7 это не о чем)) что-то среднее )))
http://muscul.info/forum/index.php?s=f664a5128f5d6a8...
поясните пожалуйста
Надо дождаться автора - Илью Гончарова.
Я лично следующие 3 недели буду именно так заниматься.