Программы-7

В прошлой качалке 55 разгибал.
Тут просто неудобно,т.к ноги разделены,и нужно еще равновесие держать.
Там то есть получается,что сначала одной ногой,потом второй.)

Андрей
зачем так грубо,парню вроде как еще только 15 и он новичок.

Дак зачем это писать я не пойму просто?)))

потому что захотелось ©
возможно и так)

я не хотел его обидеть, просто мне непонятен смысл писать вес в упр, тем более на начальном уровне, спросил бы просто про подходы и повторы и все.

я не говорю что ты не прав.но порой в вещах смысла нету,и к этому надо быть терпеливей.
кстати оффтоп.

ладно забыли)

а ясна)

А есть что по программе сказать?)

Мужики помогите, руки не растут! Вот моя прога:

1 день - ноги, плечи
1. Присед со штангой
2. Жим ногами в станке
3. Иногда что-нибудь на икры
4. Жим штанги из за головы в Смите
5. Разведения рук с гантелями на плечи

2 день - грудь, бицепс
1. Жим штанги лежа на прямой скамье
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка
4. Сгибание рук со штангой стоя
5. Молот

3 день - спина, трицепс
1. Тяга Т-грифа
2. Подтягивания широким хватом
3. Гиперэкстензии на спину с отягощением
4. Брусья
5. И еще какое нибудь упр. на добивку трицепса

Программа составлена с учетом советов активных участников группы например как: "качай крупные группы мышц в основном базовыми упражнениями набирай массу и руки попрут". Забегу вперед, зная, что сейчас все начнут писать - а где становая, скажу, что я ее не умею делать, и в моем зале ее практически не кто не делает, поэтому показать не кому, а спине боюсь навредить без техники упражнения! Итог такой - спина ростет, грудь растет, ноги растут, а руки хрен! Занимаюсь уже где-то без малого год, по этой программе примерно пол года! Помогите советом! Может отвести отдельный день для рук, может все же поставить побольше упражнений на руки может еще чего нибудь! Самое главное и масса прет, за последние 2 года с 69 до 83 кг, но масса эта везде кроме рук! Плиз помогите!

прогу то менять надо каждые 2-3 месяца))))))) конечно застой будет)))) организм привык к ней уже )))))))

"но масса эта везде кроме рук! Плиз помогите!"
ты бредишь))) ты замерял их? не может везде кроме рук добвляться, просто там по чуть-чуть добавляется и ты не замечал разницы))

Прогу менять надо... Это означает менять упражнения с такой же расстановкой групп мышц, или менять все или как?

что вы все свихнулись с этими руками, руки, руки, бицепс всем надо, ноги в первую очередь качайте

Фото можно глянуть на моей странице в альбоме "фотографии с моей страницы" там вроде видно, бицуха не дотягивает по сравнению с остальным
выложить или дать ссылку к сожалению не могу, сижу с телефона!

Дмитрий Васильев
все менять кроме базовых, становую делай! технику сам по изучай на видео, да и все!
бицуха такая же как и все остальное, так что качаться упорно, интенсивно, хорошо хавать и отдыхать))

Вот у меня трицепс сильно опережает бицепс (тупые комменты аля он и так должен быть больше не писать это и так прекрасно знаю) опережает явно значительнее, чем должен, но особо не парюсь

нормальная обычная бицуха

Мороз FFF Теодор
а если я хорошо приседаю , хорошо тяну ,жму не плохо, а бицепс тоже встал , что ты мне подскажешь?

АС ))))))

химануть в смысле?))

Alexey Kirpichenko, я не такой специалист что-бы что-то подсказывать, могу разве что кушать больше и отдыхать лучше=)

ну ему же подсказал , почему мне не можешь? я надеялся на тебя:)

кушаю 7 раз в день , по маленьку , но очень часто
а сплю 8 часов в сутки , как минимум...
да и программа вроде бы нормальная.. как советуют местные качки

Alexey Kirpichenko
но))))

а что тогда?)

Руки растут совместно с общей мышечной массой, не растет вес тела = не растут руки. 3-4кг=1см в руках.