Программы-7

полный отказ от сладкого и мучного даже не обсуждается, макароны не ем, угли в серьезных количествах только часов до 3-4, потом по минимум, после 8-9 вообще без углей

ну я тоже, но вот апельсины за часа 1.5-2 до сна ем )))))

просто хочется или есть причины иные?

хочется на массе хоть раз в день себя побаловать))) ну днем еще орехов грецких немного =)

http://biceps.com.ua/10/shok-300-kg-na-10-povtorenij

боян)))

Сергей, на аве Ты с товарищами, закачавшими синтол в мозг?))

неа.с глаз кровь

Яясно)

Занимаюсь понедельник,среда,пятница. Программы особой нет,если не против ,то киньте программу в личку.Заранее спасибо!

ща кину, и еще диету всю распишу погодь ... :DDD

Роман,тут вся тема в программах расписана,а каждая программа,вдобавок,разобрана.)

подскажите, у меня 6 раз в неделю тренировки по борьбе, 1 день для качалки остается,имеет ли смысыл тренироваться 1 раз в неделю??? на все тело соответственнО??

бессмысленно, а силовых трень нет у тебя в те 6 дней?

чисто борцовские тренировки,может посоветуеш что нибудь?

6 дней в неделю это и так много)) хотя я борьбой не занимался мб это норма, но в единственный день отдыха еще силовую включать это самоубийство =)

есть смысл и большой если ты на фарме... есть так же смысл и силовых тренировок, но все равно нужно давать себе отдых... Многие профи занимающиеся боевыми искусствами качаются, но у них очень качественное восстановление

но не 7 дней в неделю трени)))))

нет не на фарме ,калораж набираю на рисе и грудках)))))протеин когда необходимо ,сплю по 8 часов или больше,учюсь между 1 и 2 сменой,как раз есть время и спать и тренироваться,что посоветуеш??

я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ ТРЕНИРОВКИ!!!
причем любые

Люди, подскажите программу. В данный момент (и уже почти 2 года) тренируюсь по этой:

Тренируюсь понед, ср, пят.
Вешу 80кг.
2 тренировки, чередую...

1:
Приседания со штангой 80кг 2 по 12
Разгибания ноги 50 кг 2 по 12
Икры... (когда как)
Грудь жим лежа (штанга) 80кг 2 по 12
Грудь разводки гантелями по 25 кг 2 по 12
Грудь жим под наклоном 50кг 2 по 12
Грудь разводки под наклоном по 20 кг 2 по 12
Брусья 2 по 12
Французский жим
Добиваю Вертикальным блоком
Плечи тренирую гантелями (разводки)
пресс

2:
Становая
Сгибания ноги
Подтягивания штанги к поясу
Бицепс стоя со штангой
Подтягивания
Добиваю гантелями ступенацией и молотами
Предплечье
пресс

Помогите советом. Реально хочу тренироваться. Без стеба, пожалуйста.

а тебе надо именно 2х дневный сплит ?

прога полная хуета) это абсолютно без стеба !

=))согласен

прога как гавно+) + ваще нипонятно не на рост и не на рельеф=)на гавно+) с норм прогой ты за два года уже должен приседать со штангой и тд куда больше.......
я вот только с сентебря начал норм лифтингу отдавать время, итак 80кг приседаю до самого низа