Программы-7

"После отстоя пены, ТРЕБУЙТЕ долива..... протеина!" ))

дмитрий а где берешь ее?

у одного из админов =)

у Николаса?)

да

)

1 день Рабочие веса:
Жим лежа 4*6-8 - 88-90кг
Брусья 3*8-10 собств.
Разводки 3*10-12 26кг
Подъем на биц 3*8-10 50кг
Сгибание кистей 3*15-20 20кг
Пресс: подъемы 2*15-20

2 день
Присяд 4*6-10 200кг (гак)
Жим ногами 3*8-10 230кг 60-70*
Разгибания ног 3*8-10
Сгибания ног 3*8-10
Голень - подъемы сидя 3*15-20 +55кг
Пресс - скручивания 2*15-20

3 день
Становая 4*6-8 120кг (заменил на
гиперэкст+50кг)
Тяга горизонтального блока 3*8-12 (тяга в накл 130кг если не
шибаюсь)
Тяга вертикального блока 3*8-12 х.з... 70-80кг
Жим гантелй сидя 3*8-10 50кг
Махи 3*8-12 28кг
Пресс - подъемы ног в висе 2*10-15

программа рабочая. полноценное питание без сбоев с февраля, тренировки 2р в неделю без перерывов с мая. в среднем в силовых прибавил 30% в течении полугода - до начала работы по программе был очередной перерыв месяца 2 по болезни.

в чем вопрос: хочу разбить цикл на 4 дня, уложить 3 из них в одну неделю. Тренируюсь на максимум, очень тяжело, веса выше указанных - просто организм через 40-50 минут дико устает и добить тренировку не могу нормально - нет сил. В принципе разбивку сам сделаю ибо ПОД СЕБЯ, но интересно почитать мнения более опытных людей.

пресс каждый день =(((
мне прога не нравится))))

Прога простенькая, и коротенькая, если в час не укладываешься, значит много отдыхаешь, значит большие веса или не знаю что тогда. У меня прога в 1.5 раза длиннее, я и то почти укладываюсь в час. Прога мне то же не очень понравилась и работать по ней с мая то же помоему глупо.

я кстати трицепс так и не увидел в программе)) растет и так ?))

странная прога........

Суперсет*(исправил да) - в связке биц+триц+разг кистей.

трисет - это ж вроде на 1 группу мышц, а суперсет - на разные.. или я что-то путаю!?!?

Отдых - до восстановления дыхания и выравнивания пульса до 120-130уд\мин.
пресс добавил месяц назад, когда понял что одна база без упражнений на пресс делает пресс слабым - дело в том, что у меня спина убитая и жесткий корсет жизненно необходим. правда в итоге на пресс меня обычно не хватает.
да и "с мая" она претерпела изменения.. небольшие правда.

Собственно если углубиться в историю сей проги - составлялась двумя тренерами, один из них весьма уважаемый бодибилдер в городе. я уж не знаю кому что не нравится, но по сравнению с теми прогами по которым я занимался раньше - эта, очень неплоха. хотя может индивидуально мне подходит.)) а может я в чем-либо заблуждаюсь...

я честно говоря так и не услышал ни одного аргумента за\против и ответа по теме вопроса...

не нравится сам сплит, некоторые упр)) и триц я так и не увидел)))
у тебя тяга в наклоне больше становой? что за бред :DD

я ж говорю триц - в день груди - биц+триц+разгибания\сгиб кистей
на триц - фр жим\ разг рук на блоке\ отжимания спиной к скамье

товарищи, конкретнее - где, что, почему, как лучше и почему? лучше??

очень хреновый сплит тогда))) не знаю может быть тебя прет, но мне такое не нравится=)
а вообще прет занимайся, к чему вопросы ?=)

еще как прет.)) друг тренер - сам удивляется.
бля)) почему хреновый???)))

бицепса, плечей и трицепса мало((

он просто какой-то несуразный сплит этот))) зачем упр на кисти ? биц и триц как-то странно получается тренируешь)
пресс сильне не станет от того что ты его 3 раза в неделю тренишь))

Алиса, думаешь стоит добавить плечи в другие дни тоже? кстати плечи да, плохо растут

Андрей, ну пресс у меня и не получается 3 раза, и при том, что перерыв между тренировками 3 дня в среднем - восстанавливается пресс полностью.

а кисти - еще одно слабое место - у меня перелом был, и растяжения кистей для меня - как насморк - постоянно, без этого упражнения кисти болят от подъема веса больше 20кг, или от тяг и прочее..

а схема такая в трех упражнениях - помогает всю руку загрузить полностью, вообще получается эффект пампинга. что бы понять - нужно попробовать. у меня рука разрывается нереально.

да пробовал я суперсеты такие, не впечатлило меня
надо упр и прогу каждые 2-3месяца менять))

Максим maxxxi1m1 Ефименко,
добавь еще фронтальную изоляцию на дельты. и на задний пучок разводку)
плечи надо бомбить так чтоб руки поднять не мог))))
я хочу 2 раза в неделю их качать. сделать дополнительный день для них)