Программы-7

так и бомблю. почти так)) только в одни день из трех. я обычно чередовал - перед.\ср.\задние. но прислушался, задумался, пожалуй соглашусь))

так что все таки вы думаете??? - разбить прогу на 4 дня, упаковать в неделю в 3 тренировки, добавить\изменить с учетом рекомендаций...

а по обычному сплиту по 2мг ты пробовал? если да и не перло то тогда лучше с этим манипуляции проводить)))

еще момент:
если я не буду делать биц+триц, то в день груди и биц и триц все равно будут забиваться. именно поэтому я их и включил в 1-ый день.

спорт.пит принимаешь?? креатин, аминки, bcaa, протеин.
у меня энергии хватает часа на полтора, хотя пашу как лошадь и пот ручьем))) раньше без спортпита энергии хватало минут на 35-45 интенсивного тренинга. я бы не разбивала на 4 дня. 3 - по-моему самое оно) а в четвертый день можешь прокачивать отстающую группу)

Андрей "PNR" Караваев, не понял. например

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
само собой. протеин, креатин.
хотя по белку я 200-220 в сутки наедаю из обычной пищи, поэтому на спортпит не налегаю.

я изначально просто 3 дня в неделю занимался по программе, но после становой ноги (!!) так болят, что присяд не раньше чем через 4 дня мог делать. или если грудь делаю, то к плечам мог подойти дня через 3-5.

тогда делай 3-дневный тренировочный сплит не на неделю, а на полторы недели и второй день - присяд, а третий - становая. )

если плечи сильно болят после груди, то может ты не концентрируешься на грудных мышцах, либо делаешь таким образом что весомая нагрузка достается дельтам. нужно это как-то пересмотреть)

аа так я именно так и делаю))

", не понял. например"
спина - плечи / грудь - биц/ ноги - триц

ну работал по таким схемам. но это было давно и то ли потому что мало упорства было, то ли из-за того что питался плохо - никаких особых результатов тренировки не давали

я сейчас просто на том этапе, когда нужно поэкспериментировать и понять что для меня лучше. одни советуют "так", другие "иначе", свое мнение пять же... много противоречий

ну вот попробуй так ,не попрет, тогда делай с этой прогой изменения)

-пон.
грудь
¤жым штанги на горизонт.скм.
¤жым гантелей на горизонт.скм.
¤жым штанги на наклон.скм.
¤жым гантелей на наклон.скм.
¤пресс поднимание туловища
-вторн.
спина
¤становая
¤тяга верх блока за голову
¤тяга нижн. блока к поясу
¤тяга гантели к поясу
-сред.
ноги,плечи
¤присед
¤розгибание ног на тренаж.
¤сгибание ног на тренаж.
¤голень
¤под'ем штанги к подбородку
¤розводка
¤жым из-за головы
¤трапецыи
-четв.
трицепс
¤брусья
¤тяга блока на триц.
¤жым узким хватом
¤тыльное отжымание
-пятнц.
бицепс
¤сгибание рук с из.штанги
¤поперенный сгибание рук с гантелями
¤молотки
¤под'ем штанги обр. хватом
¤сгибание зап'ястей со штангой

везьде 4х10
подскажыте если что-то не так...

пресса мало, имхо

вова
курс к этой проге напиши.

Илья, да там и на курсе перетрен поймаешь с такой прогой

ыыы) мои проги по инету пошли гулять)

выше на пост прога висит, на ноги много упрж... 2 лишних явно там!
почти по такой же занимаюсь

это моя прога, разгибание сгибание можно выкинуть, добавить плечи еще.

Aleksey Shelagurov
для начала отжиматься , подтягиваться и приседать без веса.

как по мне. то нужно даже выкинуть.. можно станку на рвоных влепить... если нету в день спины ее...

Программу на ноги напишу:
Присед: 20*20,40*6,60*6,65*6,70*4.
Разгибание в тренажере: 20*8,22,5*8,25*6.
Сгибание в тренажере лежа:39*8,46*8,60*8,62,5*6.

Оцените.)

Становую на ноги не делаю,т.к.сколько бы не пытался,получается на спину,нагрузку на ноги почти не чувствую.

ты веса для чего написал?)))

Не знаю,просто.)
Хвастаться нечем,просто написал.)

Разгибание вес какой то не о чемЖ)