Программы-7

+ штангу 80 также давлю, у тебя даж стресса у мышц нет

хорошая прога!
особенно сгибание ноги , в один день наверное левой , другой правой.

подтягивания штанги к поясу тоже не плохо , че куришь то , ты лучше напиши ниже

я думаю еще можно пару лет по ней позаниматься , еще пару упражнений добавить надо

угу во второй день маловато упражнений однозначно! =)

сдается мне перед вступлением в группу рационально сдавать тесты на наличие накротических веществ в организме

и тест на IQ =)))

найти можно много всего)))))

ну конечно все тело каждую треню)) ну так то можно если раз в 5-6 дней )))

упражнений очень мало. нужно добавить 4-5

Самое главное - заминка. Это наверное что то типа становой. Масса просто попрет.

Дмитрий Brutal Ворошилов Раньше делал жим в 120кг. Просто в данный момент колено беспокоит. Так что сильно не нагружаю.

Мужики! Напишите реальную программу. И вообще как часто стоит менять программы? И вообще нужно это или нет? Я новичок, так что поймите...

а какая свзять жима и колена7

я 100 на 1 раз могу

Дмитрий Brutal Ворошилов я тебе уже поверил)

моя прога.
треша1.грудь,бицепс.
разминка:20 отжиманий узким хватом,20 подъемов на бицепс пустым грифом.
1 жим лежа(разминка пустым грифом)рабочий: 3х6-8.
2жим гантелями на наклонной скамье 3х8
3разводка 3х8-10 или пуловер 3х8 (чередуя)
4подъем штанги стоя на бицепс (разминка пустым) рабочий 3х6-8
5штангой на скамье Скотта 3х8
6молот гантелями 3х10
7пресс

треша2.спина,трицепс.
разминка само собой(читайте трешу 1)
1становая тяга (разминка) рабочий 4х8
2турник за голову либо тяга блока 4х8
3тяга в наклоне 3х8
4жим лежа узким хватом 4х6-8
5 кроссовер(на трицепс) 4х8-10
6 брусья с весом 4х10
7пресс

треша3.ноги,плечи.
разминка!
1присяд (разминка)рабочий 3х6-8
2подъем на носки 5х15-20
3жим стоя (разминка)рабочий 3х8
4разводка гантелей в стороны 3х8-10
5тяга штанги к подбородку 4х8
6шраги 4х8-10
7 пресс.

я имел ввиду приседания.. 120кг, 2 по 12

Еще вопрос.
Как часто стоит менять программы? И вообще это надо?
И еще один...

Александр [Zodiac] Когай Раньше делал жим в 120кг. Просто в данный момент колено беспокоит. Так что сильно не нагружаю.

да это очень серьезно , лежать трудно наверное на лавке.

Богдан [WTF?] Загнибеда
классная прога тоже , разминка пустым грифом на бицепс и пошел приседать , глубокий смысл скрыт.

а на счет программ , в которых все мышцы в один день , для новичка в полне не плохо.
например:
жим лежа 3-8
присед 3-8
подтягивание 3-8
жим сидя 3-8
бицепс штангой 3-10
трицепс гантелей из за головы 3-10

парни худые приходят и по началу по такой проге по 10 кг за 2 месяца набирают.

если приходит новичек и не может работать даже со своим весом , т.е. отжиматься и подтягиваться , зачем ему давать гантели и гриф , у него от подтягиваний будет расти лучше тот же самый бицепс.

Александр [Zodiac] Когай , ты написал , что занимаешься уже пару лет и сам для себя не можешь написать программу?
правильно парни написали про iq

нужен метан или чтонибудь потяжелее\полегче ? добавляйтесь
есть Гормон роста,инсулины и стероиды

Лешенька club20528570-вступи Степаненко
век живи, век учись. сплит, который ты написал не является наилучшим. Да и вообще идеальных сплитов не существует

наилучшая комбинация))))))
хахаха

вообще лучше не пиши ничего.

Лешенька club20528570-вступи Степаненко
вот накуя писать такую ахинею...ты себя в зеркале видел?

эээ... он расстроился и потер все свои посты?)))

оооо http://vkontakte.ru/alexejko_stepanenko что ж ты свои "гуру " посты поудалял....теоретик гребаный...

блин, а я их не прочитал :(
о чем хоть?