Программы-7

>> 2. жим гантелей полулежа.

у меня знакомый это вообще называет:
"жим гантелей в наклоне" ))))))))))))

>> 3. бицепс+трицепс.

очень развернуто)))))

зачем 2 раза грудь в неделю? чтобы лучше росла

Серега,ты употребляшеь спорт.пит.?Вообще,следишь за питанием?
Врд ли грудь успеет восстановиться.

подкорректировал! добавил в понедельник плечи!

да употребляю протеин матрикс и креатин от юниверсал... раньше я химичил ... 2 курса было... надеюсь на мышечную память

зачем 2 раза грудь в неделю? чтобы лучше росла

ты в этом сильно уверен? ;)

Серега Афганский
тогда надо 3 раза в неделю по 5 упражнений не меньше ! =(

Дмитрий я экспререментирую, почему думаешь что не лучше?

Алиса в каком смысле развернуто? би+триц

Грудь не успеет восстановиться.

В том смысле что НЕ развернуто!!!

неужели за неделю ничего нельзя качать 2 раза? 1 день пропадает ( чем мне его забить тогда

3. бицепс+трицепс. - может это суперсет?

Серега Афганский
сегодня в 13:01
неужели за неделю ничего нельзя качать 2 раза? 1 день пропадает ( чем мне его забить тогда

С девушкой в кино сходи)))

)))

нет, перерывы делаю между упражнениями

хочешь массу 3 дня тебе за глаза хватит, не дольше часа но интенсивно!!!

друзья, переделал прогу полностью.... что о этой скажете?

Понедельник: (спина, плечи, трапеции)
1. подтягивания
3. Становая тяга(3х8)
4. подьем штанги к подбородку
5. жим штанги из-за головы сидя.
6. трапеции с гантлями.(3х10)

Среда: (грудь)
1.Жим штанги под углом 45 градусов(3х10)
2.Отжимание на бруссях (3х10)
3.разводка лежа(3х10)
4.Французкий жим(3х10)
5.Пресс(3х30).

Пятница: (ноги)
разминка на велосипеде 10 мин!
1. присяд.
2. жим ногами вверх.
3. разгибание ног сидя.
4. разгибагние ног лежа.
5. иркы.

Воскресенье: (биц, предплечья)
1. бицепс с прямым грифом стоя
2. бицепс с гантелей на парте
3. предплечья обратным хватом и изогнутым грифом
4. предплечья обычным хватом прямым грифом

ты мой пост предыдущий прочитал ??

прочитал! т.е в воскресенье лучше отдыхать я так понял...?

тогда бицес с грудью буду делать в среду

Конечно блин! ))) растешь когда отдыхаешь!! не успел отдохнуть них не вырос))))

логично кстате) спасибо всем на всякий случай!)

чем курсил?

до эого деку с балканом белые таблы забыл как называбтся...
последний курс тестостерон энантат + метан балканский +12 кг массы.. с учетом что бухал на курсе раз 6 капитально

а если ты на курсе то хуярь хоть 5 дней в неделю)))))))

я уже месяца 4-5 назад курсил) слил и хочу натурально, потому что с химкой денег мног нужн

белые таблы )) винька что ли?

нихуя ты с теста и меташки набрал нормально