Программы-7

тогда пестец спине на приседах )))))))))

в любом случае маленький пушистый зверек вас подстерегает ))))

какой еще зверек?))

зверек писец, белый и пушистый

которой зубастик из футурамы )))))))

Ахахаха)))) все ведь перевернули))))

пн
грудь ,бицепс
1 жим лежа
2 жим на накл скамье 45 гр
3 разводка
4 жим гантелями
5 поднимание штанги на биц
6 молотки
7 скамья скотта

вт
спина, трицепс
1 тяга в наклоне
2 подтягивание шир хватом
3 нижней блок (гребля)
4 тяга за голову
5 французский жим
6 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
7 Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
8 шраги с гантелями

ср-отдых

чт
ноги , бицепс
1 приседания
2 жим ногами
3 сгибание
4 разгибание
5 голень
6поднимание штанги на биц
7 скамья скотта

пт
плечи, трицепс
1 жим штанги сидя из за головы
2 Жим штанги с груди сидя
3 Плечевая передняя протяжка
4 Подъемы гантелей в стороны
5 французский жим
6 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
7 Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

сб -
спина , пресс
1 тяга в наклоне
2 подтягивание широким хватом
3 тяга т-гриф
4 тяга к груди
5 пресс

вс- отдых

спину прокачиваю два раза в неделю т к отстает нормальна ..
скажите что не так и что можно изменить ..буду очень признателен

еще пару дней надо добавить, спину надо раза 3 в неделю качать, тогда огромная вырастет...

facepalm

Спину надо качать два раза в день , три раза в сутки. Тогда будут большие бицепцы-ма. А если че химией - протеинами, закинуться и все сразу станет большим сухим и рельефным. А жим лежа это глюк , научно доказанно что мозг не выдерживает подобных нагрузок на ногти. От протеинов не стоит запомни рас и навсегда, придеться выбирать, либо ногти либо жим.

Женек
лучше бы кол-во упражнений сократил и 5 дней в неделю по 1 группе мышц в день. например:
пн. - грудь
вт. - спина
ср. - отдых
чт. - ноги
пт. - плечи
сб. - руки

ну можно тасовать по разному

Женек ты сколько занимаешься уже?
какой рост/вес?

занимаюсь 4 месяца ....рост 179 вес 81 на массу работаю..

Миша спасибо за совет ... просто спина сильна отстает ...вот.....

да ты ебанись через 4 месяца заниматься 6 дней в неделю.... xD
занимайся 3 раза (по горло хватит)

+1 то андрей
рукалоб

я вот занимаюсь 3 месяца и мне 3 раза погорло+)если выкладываюсь то мне даже другие группы мышц очень тяжко делать вначале. без пробежки никак(разогнать всю боль)

Николас писал в какой то теме, что мыщцы растут от 7-15 дней от тренировочного дня.
а ты им покоя не даешь

Made In Jamaica 5 раз )) не 6 ....в том то и дело раньше 3 занимался ..тренер сказал что 4 ,5 раз надо чтобы все группы прорабатывать ....та плюс спина хлам ....( ..так та у меня получается 4 дня ..ну с учетом спины 5 ...

Передай тренеру что он мудак, пожалуйста.

На грудь лучше делать 2 или 3 упражнения?

Включил в свою программу становую тягу, так как раньше никогда ее не делал возник вопрос:
в момент срыва штанги с пола машинально сначало поднимается таз и только потом начинает разгибаться спина, правильно это или нет? Прочитал уже из многих источников про технику выполнения, ни где этого момента не уточняется! Спину держу ровно, все как по книге, постепенно медленно начинаю вставать ведя штангу параллельно голеням и т.д., но так чтобы одновременно и таз начинал подниматься и спина начала выпримляться не получается! Подскажите советом пожалуйста!

Max -Продам спортивное питание- Sychov
Я могу сделать одно упражнение и убить груть нахуй..... по 10 подходов...

Дмитрий Васильев
Нет не правильно естественно. Сделай вес меньше.

ну если делать так например
1.Жим лежа 4х8,6
2.Жим гантелей лежа 3х8,6
3.Разводка 3х8

или разводку лучше убрать?

Илья спасибо, на след. треньке спины учту! )

Жим лежа дублирует жим гантелей, 6 подходов насилу, а не массу, надо делать 8-12, причем стремиться к 12.

А, ну да, 5 раз, среду незаметил, сорри :)
но все равно это дохуя для тебя....:)