1 день грудь жим лежа жим на наклонной разводка бицепс сгибания стоя скамья скотта молоток 2 день спина становая шрани подтягивания тяга блока гребля трицепс жим узким хватом французкий на блочном устройстве 3 день ноги приседание жим ногами плечи жим штанги из-за головы махи в стороны махи в наклоне
Сергей Махмут Я так пару месяцев занимаюсь. У меня спина в принципе отставала, а так чуток поднабрал. Надо технику оттачивать, чтобы все тяги были не руками, а спиной. Это достаточно распространенная ошибка в выполнении этих упражнений.
о, ну норм, буду пробовать работать с большими весами, задрочка в медленном темпе и много повторений результатов больше не дают >_< и на бицепс стал делать (ПШНБ) 4х5-6 , вроде растет.
оцени программу по кторой я занимаюсь, сам я эктоморф. Набрал за 4 месяца 13-14кг, до тренировок вес был 68, пик тренировки 81-82кг. Рост 185см. Питался в основном творогом после тренировок. Щас ступор, да в принципе за весом не гонюсь.
ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь и трицепс) 1.жим лежа 2.жим под 45 3.жим в низ головой (делаю не всегда) 4.разводка
1.Французский жим 2.Высокий блок
СРЕДА (спина бицепс) 1.Становая 2.Подтягивания перед собой и за собой 3.тяга к животу.
1.Штанга или гатели 2.Молот
ПЯТНИЦА (ноги плечи) 1.Присед 2.Выпады 3.Разгибание ног на тренажере 4.Подъем на носки стоя или сидя
1.Жим арнольда с гантелями 2.Жим штанги за собой 3.Шраги
Посоветуйте че ни так если. Желательно пишите в личку.
Заметил, что сильнее всего чуствую икры, когда на маленьком помосте максимально растягивая икры опускаю их ногу вниз стоя на крае, а затем максимально поднимаю при этом пальцами не касаясь самого помоста (пальцы вверх) забиваются дичайше, делая икры в гакке со 120 не чувствую даже примерно этого... вопрос это просто растяжение или и правда эффективная методика?
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
грудь
жим лежа
жим на наклонной
разводка
бицепс
сгибания стоя
скамья скотта
молоток
2 день
спина
становая
шрани
подтягивания
тяга блока
гребля
трицепс
жим узким хватом
французкий
на блочном устройстве
3 день
ноги
приседание
жим ногами
плечи
жим штанги из-за головы
махи в стороны
махи в наклоне
Я так пару месяцев занимаюсь. У меня спина в принципе отставала, а так чуток поднабрал.
Надо технику оттачивать, чтобы все тяги были не руками, а спиной. Это достаточно распространенная ошибка в выполнении этих упражнений.
норм я больше делаю =)
я повторы и количество подходов сам должен выдумать за тебя?
и на бицепс стал делать (ПШНБ) 4х5-6 , вроде растет.
разминочных на 10 раз
рабочих на 8
радуйся значит у тебя быстрые волокна )))
еххехе рано радоваться, время покажет :D
Обычная среднестатистическая прога, каких тут сотни.
больше упражнейний не значит , что быстрей вырстишь блеять. Меняй нагрузку, делал 3х8-10 с одним весом, делай пирамиду, иль лестницу
Набрал за 4 месяца 13-14кг, до тренировок вес был 68, пик тренировки 81-82кг. Рост 185см. Питался в основном творогом после тренировок. Щас ступор, да в принципе за весом не гонюсь.
ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь и трицепс)
1.жим лежа
2.жим под 45
3.жим в низ головой (делаю не всегда)
4.разводка
1.Французский жим
2.Высокий блок
СРЕДА (спина бицепс)
1.Становая
2.Подтягивания перед собой и за собой
3.тяга к животу.
1.Штанга или гатели
2.Молот
ПЯТНИЦА (ноги плечи)
1.Присед
2.Выпады
3.Разгибание ног на тренажере
4.Подъем на носки стоя или сидя
1.Жим арнольда с гантелями
2.Жим штанги за собой
3.Шраги
Посоветуйте че ни так если. Желательно пишите в личку.
на наклонной
разводка
ну можно еще что-то добавить
становая\присед
тяга в наклоне\разгибания\сгибания в тренажере
подтягивания\икры
подъем штанги на биц
подъем гантелей попеременно
жим гантелей сидя
подъем в стороны в наклоне
шраги
брусья
отжимания на параллельных скамьях
Заранее спс=)))
скручивания на полу!