Программы-7

вот я тоже различия не вижу=)

не видите - не делайте, все просто...

я и не делаю ^_^ сказал же, интересуюсь на будущее))) Пойду Макроберта читать, там про циклы есть

Андрей "PNR" Караваев
+1

Сергей Махмут
Дмитрий Brutal Ворошилов
В сотый раз о количестве повторений:
http://vkontakte.ru/note18568127_10254643

это бесполезно)) они прочтут через строчку, не поймут, через неделю опять спросят )))

В заметке много неточностей, наука перемешана с догадками какими то. Но в целом ничего.

Сергей Андреев
да

Илья Coach Гончаров

спасибо, все понял)

Вообщем вот такая вот программка,что скажите!
Люди,толька не надо засырать тему!
Ответьте пожалуйста как положено.
Не надо быковать и спорить между собой!
И просто подкиньте хороших пару программ,если моя *овно!

1.Грудь.
1.Жим лежа широким хватом
2.Жим лежа узким хватом
3.Жим лежи головой вних 45 грудусов
4.Развод гантелей в стороны головой вверх 45 градусов
5.Грудь машина
6.Пуловер

2.Спина.
1.Горизонтальный блок
2.Горизонтальный блок из-за головы
3.Вертикальный блок
4.Тяга штанги в подборотку
5.Гиперэкстензии
6.Шраги с гантелями

3.Руки.
1.Косой\короткий гриф-качать руки
2.Скамья Проповедника
3.Гантели на руки
4.Канаты на трицепс
5.Французкий жим
6.Пресс\косые мышцы

4.Ноги.
1.Приседания со штангой
2.Жим ногами под 45 градусов
3.Подьем ног сидя
4.Подьем ног лежа
5.Икры
5.Прессы\косые

на грудь и спину мало упр =((( на бицуху с трицем и особенно на пресс очнеь мало =(((

Пресс у меня на все дни,я что-то протупил :)
А сколька же должно быть упрожнений?!
Какие еще можно на спину упр. ?!

хуйнищааааа причем редкостная

аахха ну конечно как я мог подумать, что пресс не каждый день)))))))))

Максим Helloween Парфенов, они прикалываются, наоборот много))))

Пиздец,попросил нормально отвечать,на хер этот цирк?!

я тебе реально говорю, хуйня твоя прога))))
отлистай страниц 10 назад, там было что то нормальное более менее

дак нех тупые проги выкладывать, надо читать литературу предварительно хотяб перед ткем как начать серьезно заниматся, а не прийти сказать вот прога не надо хуйню нести , напишите и ответьте бла бла бла ...

что бы укрепить грудь после твоего перечня упражнений , надо еще поотжиматься от пола

так потом после отжиманий еще пару подходов на жим-- пару десятков подходов я хотел сказать)))))))000

.

кстати,парни, я когда занимался с тренером он говорил делать 3 круга упрожнений по 3 подхода по 7-8 раз.
но я хз норм ли это?!

Вторник(грудь,плечи)
Жим лежа 3х6
Жим под углом гантелями 3х8-10
плечи:
Жим сидя за голову 3х8
Махи в стороны гантелями(х3 как объяснить=) ) 3х8-10

Четверг(спина)
Становая тяга 3х6
Тяга в наклоне 3х8
Блоки за голову 3х12-10

Субота(руки,ноги)
брусья 4х12-8
подъем штанги на бицепс 3х8
сидя с упором 3х8
присяды 3х6
норм прога ?до этого времени занимался грудь-трицепс,спина-бицепс,ноги-плечи.Хочу поменять чуток )

что за база такая 3 на 6?

на силу что ли качаешь?