Вычитал такую программу на два дня в неделю: тренировка 1 1. Приседания со штангой 4х6 2. Жим штанги сидя из за головы 3х6 3. Подтягивания 3х6 4. Подъемы туловища с отягощением на пресс 2х12-15 5. Вис на перекладине в верхней точке (т.е. подтянулся и держишься пока можешь)
тренировка 2 1. Становая 4х6 2. Жим лежа 3х6 3. Тяга штанги или гантели к поясу 3х6 4. Наклоны в стороны с гантелью в одной руке (на косые пресса) 5. Вис с разогнутыми руками.
Смутило следующее: нет ни какого разделения по мышцам, малое кол-во повторений именно в этом варианте (он пишет сначала делаешь 3-4х6 месяц, потом 3-4х10-12, потом чуть ли не 20 раз, чтобы понять на какое кол-во повторений лучше реагируют твои мышцы), на бицепс и трицепс вобще нет упражнений! Программа ориентированна на массу, автор утверждает что именно 2ух дневка даст наилучшее восстановление после тренировки! Как вы считаете нормальная ли это программа, даст ли она результаты!
в принципе я делаю по самочуствию и чтоб в пределах часа!!! Точ в точ как выше описано я редко когда сделаю!!!! Я б ноги вообще отдельно делал, но немогу!
Богдан Осадченко Я планирую до НГ на силу заниматься, почти по такой же проге, все подходы по 3-6 повторений. Тренировки через день. Так что мне нравится.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
тренировка 1
1. Приседания со штангой 4х6
2. Жим штанги сидя из за головы 3х6
3. Подтягивания 3х6
4. Подъемы туловища с отягощением на пресс 2х12-15
5. Вис на перекладине в верхней точке (т.е. подтянулся и держишься пока можешь)
тренировка 2
1. Становая 4х6
2. Жим лежа 3х6
3. Тяга штанги или гантели к поясу 3х6
4. Наклоны в стороны с гантелью в одной руке (на косые пресса)
5. Вис с разогнутыми руками.
Смутило следующее: нет ни какого разделения по мышцам, малое кол-во повторений именно в этом варианте (он пишет сначала делаешь 3-4х6 месяц, потом 3-4х10-12, потом чуть ли не 20 раз, чтобы понять на какое кол-во повторений лучше реагируют твои мышцы), на бицепс и трицепс вобще нет упражнений! Программа ориентированна на массу, автор утверждает что именно 2ух дневка даст наилучшее восстановление после тренировки! Как вы считаете нормальная ли это программа, даст ли она результаты!
вес 68
рост 179
Занимаюсь на турнике и брусьях. Могу 3 раза в неделю посещать тренажерку.
Хотелось бы набрать кг 10.
читай тему
что скажите
на силу
понедельник
1. жим лежа 5х5
2. тяга т-грифа 5х5
3. станова тяга 5х5
среда
жим от груди 5х5
французький жим 5х5
подйомы на бицепс 5х5
пятница
присяд 5х5
становая 5х5
понедельник
жим лежа 4х12,10,8,6
жим в наклоне 3х10,8,8
брусья 3х12,8,6
подемы на бицепс 4х12,10...
подемы стоя обратным хватом 3х10,8,8
среда
становая тяга 2х10
тяга т-грифа 4х12,8,10,6
французкий жим 2х12,10
пуловер сидя 4х12,10,8,8
прес
пятница
присяд 6х8,12,8,12,6,6
жим сидя изз-за головы 4х12,10,8,8
тяга к подбородку 3х12,10,10
жим арнольда (заминка)
прес
имхо на первое время пойдет))
Точ в точ как выше описано я редко когда сделаю!!!!
Я б ноги вообще отдельно делал, но немогу!
Я планирую до НГ на силу заниматься, почти по такой же проге, все подходы по 3-6 повторений. Тренировки через день. Так что мне нравится.
один присед - нормально
но единственное, что я не понял, так это - 8 12 8 12 6 6
номер телефона или че?