Да, и как влияет на трофику. И еще слышал, что эффект от кардио идет главным образом непосредственно не во время нагрузки, а на следующие сутки. Это миф?
А вот еще. Много говорят, что кардио сжигает мышцы. Наверное имеется ввиду волокна миофибрилл? Или дело лишь в гликогене? Или дело вообще в простом уровне кортизола?
- улучшение липидного обмена - повышение окислительных способностей организма - улучшение липидного состава крови: повышение ХВП, понижение ХНП, снижение общего холестирина. - капилиризация - увеличение митохондрий и их количество. - нормализация и повышение уровня гормонов - снижение резистентности к инсулину -повышение эластичности капиляров - поышение ЖЛ - повышение МОК - повышение ПАНО - повышение гемоглобина - саркоплазматическая гипертрофия - улучшение работы ферментативной системы и увеличение самих ферментов - повышение общей неспецифической устойчивости организма - катаболические-анаболические реакции, чсто приводит к обновлению структурных белков и клеток организма.
"И еще слышал, что эффект от кардио идет главным образом непосредственно не во время нагрузки, а на следующие сутки. Это миф?"
Смотря какой эффект подразумевается, их много как видишь. Есть срочная и долгосрочная адаптация органищзма к нагрузке.
"А вот еще. Много говорят, что кардио сжигает мышцы. Наверное имеется ввиду волокна миофибрилл? Или дело лишь в гликогене? Или дело вообще в простом уровне кортизола?"
Естесвенно не м. волокно сгорает, а актиново-миозиновые волокна. НО в первую очередь в глюконеогенезе используется лимфоидная ткань. Гликоген восстанавливается в течении 12-42 часов, это может повлиять на саркоплазматическую гипертрофию. Кортизол повышен конечно при любой нагрузке, но при кардио его уровень держится дольше.
И мышцы горят при не правильном кардио тренинге и сочетании его с силовым тренингом + конечно питание.
Легкая программа на 12 повторений до 45 минут на тренировку, с локальными и региональными упражнениями, т.е. исключаем базу и делаем всяческую подсобку. Отдыхаем морально и физически.
Сергей Андреев Сергей Махмут Стоит помнить, что все эти ухищрения уместны, если тренировочный прогресс замедлился или остановился совсем. Зачем такие сложности если и с обычной прогой нормально прет?!
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
http://www.computerra.ru/blogs/wasserman/
- повышение окислительных способностей организма
- улучшение липидного состава крови: повышение ХВП, понижение ХНП, снижение общего холестирина.
- капилиризация
- увеличение митохондрий и их количество.
- нормализация и повышение уровня гормонов
- снижение резистентности к инсулину
-повышение эластичности капиляров
- поышение ЖЛ
- повышение МОК
- повышение ПАНО
- повышение гемоглобина
- саркоплазматическая гипертрофия
- улучшение работы ферментативной системы и увеличение самих ферментов
- повышение общей неспецифической устойчивости организма
- катаболические-анаболические реакции, чсто приводит к обновлению структурных белков и клеток организма.
Основное, может забыл что то.
Смотря какой эффект подразумевается, их много как видишь. Есть срочная и долгосрочная адаптация органищзма к нагрузке.
"А вот еще. Много говорят, что кардио сжигает мышцы. Наверное имеется ввиду волокна миофибрилл? Или дело лишь в гликогене? Или дело вообще в простом уровне кортизола?"
Естесвенно не м. волокно сгорает, а актиново-миозиновые волокна. НО в первую очередь в глюконеогенезе используется лимфоидная ткань.
Гликоген восстанавливается в течении 12-42 часов, это может повлиять на саркоплазматическую гипертрофию.
Кортизол повышен конечно при любой нагрузке, но при кардио его уровень держится дольше.
И мышцы горят при не правильном кардио тренинге и сочетании его с силовым тренингом + конечно питание.
Что такое "правильное" кардио?
тоесть нужно чередовать силовой мезоцикл и мезоцикл"на массу" отдельно?? напрмер 8 недель "на массу" , а 4 недели силовой мезоцикл, верно?
Еще нужно добавить 2-3 недели восстановительного цикла.
Я сейчас начал силовой мезоцикл на 6 недель.
Сергей Махмут
Стоит помнить, что все эти ухищрения уместны, если тренировочный прогресс замедлился или остановился совсем.
Зачем такие сложности если и с обычной прогой нормально прет?!
Может потом? Выше Илья писал, поищи.
В кратце: 3-6 повторений...