Программы-7

ну кстати в базовых можно 6-8 работать =)) кроме приседа пожалуй =)

а че за 3 подхода накачать можно?
если это конечно 3 подхода рабочих , если нет то увы я думаю)

дак я думаю рабочие))) ну кстати опять же если ВИТ брать 2 разм 3ий до полного отказа :D

здрасте всем,вопрос..,я занимаюсь 4 месяца ,как думаете можно ли менять прогу?Вот моя прога на данный момент.
Понедельник : Спина,плечи.
Спина:
1.Подтягивания
2.Становая тяга.
3.Низкий блок
Плечи:
1.жим из-за головы .
2.гантелями жим сидя.

Среда:Грудь,ноги.
Грудь:
1.жим лежа.
2.бабочка.

Ноги:
1.сгибание и разгибание ног.
2.работа на голень

Пятница: Биц и триц.
Биц:
1.Подъем на бицепс стоя.
2. подьем гантелей сидя.
Триц:
1.Брусья.
2.тяга блоком вниз.
Пресс после каждой тренировки.
Если что посоветуете что-нибудь,или напишите мне более норм подходящую прогу .Спасибо!

на плечи нет разводки гантелями в стороны

прога не айс вообще)))

а мне нравится))) если с подходами и повторами все норм то хорошая ! но менять надо каждые 2-3 месяца..
кстати можно было на биц или триц и третье добавить иногда =) а и на ноги упр дерьмовые ))) ))) присед и жим в гакке нужны!

был такой сплит у меня , не понравился мне.

мне больше вкатывает
грудь спина
плечи руки
ноги и низ спины

Ясно,буду менять прогу тогда :)

Alexey Kirpichenko
конечно 3 рабочих.Разминка само собой

а что не так 3 на 6 ?
я уже несколько раз в этой теме писал свою прогу,всегда было 3х6 .Никто не говорил что не правильно!

#7950
Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
на силу и массу
а что 3х6 для массы не подходит?вроде как не жалуюсь...Четко набираю

для массы вроде нужно делать 8-12 повторений? нет?

смотря с какой скоростью)) и смотря в каких упражнениях ... мне кажется жим на 6 и становая могут тоже массу давать норм =)

кажется?да так оно и есть
жим,присяди и становая на 6-8

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
я на 6 повторений делаю только жим,становую и пирсяды!Все остальное на 8-12

...на ноги вроде нужно больше повторений )

Такая ситуация: у меня в зале турник с согнутыми вниз концами где-то под углом 45' так вот на нем могу подтянуться максимум 10 раз, хотя на обычном прямом был рекорд 25 раз, в чем прикол этого турника? Лично я не вижу прикола кроме того, что кисть встает в неудобное положение когда на нем виснешь! Кстати с брусьями та же ситуация, расстояние между брусьями где-то в 1.5 раза шире чем у обычных брусьев которые можно увидеть практически в любом дворе! В чем их смысл тоже не особо пойму или они больше на грудь ориентированны, или для мега здоровых челов! Поясните пожалутсуа! )

Женя Кирилюк
fail ))) в приседе меньше 10 бред)))))

я так же думаю. ноги сложно прокачивать из-за того что они постоянно в нагрузке от ходьбы и сложно поддаются.

Андрей "PNR" Караваев
ок,сделаем больше )
15-20 норм?

как бы и при 6 не было проблем с ногами )

я меняю то на 10-12 то на 20 приседаю )) но на 20 с тем же весом что на 12 =)) просто пару дыхательных пауз делаю =)

ну а вообще грудь-плечи,спина,руки-ноги норм сочетание?

любое сочетание нормально - от которого тебя прет ))

и даже если не прет, главное самовнушение и все норм :DDD

ыыыы

Андрей "PNR" Караваев,
Ахахахахахаахах))))))))

Стоит ежик перед зеркалом:
-Я не пукну.. я не пукну.. я не пукну..
ПУК!!!
-Это не я.. это не я...

)))))))

Подскажите пож. по моему дурацкому вопросу #7964 )