Здравствуйте.Помогите пожалуйста с программой.16 лет,рост около 180,вес 58.Хочу набрать массу.Занимаюсь месяц в спортзале без тренера, поэтому нужен совет.
Евгений Ситников Три раза в неделю через день. 1. Подъем штанги на грудь и жим стоя 3-10 2. "Протяжка" узким хватом к подбородку 3-10 3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле 3-10 4. Приседания со штангой на плечах 3-10 5. Жим лежа 3-10 6. Тяга штанги к поясу в наклоне 3-10 7. Подъем прямых ног в висе 3-15
Max -Продам спортивное питание- Sychov хорошая , на ноги перебор я считаю а так можно было в деньги ноги тогда уж засунуть фр.жим и все я же так понял брусья у тебя на грудь идут
Дмитрий Brutal Ворошилов убивать? как успехи в убитее пресса? сколько упражнений делаешь?
у меня пацаны твоего возраста занимаются в зале , насмотрелись видюх , как качать пресс и хуячат его каждый тренировачный день по 3-5 упражнений , где то по 3 подхода , где то по 2. красавчики
"Три раза в неделю через день. 1. Подъем штанги на грудь и жим стоя 3-10 2. "Протяжка" узким хватом к подбородку 3-10 3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле 3-10 4. Приседания со штангой на плечах 3-10 5. Жим лежа 3-10 6. Тяга штанги к поясу в наклоне 3-10 7. Подъем прямых ног в висе 3-15
че за бред??? если в пятницу сделал трицепс, то ему на отдых 3 суток с выходными, а уже в понедельник грудь. малые группы мышц быстрее восстанавливаются! плюс если принимаешь послетренировочные комплексы, аминки, bcaa - то вообще через сутки после тренировки уже как огурчик ;-Р
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
долго ему читать придется , я тут пару страниц пролистал норм прог не увидел))))) ну ничего страниц 15 назад были =)
читай инфу! не ленись!
Жим лежа
Разводка гантелей лежа.
Ожимания на параллельных брусьях (с отягощением).
Подъем на бицепс штанги сидя.
Пресс.
Среда
Пресяд
Жим ногами
Сгибание ног
Подъемы на носки
Пресс.
Пятница
Становая тяга.
Тяга за голову верхнего блока
Жим из-за головы.
Разводка стоя.
Пресс
для новичка пойдет такая прога??
Три раза в неделю через день.
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя 3-10
2. "Протяжка" узким хватом к подбородку 3-10
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле 3-10
4. Приседания со штангой на плечах 3-10
5. Жим лежа 3-10
6. Тяга штанги к поясу в наклоне 3-10
7. Подъем прямых ног в висе 3-15
первый подход разминочный на 12 повторений.
хорошая , на ноги перебор я считаю
а так можно было в деньги ноги тогда уж засунуть фр.жим и все
я же так понял брусья у тебя на грудь идут
убивать?
как успехи в убитее пресса?
сколько упражнений делаешь?
у меня пацаны твоего возраста занимаются в зале , насмотрелись видюх , как качать пресс и хуячат его каждый тренировачный день по 3-5 упражнений , где то по 3 подхода , где то по 2.
красавчики
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя 3-10
2. "Протяжка" узким хватом к подбородку 3-10
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле 3-10
4. Приседания со штангой на плечах 3-10
5. Жим лежа 3-10
6. Тяга штанги к поясу в наклоне 3-10
7. Подъем прямых ног в висе 3-15
первый подход разминочный на 12 повторений."
Он помрет )))))
может знает кто нибудь ссылку на чертеж - станок для голени
хочу сделать в зал , чертеж не могу найти. второй день в интернете ищу.
посмотри тут, может подойдет:
http://gymzal.narod.ru/golen2.html
Грудь, трицепс
Ноги , плечи
Спина,бицепс
ИЛИ
Грудь, бицепс
Ноги,плечи
Спина,трицепс
че за бред???
если в пятницу сделал трицепс, то ему на отдых 3 суток с выходными, а уже в понедельник грудь. малые группы мышц быстрее восстанавливаются! плюс если принимаешь послетренировочные комплексы, аминки, bcaa - то вообще через сутки после тренировки уже как огурчик ;-Р
и спини триц поменять местами , че будет?