Программы-7

Артем Белушкин
зачем ивзращаться , если можно заниматься три дня)

а лучше 5 %)

А я занимаюсь 4 дня, но не в неделю, а в полторы недели.

1 день.
Приседы со штангой;
Жимы ногами или гак приседы;
Выпрямление ног в тренажере;
Сгибание ног в тренажере (бицебс бедра);
Упражнения на икры

2 день.
Жим штанги стоя;
Жим гантелей сидя;
Разводка гантелей через сторны;
Разводка гантелей через стороны в наклоне;
Предъплечья

3 день.
Становая тяга;
Шраги;
Подтягивание или тяга блока за голову;
Тяга штанги или блока к животу в наклоне;
Французский жим лежа;
Французский жим сидя обратным хватом;

4 день.
Жим штанги лежа;
Жим штанги на наклонной скамье;
Разводка гантелей лежа;
Отжимание на брусьях;
Подъем штанги на бицепс стоя;
Подьем гантелей на бицепс сидя (молотки);

кто пробовал изолят пшеничного протеина?

изолят на сушке хавать нужно... не пробовал... обхожусь сывороткой

я заказал . атеперь не знаю что делать.

может отказ зделать.говорят что пшеница долго усваивается

если цель набор массы, то сыворотка
или вообще гейнер купи
конечно откажись.. изолят.... если не сможешь отказатся, то с протеином кушай углеводов хоть чуток...

Сергей Лубченко говорят ты дибил

Миша Пивков
Спасибо, возьму на заметку.

Сергей Лубченко,
сначала узнай все о продукте а потом покупай

Моя Программа:

ПОНЕДЕЛЬНИК (Грудь,плечи,пресс):
Жим лежа: 4х15,10,8,5
Жим на наклонной плоскости: 4х15,10,8,5
Разводка гантелей на наклонной плоскости: 3х10
Жим штанги сидя: 4х15,10,8,5
Разводка гантелей стоя: 3х10
Пресс

СРЕДА(Спина,бицепс,пресс):
Становая тяга: 4х15,10,8,5
Подтягивания с весом: 4х10,8,6,4
Тяга блока: 3х12
Гиперэкстензия: 3х20
Сгибания штанги стоя на бицепс: 4х12,10,8,6
Скамья Скотта: 3х10
Сгибания рук с гантелями сидя: 3х10
Пресс

ПЯТНИЦА (Ноги,трицепс,пресс):
Приседания со штангой: 4х15,10,8,5
Жим ног: 4х15,10,8,5
Жим ног на икры: 3х10
Жим лежа узким хватом: 4х15,10,8,5
Французский жим: 3х10
Пресс

Что скажете насчет этой программы?

пресс из 2уз дней убрать, гиперэкстензию в среду убрать...на биц с гантелями убрать...

я пробовал , после груди , плечи пиздец как трудно даются.
особенно после двух жимов...

а кто че скажет , когда чередовать упражнения между двумя группами мышц.

допустим ноги - плечи
присед
жим арнольда
разгибания ног
махи в стороны
и т.д..

глуповато чуток местами стоят упры
лично мне не нравится
пока ноги после присяда разогретые как следует, с 2-3х минутным отдыхом в переходе к другому упражнению, можно добомбить разгибаниями квад как следует..

мне кажется бред, хотя читал что спина-плечи кто-то тренил чередованием такими только так нарастил дельты ...

мне тоже не нравится.
сансей местный пишет такое

интересно че Илюха скажет)

ну надо экспериментировать =) Как застой пойдет, я тоже извращаться начну :D

ноги плечи так чередовать нет смысла, а вот спина плечи или грудь плечи вариант возможен, ибо мышцы одни работают как стабилизаторы. но по мне это помешает норрмально пробить бо'льшие грудь и спину.
я бы такое применил в восстановительный мезоцикл.

спина + плечи еще куда не шло
но грудь + плечи, вообще бред редкий
сил на пелчи вобще краптель остается.. нормально не смогу я с таким запасом енергии пробомбить плечи

так с чем лучше всего делать плечи?

отдельно..

или с ногами