Нужна ваша помощь,составил себе программу,но настораживает что каждая группа мышц будет качатся примерно 2 раза в неделю,если это нормально ответьте "да",желательно в личку
1 день.Грудь.
1. Жим лежа 2. Подъем гантелей от себя. 3. Развод рук с гантелями. 4. Пресс верхний. 5. Пресс нижний.
2 день.Бицепс.
1. Обычные 3 захода с разными весами от меньшего к большему. 2. Упражнение "21" 3. "Пик" 4. Пресс верхний. 5. Пресс нижний.
3 день Трицепс,плечи
1. Поднятие штанги над головой. 2. Поднятие гантели за головой. 3. Плечи. 4. Пресс верхний. 5. Пресс нижний.
помогите с программой по плечам! плечи делаю в отдельный день: --жим штанги с груди стоя --тяга штанги к подбородку --разводка с гантелями в стороны --разводка гантелей в наклоне не могу пробить передние дельты. средние и задние пробиваются на ура) посоветуйте что-то действенное по плечам) может подкорректировать что-то.....
Блиииин, тягу как люблю....((((( махи - это ж изоляция?? Разъясни пажалста разницу между жимом с груди и жимом Арнольда. как выполняется я знаю... в чем собственно разница? )
если пробивать дроп-сетами до жжения, то следует делать 1 длинный подход или все 3 подхода с понижением веса ??
Алиса ♥ OIL♥ Маслянская ну во-первых жим А. тяжелее)), во-вторых мышца лучше чувствуется, и при том не только передний пучок =)
"Блиииин, тягу как люблю" а толк есть?)) я тоже люблю, но убрал =) махи да изоляция=) попробуй их еще с разным положением кисти (большой палец вверх/вбок)
тягу оставь, только делай в смите, концентрируйся на ср пкучках, на отведении плеча. передние пробить всегда трудно, делай подьемы перед собой и жим гантелей. махи жто основа для плеч, если техника правильная
Алиса ♥ OIL♥ Маслянская про дроп-сеты разжуй для меня пожалуйста))) делаешь с 10 сколкьо можешь, сразу берешь 8, так же сколько сможешь, потом 6, потом 4 , это к примеру я про махи вперед/в стороны с гантелей говорю )))
"если пробивать дроп-сетами до жжения, то следует делать 1 длинный подход или все 3 подхода с понижением веса ??"
я бы все 3 с дроп-сетами поделал =)) если на след день будет жестко, то можно изменить в след раз будет ...
Андрей "PNR" Караваев, все, я поняла )))) спасибо!!! дело в том, что плечи после тренировки не болят на след.день, видимо плохо забиваю..... можно например их 2 раза в неделю тренировать?
кстати тоже на счет плечей, делаю так 1.жим штанги сидя из-за головы\ жим гантелей сидя потипу жим арнольда но сидя 2. махи стоя в стороны. дроп сет 3. разведение рук в наклоне или на лавке гурдью плечи горят ад, я потом руки поднять не могу пол дня, оочень сильно забиваються, а на след день боли нет:D че за хрень, причем это только с плечами)
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
1 день.Грудь.
1. Жим лежа
2. Подъем гантелей от себя.
3. Развод рук с гантелями.
4. Пресс верхний.
5. Пресс нижний.
2 день.Бицепс.
1. Обычные 3 захода с разными весами от меньшего к большему.
2. Упражнение "21"
3. "Пик"
4. Пресс верхний.
5. Пресс нижний.
3 день Трицепс,плечи
1. Поднятие штанги над головой.
2. Поднятие гантели за головой.
3. Плечи.
4. Пресс верхний.
5. Пресс нижний.
4 день низ.
_Приседания
_Икры
_Предплечья
_Спина.
тогда иди к другому тренеру или меняй зал или ваще не занимайся.
повторю эту известную фразу ... Кац предлагает сдаться (с)
прога полный бред! дрочка пресса каждый день , а стоящих упр в один день мизер...
плечи делаю в отдельный день:
--жим штанги с груди стоя
--тяга штанги к подбородку
--разводка с гантелями в стороны
--разводка гантелей в наклоне
не могу пробить передние дельты. средние и задние пробиваются на ура) посоветуйте что-то действенное по плечам) может подкорректировать что-то.....
Разъясни пажалста разницу между жимом с груди и жимом Арнольда. как выполняется я знаю... в чем собственно разница? )
если пробивать дроп-сетами до жжения, то следует делать 1 длинный подход или все 3 подхода с понижением веса ??
ну во-первых жим А. тяжелее)), во-вторых мышца лучше чувствуется, и при том не только передний пучок =)
"Блиииин, тягу как люблю"
а толк есть?)) я тоже люблю, но убрал =)
махи да изоляция=) попробуй их еще с разным положением кисти (большой палец вверх/вбок)
про дроп-сеты разжуй для меня пожалуйста)))
передние пробить всегда трудно, делай подьемы перед собой и жим гантелей.
махи жто основа для плеч, если техника правильная
знаю задолбал с кругами.. но щас пол зала у меня так делает)
Алиса ♥ OIL♥ Маслянская
про дроп-сеты разжуй для меня пожалуйста)))
делаешь с 10 сколкьо можешь, сразу берешь 8, так же сколько сможешь, потом 6, потом 4 , это к примеру я про махи вперед/в стороны с гантелей говорю )))
"если пробивать дроп-сетами до жжения, то следует делать 1 длинный подход или все 3 подхода с понижением веса ??"
я бы все 3 с дроп-сетами поделал =)) если на след день будет жестко, то можно изменить в след раз будет ...
все, я поняла )))) спасибо!!!
дело в том, что плечи после тренировки не болят на след.день, видимо плохо забиваю..... можно например их 2 раза в неделю тренировать?
можно как Илья советовал трисеты на плечи делать, я так и делаю сейчас, первые разы даже болели они после этого ))
1.жим штанги сидя из-за головы\ жим гантелей сидя потипу жим арнольда но сидя
2. махи стоя в стороны. дроп сет
3. разведение рук в наклоне или на лавке гурдью
плечи горят ад, я потом руки поднять не могу пол дня, оочень сильно забиваються, а на след день боли нет:D че за хрень, причем это только с плечами)