Программы-7

ну, в первом жиме например не только грудь работает,силовой жим иль кактам его звать. В жиме на наклонной веса мелкие, основная работа в жиме гантелями получается, наверно. А чочо плохая прога что ль?

Артур Сулейманов
я уже писал 5 бицуха и 5 пресс !!! это 100% резалт!

Сергей Махмут
нах на начальном этапе что-то изобретать я ваще не пойму))) взял обычную прогу кот например я вчера писал и делай ей!

ты сколько по времени занимаешься?

обычно 1.20 - 1.30 , не больше. Ну а стажу чотооколо году ну

вот есть же хорошие программы.

1.грудь , бицепс.
1.Жим лежа 5-10
2.разводка 4-10
3.бицепс гантелями попеременно 4-10
4.бицепс скотта 4-10
--------
2 спина , трицепс
1.становая/тяга на прямых ногах 5-10
2.подтягивания/тяга за голову 5-10
3.отжимания от лавки 4-10
4.трицепс - разгибания на блоках 4-10
------
3.ноги , плечи
1.присед 6-10
2.выпады 4-10
3.подъемы на носках 3-20
4.жим штанги из за головы 4-10
5.тяга до шеи 4-10

попробуй вот так позаниматься 2 месяца.
молокососы худые наберают по ней нихуево.
стали кушать не менее 4 раз в день и спать не менее 8 часов.
а еще много решает компьютер. сил очень много тратишь , сидя за ним.

грудь , спина
1.жим лежа 5-10 / жим в наклоне
2.брусья 4-10 / разводка
3.подтягивания 5-10
4.тяга штанги к поясу 4-10
5.тяга блока к поясу 2-12
--------
плечи , бицепс , трицепс.
жим стоя из за головы 5-10 / жим сидя
махи в стороны 4-10 / тяга до шеи
бицепс скотта 4-10 / бицепс штангой
бицепс гантелями 4-10 / молотки
франц.жим 4-10 / отжимания от лавки
отжимания от лавки 4-10 / трицепс разгибания рук на блоках
--------
присед 6-10
выпады 4-10 8 6 6
подъемы на носках 3-20
тяга на прямых ногах 5,6 - 10

я вот по ней занимаюсь уже два года , бывает конечно делаю много других , но приближенных к этим упражнениям.
я конечно не здоровый , но все пропорционально , ничего не отстает.

а больше смысла не вижу , по этой программе прогрессирую.

оценщики , кто какие замечания сделает)

плечи к ногам я бы сделал))) хотя я сегодня после приседа уже не мог триц делать=) так что мб так даже лучше ... но грудь-спина это жесть :D

что значит грудь спина это жесть , а ты пробовал?
плечи к ногам?
чтоб была тяга , присед и еще плечи?

Alexey Kirpichenko не вижу пресса и тяги, если второе то ладно, но первое? или ты просто не включаешь.

Андрей "PNR" Караваев грудь спина совмещал пол года ничего не жесть

Alexey Kirpichenko
да пробовал, слишком энергозатратно, плечи к ногам норм, тяга на прямых не так уж и обязательна)))

значит вы крутые а я нет :DD

пресс?
я не качаю пресс , как было бы это не смешно

что значит первое , второе?

тяга у меня вон написанно все , вместе с ногами

у меня ноги очень сильно отстовали , я за 3 месяца в 5 см добавил тренеруясь так.

Андрюха , а покажи чего добился..

энергозатратные?а зачем вообще в зал ходить , энергию тратить.

мне интересно мнение Илюхи)

ты написал прогу, чтоб умело отбивать критику ? :D

бля я про то что после становой пожать норм не смогу!

чего жать , ты прогу смотри вторую)

Alexey Kirpichenko
у тебя облегченный вариант, а я становую люблю))) и спину бы первой делал

я тебе об одном , ты о другом)

да норм прога у тебя успокойся)))) я про то, что мне она не подходит )))

А какие достижения в жиме,становой,приседе? Какие антропометрические показатели?

-1-
1) жим штанги лежа 4х15,10,8,8
2) жим гантелей под углом 4х10
3) бицепс со штангой 4х15,10,8,8
4) бицепс гантелей с колена 4х10
5) жим ногами 4х20,15,10,10
6) разгибание ног 3х10
7) сгибание ног 4х10

-2-
1) подтягивания 4х15,10,8,8
2) тяга верхнего блока обратным хватом 4х10
3) тяга Т-штанги (тренажер) 3х10
4) жим гантелей сидя 4х15,10,8,8
5) тяга штанги к подбородку 4х10
6) отжимания от брусьев 4х15,10,8,8
7) разгибание руки изза головы 4х10

стаж 1 год 3 мес

Alexey Kirpichenko
а почему становой нет? =((((

грудь и ноги в один день? не многовато?
фигня а не прога ИМХО.

Искандер Шабашов
ты мне про результаты?

Сергей Махмут
тяга на прямых меня возбуждает больше, чем становая.
работая грузчиком и нося пианино , мне хватает становой)

так что вот так.