Программы-7

Сергей мы же уже обсуждали эту прогу.

старую да! я к слову ее здесь, чтоб мне помогли выбрать из этих 2х, что лучше для объемного треннинга

хочу совет опытных товарищей по железу, по какой лучше позаниматься

Погодь, мы уже обсуждали ту что ты выложил последней.

Сергей Сорокин
а по стандартной 3х дневной, с малым кол-вом упражнений не катит ? )))

Сергей Сорокин
я бы по #7122 тренился тогда...

да че мне комментировать , тут босс все сам скажет)

мне интересно , как Илюха занимается)

Сергей Сорокин
"понедельник бедра-бицепс
приседание 12,8,6,3-3"
Эта мне не нравится.

Прогу с разделениями неделб я вообще не понял, зачем эти разделения и почему 3 недели и вообще как то странно.
Мне понравилась первая.

Alexey Kirpichenko
Поменьше негатива, меня то же бесят некоторые своим тупежом, я же молчу, да же в их сторону не смотрю.

Прогу с разделениями неделб я вообще не понял
ты предлогаешь по одной и той же проге каждую неделю?

нет никакого негатива.

менять прогу каждую неделю? сударь, вы знаете толк в извращениях

ты не понял.
например
1ая неделя
жим лежа
брусья
на след.неделе
жим в наклоне
разводка
и т.д..

я тоже так чередую и вижу прогресс)

Чередовать можно, только зачем так много и каждую неделю.

для себя не вижу смысла каждую треню так изгаляться.
как по мне- лучше каждые 2 месяца прогу менять и не трахать мозги)

ну допустим с грудью пример...
я делаю 3 разных жима за 3 недели
в один день было трудно - жим лежа 4-10
разводка 3-10
жим в наклоне 4-10

и ты изо дня в день делаешь одно и тоже?
не надоедает?

вечерние тупняки пошли.
я делаю один 2 месяца: жим на горизонтальной, жим гантелей на наклонной, разводки.
Другие 2 месяца: жим штанги на наклонной, жим гантелей на горизонтальной и разводки на наклонной

не надоедает, не бойся

не узким , а в низ головой.
и к ним разная подсобка идет.

вниз головой? в извращениях ты действительно знаешь толк))))

Согласен с Дмитрием, у меня одно упражнение меняется в программе по неделям ибо спина больная и долго восстанавливаюсь. Частые изменения, не дают прогрессировать нормально в каждом из упражнений.

ну мне сила как бы и не нужна.
прогрессию по росту мышц.

ну в низ головой пожал пару месяцев , стала массивная хоть , не как у простого смертного.

по поводу прогресса в упражнениях здесь вопрос спорный, ходил в зал поверлифтеров, у них то цель одна прогресс в упражнениях, парни довольно быстро кмсами к примеру у этого тренера становились, сам чемпион Европы мсмк, так вот у них не считая базы конечно все упражнения очень бурно менялись.Впрочем база тоже менялась, особенно игры с амплитудой... Или я чуть не так понял и прогресс в упражнениях ты чуть в ином смысле имел ввиду.

3-й день Спина
1. Становая тяга 5х15,12,10,8,6 /// 1. разгибания спиной 4х12

А что есть разгибания спиной ? подскажите, а то я в данную формулировку упражнения впервые слышу