Программы-14

привет всем. подскажите прогу для занятий 3 раза в неделю. уель - набрать вес, а то я щепка ;о

14000 сообщений.
читай. обязательно найдешь и не одну

как такая рпога для первых месяцев двух на набор массы?

Тренировка 1:

Приседания со штангой – 3х10 (3 подхода по 10 повторений);
Жим лежа узким хватом – 3х10;
Вис на турнике – 3 раза (на макс. время).

Тренировка 2:

Жим лежа – 4×10;
Отжимание на брусьях – 3×80% (на макс. кол-во);
Жим гантелей вверх – 2х10.

Тренировка 3:

Становая тяга 3х10;
Подтягивания 3х80% (на макс. кол-во);
Вис на турнике – 3 раза (на макс. время).

турникмен шо ле? Конь таких не любит парень))

ну подскажи тогда прогу именно для набора веса, а то тут в группе написана прога - засирают сразу =\ (

ну набирать ты будешь на такой проге кстати...главно питайся)

мож лучше с силовухи начать 5х5 ?

прога нормальная,силовуха не приемлима для новичков из-за неприспособленности цнс к силовым нагрузкам

набор массы зависит от питания

сижу думаю что бы его поумничать)))

казаться умным можно молча

И как вам такая прога на 2 дня:
1 грудк-рукы-широчайши
2 спына-прес-ногы-шырочайши

гавно

лучше сказать - кал

Хоршо любезнейший, прошу извинить меня за столь грубое слово, конечно же кал.

Бля, и откуда такие проги люди берут?!
Это похоже на то как девушка не шарит 4то где у машины и как масло поминять вмашине и так далее...свои версии толкает))) так и здесь свои версии прог толкают воопще сногшибательные)

Плечи вот норм будет?
Неделя 1 (Общая масса)
Упражнения Сеты Повторы
Жим штанги сидя разминка 2 20
Жим штанги сидя 3 6 Н
Тяга к подбородку 3 10
Подъемы в стороны 3 12 Н
Обратные разведения в тренажере 3 15
Подъемы перед собой на блоке 3 15
Неделя 2 (Передние пучки)
Упражнения Сеты Повторы
Жим штанги сидя разминка 2-3 20
Жим Арнольда 4 10
Подъемы штанги кверху 3 8 Н
Подъемы в стороны сидя 3 10
Подъемы в стороны в наклоне 3 12 Н
Неделя 3 (Средние пучки)
Упражнения Сеты Повторы
Подъемы в стороны разминка 2-3 20
Жим штанги из-за головы 4 8 Н
Подъемы в стороны в тренажере 3 10
Подъемы в стороны в наклоне на бл. 3 12 Н
Подъемы на наклонной скамье 3 15
Неделя 4 (Задние пучки)
Упражнения Сеты Повторы
Тяга к подбородку разминка 2 20
Подъемы в стороны в наклоне разминка 2 15
Подъемы одной рукой в наклоне 4 8
Обратные разведения в тренажере 3 10 Н
Жим в Смите сидя 3 15
Подъемы перед собой 3 15

вот еще одна )

одним словом говно

Дабл калл

бред какой то
эт ты каждую неделю по пучку прорабатываешь :) интересно а :)

я так прорабатываю. прирост колоссальный!!

да плечи по меому и так восстанавливаются быстрей всех, на разводку все равно веса большие не возьмешь.

XD))

посоны, а 20 повторов эт на рельеф да? xD