Программы-14

я делаю протяжку узким хватом, а потом шраги...

без жима не вырастут они..

да ща)))))

нет я так то тоже за жимы(если проблем с плечевыми суставами нет) но знаю людей и без жимов с норм плечами...к тому же жимы онли передня дельта =))

химанул и лежа на диване вырастут)))и живот кубиками будет)))

в жим из-за головы подключается средняя тоже Андрюх)))

если опускать ниже параллели то да)) а так вряд ли нарастет она =)

Алексей смешно хаха

Vyacheslav Moskvin
я тягой к бороде разогреваюсь или заканчиваю. имхо упражнения шляпа
поддержал :) тоже им заканчиваю

1 День - Грудь,Трицепс

Жим лежа горизонт
15,10,6,8,6,4,2(хуй пойми какая лесенка до 110кг)

жим гантелей 30 градусов
10(24кг),8(28кг),8(30 кг)

Брусья с весом 12(10 кг), 10(15кг),8(20кг),4-6(25кг)

Разводка
2 по 15

Французский жим лесенкой 12,10,10
Верхний блок 2-3 по 10

ОТДЫХ 2-4 дня

2 день Спина плечи

Подтягивания широким хватом
3 по макс

тяга в наклоне
4 подхода лесенкой

шраги гантелями
3 подхода лесенкой

тяга гантели
2 тяжелых подхода

верхний блок к груди
3 по 10

жим гантелей сидя 3 по 10
махи стоя 3 по 10
махи в наклоне 3 по 10

Я знаю Что программа кал
упражнения меняю
просто акцент нужен на широчайшие и грудь
остальное уже итак несоразмерно больше(я знаю это смешно, но факт)
Посоветуйте что нибудь
Рост 174 вес 83
Питание почти отличное+спортпит, работаю слесарем - монтажником
ЦЕЛЬ - нарастить ширину спины и увеличить силовые показатели в жиме

И вообще я почти все делаю лесенкой , это плохо?

посоветуйте прогу на курсе.

как ты курсить начал и не знаешь под себя прогу.смешно.

кто сказал что я начал курсить?
мне интересно специфика прог на курсе.
сколько отказных сэтов, как часто прорабатывать мг можно
курс матанабол соло

xD

Вчера занимался под этой программой:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой.
3. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа («пуловер»).
4. Жим штанги с груди стоя.
5. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.
6. Подъем рук через стороны в наклоне.
7. Сгибание руки с опорой локтя в бедро («концентрированное сгибание»).
8. Выпрямление руки в локте назад в наклоне.
9. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу.
10. Подъем туловища из положения лежа по сокращенной амплитуде.
11. Подъемы на носки со штангой на спине.
12. Выпад вперед одной ногой со штангой на спине.
13.Приседания со штангой
14.Становая тяга.
Все,кроме подъема туловища,по 1 разм*20+3 раб*6-8...

Как прога?Не сильно себя изнемаживаю по ней?

даже не знаю как сказать.... щас, в себя приду.

у меня так друг умер

Роман это ты вот в 1 день да все далешь я прально понял?

Дмитрий Карвонен
Хахахахах)))Прога смертника.Слишком много упражнений!

Диман пощелкай у него аву :) он тоже в Ярике был :)

или походу ваще с ярика :)
п.с. Рома прога у тебя гавно :) ваш кэп

омг, его ебал этот ужасный превед от царителли O_o

Рома, зачем раком под медведя то встал?

мой знакомый кент так хуярил раньше. при чем по 5 сетов. нихуя народ своей башкой не думает.

Рома ставь 3-5 упражнений и тебе хватит!

чем больше тем лучше, хуле