Ну,если плоха,то че-нить другое тогда буду делать...Просто хожу три раза в неделю в зал и хочется,чтоб за раз все крупные мышцы прорабатывались...=)Дмитрий,я раком не вставал,сел на колено просто,это не одно и тоже!=)
Я в Ярославле живу у родителей 3 месяца в год,остальные 9 мес в мск.=)Спасибо за прогу,но эффект то будет по ней?А то один раз в неделю тренировать отдельную группу мышц,это наверно будет надо качаться больше 3 лет,чтоб подкачать мышцы,учитывая то,что я таблетки не принимаю...=)
"А то один раз в неделю тренировать отдельную группу мышц,это наверно будет надо качаться больше 3 лет,чтоб подкачать мышцы,учитывая то,что я таблетки не принимаю...=)" блеять советуют так бери а :) сам не знаешь если, слушай других :) (но не всех) меня слушай xD
Подтягивания 3 х 10 Тяга штанги в наклоне 3 х 10 Тяга верхнего блока 3 х 10 Тяга горизонтального блока 3 х 10 Разгибания руки с гантелью в наклоне 3 х 12 Жим книзу в блочном тренажере 3х10
2 - Грудь-бицепс
Жим штанги на гориз. скамье 4 х 10 Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 10 Разводка на наклонной скамье 3 х 10 ПШНБ - 3 х 10 Скамья скотта - 3 х 8 Шраги с гантелями - 3 х 12
3 - Ноги-плечи
Присед - 4 х 10 Разгибание ног в тренажере 3 х 12 (Добавлено) /Подъем на носки стоя - 3 х 15/ (Исключить) Жим гантелей сидя - 3 х 10 Подъем гантелей через стороны 3 х 12 Разведение гантелей в наклоне 3 х 15 Скручивания - 3 х макс
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
одобренная ГОСТом :)
Тренировка 1 (Грудь, Бицепс, Пресс)
1. Жим лежа на гор. скамье (5х10)
2. Жим лежа на накл. скамье (5х10)
3. Сведение рук в тренажере Бабочка (3х10)
4. Подъем штанги стоя (3х10)
5. Молоток с гант. попеременно стоя (3х10)
6. Скручивания на накл. скамье
Тренеровка 2 (Ноги, Плечи, Верх трапеции)
1. Присед со штангой на плечах (5х15)
2. Жим штанги в тренажере Смитта сидя (4х10)
3. Махи гант. стоя (3х10)
4. Махи гант. лежа на боку(3х10)
5. Шраги с гант. стоя (3х10)
Тренеровка 3 (Спина, трицепс)
1. Подтяг на переклад. (4х10)
2. Тяга штанги в наклоне к поясу (4х10)
3. Средняя тяга в тренажере попеременно сидя (4х10)
4. Франц. жим лежа (4х10)
5. Расгибания в блоке стоя (3х10
блеять советуют так бери а :) сам не знаешь если, слушай других :) (но не всех) меня слушай xD
а твоя прога просто убийственная и нелогичная
делай обычный
у нас в зале есть чел по 5ч тренится)))) прога то при чем правильная короткая, он просто ее 5-6 раз делает)))))))))))))))))))))))))))))))
Подтягивания 3 х 10
Тяга штанги в наклоне 3 х 10
Тяга верхнего блока 3 х 10
Тяга горизонтального блока 3 х 10
Разгибания руки с гантелью в наклоне 3 х 12
Жим книзу в блочном тренажере 3х10
2 - Грудь-бицепс
Жим штанги на гориз. скамье 4 х 10
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 10
Разводка на наклонной скамье 3 х 10
ПШНБ - 3 х 10
Скамья скотта - 3 х 8
Шраги с гантелями - 3 х 12
3 - Ноги-плечи
Присед - 4 х 10
Разгибание ног в тренажере 3 х 12 (Добавлено)
/Подъем на носки стоя - 3 х 15/ (Исключить)
Жим гантелей сидя - 3 х 10
Подъем гантелей через стороны 3 х 12
Разведение гантелей в наклоне 3 х 15
Скручивания - 3 х макс
Жду критики, заранее спасибо.
если все добросовестно делать,то и этих хватит!