Программы-14

а зачем после? по меому лучше в начале

я тоже дкмаю что лучше подтягивание чтоб розогрется ,а потом становую

А по счет кол-во упражнение и самих упр. норм все?)

Махи гантелей стоя 3х12 - слону дробина для дельт)))

да

Слава, кол-во полходов и повторений увеличить?)

у меня на дельты вообще упражненйи 5-6 :)

не дофига а?

да мне нормально, по другому их не чувствую вообще..тока так забиваются хорошо

1 жим
2 махи в стороны
3 махи перед собой
4 задния дельта
5 на блоке (одна из дельт)
6 протяжка

это к примеру я написал твои упражнения
возможно даже угадал твою програму по упражнениям но в любом слу4ае 4то б там небыло 6 ДОХУЯ

если 4асы не тикают это не озна4ает 4то время не идет***

так и с дельтами если ты не 4уствуешь сумашедшей забивки- это не озна4ает 4то без неее твои дельты не ростут...

>так и с дельтами если ты не 4уствуешь сумашедшей забивки- это не озна4ает 4то без неее твои дельты не ростут...

какое-то анти-бодибилдерское заключение!!!!!! xD

Ну не совсем угадал
1.жим
2.блок
3.махи (сидя)
4,протяжка
5.задняя
6. ну иногда еще тут доп на задннюю идет
хз мне нравится, даже пацаны в заел сказали что плечи лучше стали. так что делаю и не урчу :)

на малую группу мышц делать 6 упров это конечно же гениально.....

ну бля....мне нормал.
не всегда 6...чаще всего все таки 5.
протяжку я вообще как добику делаю, пару подходов.
но че то как то по другому у меня с плечами не катит :/

http://www.youtube.com/watch?v=-vUI68ThsYo&featu...

вот лучше посмотрите! от жимов плечи не ростут!

Спасокукоцкий хохляцкий сцук))) Он че угодно скажет чтобы продать свою "специально разработанную программу"!!! )))))))))

может федырко и турченко братья?:)

из Сумы еще популярный кент есть. забыл как звать)

нет)

они братья, но перед ними не открыли страшную тайну

Этот Спасокукоцкий- долбоеб редкий, ли4но знаком

может и не долбоеб, работает, тренирует, вроде получается)))

бабло зарабатывает)) а то что смешно выглядит как шарик лысый ну и по х-й. обычному человеку всеравно не понять билдерских секретов и даже банально не хватит терпение. а так хоть и бабло зарабатывает и спорт двигает
ну а старичкам поржать весело)))))))

Больше всего нравиться его напарник по залу какой то дед на видео))) это просто пиздец

оцените прогу плз, цель – ноги в основном, вообще планирую делать високоповторный сеты, так как заметил, что у меня от них больший прогресс.

Понедельник
Ноги + Бицепс
Приседания
Жим ногами
Разгибания или подьем на носки не знаю, что лучше поставить

Подьем штанги стоя
Молоток

Среда
Грудь + Трицепс
Жим лежа
Жим наклонный
Разводка

Жим французкий

Пятница
Спина + плечи
Становая
Подтягивание гантели
Тяга в наклоне

Жим Сидя или Шраги
Разводки

"подтягивание гантели" (если я правильно понял это тяга гантели в наклоне?) в пятницу выкинь, поставь подтягивания на перекладине, а так вроде норм