Программы-14

тебя потроллить бугога))))ъ

просто интересно

Ильнур Приятный
95,150,170

на аватарке ты?=)

как видешь :)

Кто может помочь составить программу на 3 дня занятий??

спина

грудь

ноги

помогите с программой на массу ...
опыт занятий 9 месяцев )
вот моя

пон. грудь / биц

Жим лежа 3*8
Жим под наклоном 3*8
разводки 3*8

Подьем штанги на бицепс 3*8-10
Молотковые 3*6-8

ср.Спина/триц

Подтягивания 3*8-10
Становая 3*8
Тяга штанги к поясу 3*8
Гориз. тяга 3*8

жим узким хватом 3*8
Фран. 3*8
тяга в блочной 3*8-10

пят. Ноги/дельты

Приседания 3*10
Жим ногами 3*10-12

Армейский жим 3*8
Разводки в сторону , мизинцы вверх 3*8-10
Задние дельты 3*8-10

сказали вообще тупо базу одну оставить , никаки бицепсов дельт и т.д
или вообще лифтерскую тройку оставить ...
что посоветуете ?

выкинь то что сказали

как прога моя вообще ?

1. лифтерская прога не растит массу
2. твоя прога неплохая, но для плеч куйня

твоя прога хуйня, ни грамма не наберешь

Народ помогите составить праграмму на шесть дней, если можно в лс, заранее спасибо

……………………………………..________
………………………………,.-‘"……………….``~.,
………………………..,.-«……………………………..»-.,
…………………….,/………………………………………..":,
…………………,?………………………………………………\,
………………./…………………………………………………..,}
……………../…………………………………………………,:`^`..}
……………/……………………………………………,:"………/
…………..?…..__…………………………………..:`………../
…………./__.(….."~-,_…………………………,:`………./
………../(_…."~,_…….."~,_………………..,:`…….._/
……….{.._$;_……"=,_……."-,_…….,.-~-,},.~";/….}
………..((…..*~_……."=-._……";,,./`…./«…………../
…,,,___.\`~,……»~.,………………..`…..}…………../
…………(….`=-,,…….`……………………(……;_,,-"
…………/.`~,……`-………………………….\……/\
………….\`~.*-,……………………………….|,./…..\,__
,,_……….}.>-._\……………………………..|…………..`=~-,
…..`=~-,_\_……`\,……………………………\
……………….`=~-,,.\,………………………….\
…………………………..`:,,………………………`\…………..__
……………………………….`=-,……………….,%`>--==``
…………………………………._\……….._,-%…….`\
……………………………..,<`.._|_,-&``…………….`\

летом...6 раз... абитуриенту..
жестко...

Иван Лебедев
За РУСЬ, в рот ебусь

какие еще вопросы можно ожидать от такого человека )

Вячеслав Москвин, почему у него прога для плеч херня?

Подскаите что исправить и т.д

Вячеслав Москвин

не лифтерская прога , а просто три упражнения лифтерских делать только )

говорят трицепс лучше не тренироваться вместе с грудью в один день, так же есть противоположное мнение, и кому верить?

своим ощущениям

делая базу для груди особого напрягя для трицепса не чувствовал. техника либо хорошая у меня либо нет, но делая только жимы для груди в трицепсе не чувствовал дискомфорта

дак так оно и должно быть. если грудь прокачиваешь :)
возьмись уже и сразу триц почувствуешь
просто у некоторых мнение, раз ебашил грудь, в ходу был трицепс, тогда его надо и добить в тренирвке

а некоторые наоборот, ебашил грудь, а триц на полную силу (другие головки трица) уже не прокачаешь, и делают бицепс

спасибо Ямайка) убедил

а я плечи делаю после груди)