Программы-14

Дмитрий, выключи ботана, дай потроллить))

Вячеслав Москвин
ну прибавить к этому еще разминку, растяжку... минут по 45 выходить будет.
Слышал версию, что такой период времени идеален для силовой тренировки...

разминку и растяжку не учитывают обычно, ололо

Роман, если сопли жевать в зале, то и час уйдет чтобы только ноги сделать)

где-то я читал что плечи и бицепс противоестественно для кровотоков. ссылок и фактов не дам.

Просто летом времени больше я и думаю с 3-х раз на 4 перейти в неделю...

обычно с 3 на 2 переходят чтобы не насиловать себя в жару

Если учесть про "плечи и бицепс", можно переставить так:

1. Грудь, бицепс
2. Спина
3. Плечи, трицепс
4. Ноги

Мне в жару наоборот лучше...)

пробуй, занимайся. сам поймешь что и как.

Ну попробую пока так...

Люди как вам эта программа
День 1

Грудь:
1. Жим штанги лежа
2. Разводка
3. Отжимания на брусьях
Трицепс:
1. Французский жим
2. Выпрямление рук на блоке

День 2

Спина:
1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Становая тяга
3. Тяга блока
Бицепс:
1. Подъем на биц
2. Молоты

День 3.

Ноги:
1. Приседания со штангой
2. Подъемы на носки
Плечи:
1. Жим штанги стоя
2. Поднятие штанги к подбородку

>1. Жим штанги лежа
и всего-то? грудь вырастет???
аналогично с ногами)))

думаю разводку нужно 3-м упражнением в "грудь" поставить.
к "ногам" надо еще пару упражнений добавить. имхо

да лан и приседа хватит одного :)
ну к груди можно жим гантелей добавить :)

Андрюх,нормально.В базе отпахать( 5по5,5по8) и все вырастит,а если силенки на подсобку остались-значит филонил.Дерзай.

>>,а если силенки на подсобку остались-значит филонил
не согласен

о кабздец.... вы реально думаете что от одного жима на горизонталке накачаете грудь до неприличных размеров? уверены?)

вырастет) я доказал все на личном опыте )))))))))))))

не ведитесь пацаны

на подсобке и веса никакие,чисто добитие,главное-БАЗА.

прокачал грудь 5х5, а на трицепс 1 подход чисто добитие XDDDD

кто пустил девочку в чат? )

Татьяна, говорите за свои веса в подсобке ;)

ясно там веса меньше ибо с теми же гантелями это сложней делать, а на брусья можно и ганетлю привязать к себе... если делать все соотвественно своим силам, то все норм будет
от одного жима мало что будет

на аве моя супруга, вот отжал я 5по6(150) -только разводка для растяжки,какие там на хрен брусья.