я еще на блочном тренажере ебашу :) ну одой рукой за ручу и в сторону махи :) шикарная вещь :) потом дроп сет, потом протяджка (пару подходов на добивочку,н у а так упражнение хуетаа по меому)
1й день — Грудные мышцы, бицепс, передняя дельта 2й день — Спина, трицепс, задняя дельта 3й день — Ноги, средняя дельта (Пресс? Для пидорасов) Блядь, про пресс убило
1.жим штанги под углом 60 градусов(3*10) 2.жим штанги на горизонтальной скамье(3*8) 3.жим штанги на скамье наклоном вниз(3*8) 4.разводка гантель на горизонтальной скамье(3*12) 5.пуловер на прямых руках лежа(3*12)
6.попеременное сгибание рук с гантелями сидя(3*10) 7.молоты(3*10) 8.с зет образным грифом(4*10) 9концентрированый сгиб с гантелью упором в бедро сидя(4*10)
четверг(спина,трицепс)
1.тяга блока к груди(3*10) 2.тяга блока за голову(3*10) 3.тяга блока прямыми руками стоя(3*10) 4.тяга гантели 1 рукой поочередно упором колена в скамью(3*10) 5.тяга штанги до потборотка хватом на расстоянии 2 больших пальцев(3*15)
6.отжимание на скамье(4*20) 7.жим штанги узким хватом(4*8) 8.разгибание на блоке(4*10) 9.выпрямление руки назад с гантелью в наклоне(3*10)
воскресенье(плечи,предплечье)
1.подъем гантелей вперед попеременно(3*15) 2.подъем гантель в стороны(3*15) 3.подьем гантель в наклоне(3*15) 4.тяга штанги до низа груди широким хватом(3*15)
5.сгибание рук со штангой хватом сверху(3*10) 6.сгибание кистей со штангой хватом снизу(3*10) 7.разгибание кистей со штангой хватом сверху(3*10)
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
потом дроп сет, потом протяджка (пару подходов на добивочку,н у а так упражнение хуетаа по меому)
2й день — Спина, трицепс, задняя дельта
3й день — Ноги, средняя дельта (Пресс? Для пидорасов)
Блядь, про пресс убило
понедельник(грудь,бицепс)
1.жим штанги под углом 60 градусов(3*10)
2.жим штанги на горизонтальной скамье(3*8)
3.жим штанги на скамье наклоном вниз(3*8)
4.разводка гантель на горизонтальной скамье(3*12)
5.пуловер на прямых руках лежа(3*12)
6.попеременное сгибание рук с гантелями сидя(3*10)
7.молоты(3*10)
8.с зет образным грифом(4*10)
9концентрированый сгиб с гантелью упором в бедро сидя(4*10)
четверг(спина,трицепс)
1.тяга блока к груди(3*10)
2.тяга блока за голову(3*10)
3.тяга блока прямыми руками стоя(3*10)
4.тяга гантели 1 рукой поочередно упором колена в скамью(3*10)
5.тяга штанги до потборотка хватом на расстоянии 2 больших пальцев(3*15)
6.отжимание на скамье(4*20)
7.жим штанги узким хватом(4*8)
8.разгибание на блоке(4*10)
9.выпрямление руки назад с гантелью в наклоне(3*10)
воскресенье(плечи,предплечье)
1.подъем гантелей вперед попеременно(3*15)
2.подъем гантель в стороны(3*15)
3.подьем гантель в наклоне(3*15)
4.тяга штанги до низа груди широким хватом(3*15)
5.сгибание рук со штангой хватом сверху(3*10)
6.сгибание кистей со штангой хватом снизу(3*10)
7.разгибание кистей со штангой хватом сверху(3*10)
отдыхаю каждые 2 дня после тренировок.
дальше не стал читать.
че-то у меня не получается 2 дня между воскресеньем и понедельником! может у меня календарь неправильный ((
5 баллов :DD
все делают присед, у всех все заебись
например