Программы-14

только у Пастыря хватало мозгов набирать в макдаке)

Прога на набор массы
181 см 80 кг. Стаж 2 года
Жду критики
Перед каждым упр. один разм подход

Трен 1 (Грудь, бицепс, пресс)
1)Жим от груди на гор скамье (3х8, 1х6)
2)Жим от груди на накл скамье (3х8, 1х6)
3) Бабочка в тр-ре сидя (3х12)

4) Подъем штанги стоя (3х12)
5) Молоток стоя попеременно (3х12)

6) Скручив. на наклон скамье
Подъем ног в висе, в упоре в локтях

Трен 2 (Ноги, плечи, верх трапеции)
1)Присед со штангой на плечах (3х8, 1х6)

2)Жим штанги сидя в машине Смитта (3х8, 1х6)
3) Махи гант стоя в стороны (3х12)
4) Махи гант лежа на боку на зад дельту (3х12)

5) Шраги с гант (3х20)

Трен 3 (Спина, трицепс)
1) Подтяг на пер. шир хватом (3х8, 1х6)
2) Тяга штанги в наклоне к поясу (3х8, 1х6)
3) Гребля (3х8, 1х6)

4) Французск жим лежа со штангой (3х12)
5) Разгибания в локтях стоя с верхним блоком (3х12)

На ноги делаю только приседы, т к заметно обгоняют верх тела и много катаюсь на велосипеде
Жду критики по набору упражнений и кол-ву подходов/повторений

со стажем в два года то думаю уже можно советов и не спрашивать :)
сам уж понимать должен что к чему
гуд прога

>>4) Махи гант лежа на боку на зад дельту (3х12)
о бля :) сам так делаю :)

Made, здесь люди и с большим стажем есть, кот. явно больше знают в бб, включая тебя) Вот их я и хотел бы послушать.)
Спс)

На спину мне кажеться мало, тяга т штанги или становую я бы добавил

Мне больше нравится, чем, стоя раком)) Забивается лучше. Там вообще ничего не чувствую(

бабочка, бгггг.....
становую почему не делаешь?

накачанные ноги от велосипеда это конечно 5...

Борис, Становая... Я присед делаю. А то и другое на ноги оч много выходит. Если только на прямых ногах..

Дмитрий, генетика + велосипед

Сиановая классика я имел ввиду, мне она чет больше нравиться

я тебе как бы еще раз намекаю, уже потолще.... велосипед не может накачать ноги ;)
сколько бедро в обхвате?

Борис, В день спины и вместо чего? И так час выходит!

Борис, сиановая?? Оо

Дмитрий, может!

Ваня, ты еще от ВСД не помер? а жаль....

Вань ошибся я в написании, настроения нет и жрать хочется, снова бля тест по химии не сдал(((

Вантус.. не гунди а .. не может
слушай что тебе батька говорит :)

хах замерять мне??

ударение на какую букву?

Нет, Вань, батька говорит тебе умереть от ВСД

60 вроде. Надо померить. Не могу сообщение в теме свое найти никак. Вроде 60 при 36 биц и узких плечах это очень много

Антон я на спину к примеру так делаю,

1,Становая тяга 5*5 (либо пирамида 8*6*4*2)
2,Тяга т штанги 3*10
Подтягивание широким хватом (раз в 2 недели)
3,Напольный блок 3*12
4,Блок к груди 3*20
Но иногда т штангу меняю на тягу гантели в наклоне, ну по настроению еще че нить могу поменять

Made, еее)

ноги мона накачать от спринтерского бега нарпимер... :) и то если плюс штангу юзать :)
а от больших дистанций или долгового катания на велике, тока в минус уйдешь