Программы-14

вопервых не крысу а хомяка.
я сам по ней не занимался попросил знакомого написать мне что нибудь вот он и написал)

Покорми хомяка метаном, может хоть как то на арни смахивать будет)))

Прога на спину.
Масса, 181/80, 2 года

1. Становая классика 3х8, 1х6
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 3х8, 1х6
3. Тяга палки, верхний блок 3х8, 1х6

Что скажете?

это прога на массу?)

наверное 1день тока скопировал сюда )

Илья, да, я же написал. Это только день спины и трица, а упры только для трица

трица?

щито блять?))))

Трицепс, епт

ты щас написал прогу для трица?))))))))

и где там из трех упражнений, упражнения на триц?:)
и че еще за "тяга палки" :)?

палки обычно не тянут, а кидают))))

он трицепс с бицепсом может перепутал..

Дмитрий, тяга верхнего блока на спину сидя в тренажоре

Made, я их не написал просто, меня интересует сейчас спина

Степан, нет, не перпутал

тягу палки замени на подтягивания

палки))
Бля, я и 10 раз не подтянусь после становой и тяги штанги)

после становой подтягивайся, а после подтягиваний тяни штангку. твой кэп

и че, думаешь поможет нарастить массу нормальную такая система? после становой, подтягивания, и на добивку Т-Тяга самое то... но никак не штанга в наклоне, если ты о ней... Если натурал, то Становая, Подтягивание, Шраги как по мне, оптимальный вариант....

Помню Илья Гончаров писал, что одних подтягиваний для широчайших мало...

А я после становой и шраг всегда делаю подтягивания и тягу в наклоне и еще, либо верхний блок, либо Т-тягу. Крепатура на следующие два дня обеспечена.

я не только думаю, я так и делаю. после становой подтягивания с отягощением, а после подтягиваний тяга штанги в наклоне

Артур Ахманов
Помню Илья Гончаров писал, что одних подтягиваний для широчайших мало...

4асто вижу турникмэнов с очень широкыми широ4айшими....

Алекс, сомневаюсь, что люди в зале делают столько же подходов/повторений сколько и турникмены.