Программы-14

турникмены кроме этого нихуя не делают просто +)

когда турникмен начинает интересоваться железом - это фейспалм

Артур Ахманов
Алекс, сомневаюсь, что люди в зале делают столько же подходов/повторений сколько и турникмены.

Верно, бб делают ина4е, меньше подходов и меньше повторений но с дополнительным весом на себе. Но соглашусь одними подтягиваниями не4егоне добешся но оно отли4но строит ширину если розбавить еще другими упражнениями базовыми

все ребята которых я знаю и которые достигли хоть какого-то успеха на турнике работали интуитивно на гипертрофию ммв

еще один уникум, способный накачать ширину....

не видел не одного турникмэна с впечатляющим результатом,хоть немножко)

ганибал, блеать!!!!)))

ганибал в зале качался и негр )

Дмитрий, Видимо можно)

Антон, нет нельзя.

Степан, расист то ле?))

белая раса раньше с пальмы слезла )

ВТОРНИК
- жим лежа _ грудь, плечи, задняя поверхность рук 4*10
- жим штанги из-зи голови _ передние и боковые дельтоиды 3*12
- отжимания на брусьях _ грудь, плечи, задняя поверхность рук, спина 4*10

ЧЕТВЕРГ
- приседания _ передняя часть бедер, ягодицы, нижняя часть спины 5*10-15
- подтягивания _ верхняя часть спины, руки 3*12
- сгибание рук со штангой стоя _ увеличение размеров бицепса 4*10

СУББОТА
- становая тяга _ вся спина, задняя поверхность бедер, ягодицы 5*8
- жим штанги узким хватом _ трицепс, передние дельти, трапеция, грудь 4*10
- пуловер прямими руками _ увеличение грудной клетки 4*10

ну как ?

ну так)

жим из за головы так называемые боковые дельтоиды не качает.
мало упражнений, мало!

становая не качает ВСЮ спину, только низ

ну то на массу ... базовые упражнения!

спасибо, кэп! а то я не знал что это база
подтягиваниями руки не накачаешь

о еще нашел... жим узким хватом- трапеция... это как бля?)))

ну да оно качает трицепс но и задевает другие мышцы !

трапы он к становой наверно хотел)

Макс норм прога, питание будет будешь расти тока так

как она задевает трапецию?))))

в общем, ищи тему тренинг новичку и не изобретай велосипед)

брусья с пулловером поменяй только))
и вторник с четвергом

ок

Отжимания от брусьев спину качает? Это из темы жать широчайшими))

Оо