Программы-14

базара 0 от условий службы, но нет там условий, где питаешься каждые 2-30 часа

у меня были )

Возник вапрос!
Нужна помощ.
Есть прога-
ноги-плечи
грудь-биц
спина-триц

в какой последовательности расположить дни трены по дням в неделю?

а то везде триц получаеться работает и после трица жим не как.. а псоле плеч тож самое не идет...

как вернее всего?
понедельник ноги-плечи
среда спина-триц
пятница грудь-биц
так? или-

понедельник грудь-биц
среда спина-триц
пятница ноги-плечи

__________________?!

оба варианта нормально,если ты туда десяток упражнений не напихал

лучше понедельник ноги или спина
среда грудь
пятница спина или ноги

ну
вот так=
жим лежа гантели 2разм 3 раб
жим штанга наклон -__
штанга биц стоя прямая
штанга сидя кривая
гант сидя поперемен

подтягивания3 подх
тяга за спину 3 подхода
тяга Т грифа 5 подх
гиперы с весом 3 подх
брусья
Жим узким горизонтал скамья

присед 5 подх
жим плиты 5 подх
от себя сидя блок 4
к себе лежа блок 4
жим изз а спины в смите 5 подх
разводка сидя встороны 4 подх
тяга с упором груью назад дельты 4 подх

норм?
почти все 15-10-8-6-6
жим штанги лежа 2 раза в месяц- плече болит если кжд неделю и от гантелей больше ефект у меня.

станова где, блеать?

лето блеать же)))

и что, блеать? да хоть конец света

Уважаемый дебилдеры!
программы без базовых упражнений не рассматриваются!

XDDD

ахахха)))ок ну замест гиперов тогда буду тянуть))
а по дням я понял) либо в ущерб плечам или трица ..печаль..
ну тогда так
понедельник- спина-триц
четверг - грудь-биц
суббота - ноги плечи
после трица 2 дня отдыхать буду чтоб до жима все восстановилось норм?

да и один день отдыха норм, главное грудью а не трицом жать)))

мне тоже пн-чт-сб нравится кстати )

сильно сказал))))))))ад в дебилдеры написать))))))
"главное грудью а не трицом жать"!)))
не ну я то понял о чем ты))))))но сперва слышиться жуткий бред))) типо вновь прешедшего тренера из физкульт института))))

когда слышится креститься надо!

жжош))))))

блина все одно.. как дни не меняю.. херня получается.. либо одно либо другое криво.. пздц какойто.. либо плечи либо триц перетрен..=( печаль...

спина-задняя дельта
грудь- передняя и средняя дельты
ноги-руки.

например)

я сейчас делаю типа так же
Грудь, передняя дельта, трицепс
Спина, задняя дельта, бицепс
Плечи, трапеция, задняя дельта
ну, почти так же... вот первую неделю делаю.... доработка нормальная

одобряю )

Дмитрий, а трицепс вывозит после такого количества жимов?

спина-задняя дельта
грудь- передняя и средняя дельты
ноги
руки
так ща тренюсь

а ноги то где, Дим?

Слав, а кто сказал что на переднюю дельту жимы?))))

а кто спорит? )