Программы-14

Oleg, ты не обозначил уровень своей подготовки, чтобы тебе дали программу. не все могут потянуть программу. организмы разные.

подготовлен к программе , в которую входят 6-7 упражнений в день, чтобы заниматься 3 раза в неделю.

а чем тебе твоя прежняя программа не нравится? и почему именно программа на массу??? а какие еще есть?

Олег а тебе скока лет?

мне 16 лет..
вот я занимался до этого пол года
с такой программой:
ПН: жим лежа, тяга штанги на бицепс стоя, жим штанга стоя на плечи, тяга штанги в наклоне, пресс.
СР: жим лежа, тяга штанги на биц стоя, жим штанги узким хватом на триц, сгибание гантелей сидя на биц, пресс
ПТ: жим лежа, жим лежа на наколнной скамье, шраги, разводка гантелей лежа на грудь и стоя на плечи, пресс
.....
Мало результата чувствую от такой программы, нужно что-нибудь посерьезнее. упор хочу сделать на руки и грудь

все ясно хуле
у тебя синдром дауна

поза собаки лицом вниз - отличный упор на руки грудь

у меня щас кент знакомый по похожей проге качает. заебись доволен. масса растет. прогу можно не менять, а проследить за питанием.

мля
еще посерьезнее на грудь и трицепс, чем жим 3 раза в неделю в различных позах? :D
бери проверенную стандартную программу из топика и занимайся

Made Jamaica
тупой тролль

Oleg, ты по питанию вывозишь угли и белки?

питаюсь 3-4 раза в день, макароны , курица, рыба, мясо

ты не понял! углеводов и белков на твой вес тела вывозишь?

3 раза в день?? это че завтрак-обед-ужин чтоли?

честно говоря я не слежу за этим, я просто питаюсь и все

молодец! вот ты сам нашел проблему застоя.

программа тоже не нужна! просто занимайся и все.

ты посоветуй тогда как питаться, чтобы не было этого

ты в разделе "программы". тут нельзя флудить.
питайся как бодибилдер.

Oleg, http://vkontakte.ru/page-448331_28034703 тут по питанию все есть.

вот такая программа на массу, что скажите?
ГРУДЬ,БИЦЕПСЫ
пресс 100
1)жим лежа вертикально (широким хватом ) 15,12,10,8,6
2)разведение гантелей в стороны лежа 15,12,10,8,6,
3)сведение рук сидя (типа "бабочки" только на прямых руках),если нет трен-ра ,тогда сведение рук на кроссовере 15,12,10,8,6.
4)сгибание рук со штангой стоя 15,12,10,8,6(меняй хват ,ширину и делай разными грифами)
5)бицепс "машина" 15,12,10,8.6
6)концентрированные сгибания с гантелями стоя в наклоне 15,12,10,8,6
пресс100
НОГИ,ПЛЕЧИ
пресс 100
1) приседания 15,12,10,8.6
2)выпады с гантелями
3)сгибание ног лежа
4)разгибания ног сидя5)
5)подъемы на носки сидя/стоя
6)жим штанги сидя(перед грудью/из-за головы),желателно на тренажере "смитта"
7)разведение гантелей в стороны (разводка стоя/сидя)
8)разведение рук в наклоне (задние дельты)
9)подъем рук перед собой поочередно 9передние дельты)
пресс100
СПИНА,ТРИЦЕПСЫ
пресс100
1) становая-"классика" (через неделю) 12,10,8,6,4.
2)гребная тяга (тяга рычагов) 15,12,10,8,6
3)гиперэкстензия 3х 15,12,10
4)шраги с гантелями 15,15,12,12,10
5)французский жим лежа (изогнутый гриф узким хватом)
6) разгибания рук стоя (на блоке) 15,12,10,8,6
7) отжимания узким хватом 15,12,10,8,6 с весом
В день,когда отдыхаешь от становой ,делай 4-5 подходов подтягиваний 10,8,8,8 и 1 на макс.
пресс 100

бред)))) особенно доставляет пресс100))))

мало пресса

>>В день,когда отдыхаешь от становой ,делай 4-5 подходов подтягиваний 10,8,8,8 и 1 на макс.
а вот это зачем?

Игорь, ты что свою крысу назвал Арни?