Программы-14

Иван, между подходом и потворением - есть разница
Ты возможно имел введу 15 повторений в одном подходе?!

да скорей всего он перепутал !!! да и то 15 повторений что то многовато

15повторов это не много

вот моя прога

1 день (Грудь и трицепс)

Жим штанги лежа 4х6-12
Жим лежа на скамье угол 45*головой вверх 4х8-12
Разводка рук с гантелями лежа на скамье 3х8-12
Отжимания от брусьев 3х12-15
Французский жим лежа штанги 3х 8-12
Трицепс блок 3х12
Пресс по одному упражнению на верх и низ 2х макс
2х макс

2 день (Переднее и заднее бедро и,голень, передняя и средняя дельта)

Приседания со штангой 3х6-12
Жим ногами в тренажере 3х 8-12
Разгибания ног на тренажере 3х12
Становая тяга 3х12
Голень на тренажере стоя 3х макс 15-30
Жим штанги вверх (стоя) 3х8-12
Махи через стороны стоя гантелями 3х макс

3 день (Широчайшие, задняя дельта и бицепс)

Подтягивания (крылья) с гантелей 10кг 3х12
Тяга блока с верху (крылья) 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х6-12
Тяга нижнего блока к животу широким хватом(сидя на тренажере) 3х12
Шраги штангой стоя 3х8-12
Махи гантелями в наклоне назад (сидя) 3х12
Бицепс стоя штангой 3х8-12
Молоток 3х макс
Пресс по одному упражнению на верх и низ 2х макс
2х макс

епта, присед и становая в один день
не дохуя ли?

мертвая скорее всего)))

ему сказали 10-12 на массу 3-5 на силу он так и тренится)))

мог бы не писать в скобаках про подтягивания что это на крылья , люди тут не тупые :)
по моему на плечи маловато упражнений
добавил бы протяжку что ли какую нить
или на блочном тренажере еще упр

мне хватает на плечи и этого а становая не мертвая а классика )

тогда прога бред)

>мне хватает на плечи и этого

вопрос: а хватает ли плечам этого??? :)))))

как можно грудь и трицепс в 1 день качать? лично у меня по ощущениям после жимов триц итак забивается не хило

Жим ногами в тренажере 3х 8-12
Разгибания ног на тренажере 3х12
да еще плюс после приседа
квадрицепс то не ахуеет?

да не это кстати норм, но вот на тяге точно охуеет)))))

если тяга не с 60кг )

Посмотрите прогу парни
Понедельник - Плечи ноги
1 Приседания 4*10
2 Икры 4*25
3 Жим гантелей сидя под углом 90гр 4*15
4 Тяга штанги к груди 4*12
5 Разведение рук в стороны 3*15
прес

Среда Грудь
1,Жим штанги лежа 4*8
2жим в смитта 30гр. 3*8
3жим гантелями 45гр. 3*8
4Французкий 4*8



Пятница спина
Становая классика 5*5
1,Тяга т штанги к поясу 3*8
2 Подтягивание с весом 3*8
3 напольный блок 3*10
4 Подьем штанги стоя 4*10 на бицепс
5 Тренажер 3*15-20 10кг На бицепс

Суббота бег 40-50 минут с пульсом 110-130

Прогу посмотрел.

Что скажешь по поводу проги Вячеслав?

мало на ноги ...
нах лишний кардио день? ты массу набираешь или сушка?

Эт не мне, парниша с армии пришел, раньше гиревик был, есть лишний жирок вот и кардио, на ноги пока хватит ни когда их не качал.

Борис, голова чет не соображает, щас в маке биг-тести только доем)

бля....... биг -тейсти шикарная вещь :) если еще с картошечкой...ммммм..да еще и колу :)

уехал в мак

плечам хватает забиваются хорошо !
Андрей Караваев
да не это кстати норм, но вот на тяге точно охуеет)))))

сегодня в 10:48
еще как !!!

Бля мороженка походу лишней уже была(((
Прога средней паршивости, ноги не прокачаешь.