Уже кучу страниц посмотрел, сколько людей столько и мнений. Но связь прослеживается, если хочешь набрать массу то нужно делать базовые упражнения не больше 8 раз Вот гляньте что убрать а что добавить Тренировка 1: • Приседания со штангой, 3 подхода по 8 повторов. • Жим штанги лежа, 3 подхода по 8 повторов. • Становая тяга на прямых ногах, 2 подход по 8 повторов. Тренировка 2: • Приседания со штангой, 3 подхода по 8 повторов. • Жим штанги над головой стоя, 3 подхода по 8 повторов. • Тяга штанги к поясу в наклоне, 3 подхода по 8 повторов Подходы рабочие!
Андрей, Федырко, это местный кент в группе, широкий специалист по тренировочным программам для различных целей тренинга. В его загашнике несколько десятков рейтинговых программ.
Оцените прогу.Акцент на плечи,так кк отстают сильно. Пн. 1.Махи в стороны 4х10-12 2.Жим из-за головы 4х8 3.Жим гантелями сидя 4х10 4.Жим узким хватом 4х8 5.Блок на трицепс 3х10-12
Ср. 1.Разводка под углом 4х12 2.Жим лежа 4х8 3.Брусья 4х10 4.Бицепс стоя нормальным хватом 4х8 5.Гантели на бицепс под углом 4х12
Пт. 1.Тяга блока за голову 4х10-12 2.Блок к поясу 4х10-12 3.Присед 4х8 4.Жим ногами 4х10 5.Выпрямление ног 4х10-12
У меня отстают сильно плечи,грудь и трицепс...Спину решил разгрузить немного,тк она хорошо прогрессирует.Ребят если есть какие то советы или критика к проге прошу писать!)
А понедельник не акцент?Три упражнения на дельты,малкие мышци, по 4 подхода после двух дней отдыха...?Если я не прав подскажи или поправь, Вячеслав Москвин
Я в курсе что есть такие упражнения,разве не хватит трех упражнений чтоб дельты покачать? Раньше на протяжении года я делал дельты в пятницу после ног,два упражнения по три подхода... Alexツ ☆☆new life☆☆ можешь вариант ,на твой взгляд, акцентированной трени на дельты написать.Хотя бы один день
например: Ноги + пле4и после тренеровок ног переходишь на дельты
1. жим (я делаю жим штанги за головой и мне похуй) но он травмоопасный и сугубо индивидуален , можешь делать жим штангой сидя, а можешь гантелями 4*810-12 раз 2. Махи гантелями в стороны (главное соблюдать правельную технику ) 4*10-12 3. Махи гантелями вперед 4*10-12 4. Протяжка 3*12
вот написал свою прогу на пле4и например у меня от етих упражнений ростут потехоньку... миняю веса, количество повторов, углы наклонов на махах, гантели/тренажры порой делаю разнообразия! частень махи делаю супер сэтом жим дроп сэтом
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Вот гляньте что убрать а что добавить
Тренировка 1:
• Приседания со штангой, 3 подхода по 8 повторов.
• Жим штанги лежа, 3 подхода по 8 повторов.
• Становая тяга на прямых ногах, 2 подход по 8 повторов.
Тренировка 2:
• Приседания со штангой, 3 подхода по 8 повторов.
• Жим штанги над головой стоя, 3 подхода по 8 повторов.
• Тяга штанги к поясу в наклоне, 3 подхода по 8 повторов
Подходы рабочие!
за прогой педырки в гугл ахахахаах лооол
http://vk.com/ilovefedyrko
Пн.
1.Махи в стороны 4х10-12
2.Жим из-за головы 4х8
3.Жим гантелями сидя 4х10
4.Жим узким хватом 4х8
5.Блок на трицепс 3х10-12
Ср.
1.Разводка под углом 4х12
2.Жим лежа 4х8
3.Брусья 4х10
4.Бицепс стоя нормальным хватом 4х8
5.Гантели на бицепс под углом 4х12
Пт.
1.Тяга блока за голову 4х10-12
2.Блок к поясу 4х10-12
3.Присед 4х8
4.Жим ногами 4х10
5.Выпрямление ног 4х10-12
У меня отстают сильно плечи,грудь и трицепс...Спину решил разгрузить немного,тк она хорошо прогрессирует.Ребят если есть какие то советы или критика к проге прошу писать!)
махи в стороны
махи вперед
задния дельта
и еще есть такое как протяжка)
Раньше на протяжении года я делал дельты в пятницу после ног,два упражнения по три подхода...
Alexツ ☆☆new life☆☆ можешь вариант ,на твой взгляд, акцентированной трени на дельты написать.Хотя бы один день
Ноги + пле4и
после тренеровок ног переходишь на дельты
1. жим (я делаю жим штанги за головой и мне похуй) но он травмоопасный и сугубо индивидуален , можешь делать жим штангой сидя, а можешь гантелями
4*810-12 раз
2. Махи гантелями в стороны (главное соблюдать правельную технику )
4*10-12
3. Махи гантелями вперед
4*10-12
4. Протяжка 3*12
вот написал свою прогу на пле4и например
у меня от етих упражнений ростут потехоньку...
миняю веса, количество повторов, углы наклонов на махах, гантели/тренажры
порой делаю разнообразия!
частень махи делаю супер сэтом
жим дроп сэтом
грудь + биц + передняя дельта
ноги + средняя дельта
спина + триц + задняя дельта
?????