Программы-14

1
Тяжелый присед
Жим ногами
Легкий жим
Жим гантелей
Бицепс с прямым грифом
скамья скотта
Пресс

2
Становая
тяга штанги в наклоне
тяга верхнего блока
шраги

3
Тяжелый жим
Жим в наклоне
легкий присед
Жим штанги сидя
Жим гантелей
жим штанги узк хватом
триц на блоке

выкинь легкий жим, и легкий присед и в 3 тий день оставь что-нибудь одно или жим штанги сидя или гантелей( можно чередовать) к плечам можно добавить разведение рук в стороны

ты читал Фалеева?

оооо, адепт фалеева детектед)))))

читал, 5 по 5 , но у тебя помимо базы много упражнений

фалеев в основном базу рекомендует делать

ууу... не дай бог он ща начнет орать что мы не читали фалеева и фалеев бог... +)

для начинающих так и надо

а кто такой фалеев?

Русский брат макроберта)))

гугл в помощь

я знаю только спасокукоцкого

ага просто дружбаны нереальные xd

теперь мне гугл не помешает xd

украинский брат леврона

нее,леврон крутой чел

фалеев круче

Парни кто нибудь приседает 5х5?

как лучше на одной тренировке: жим штанги на гор. скамье+ жим гантелей на гор. скамье ИЛИ жим штанги на гор. скамье + жим штанги на накл. скамье?
думаю как чередовать упражнения с гантелями и штангой

сам ответил
"чередовать упражнения с гантелями и штангой"

не правильно видимо выразился

1)на одной неделе делать жимы в горизонтали со штангой и гантелями, а на другой неделе жимы в наклоне с штангой и гантелями

ИЛИ

2)на одной неделе со штангой в наклоне и горизонтали, а на другой гантелями в наклоне и горизонтали

лучше 2 месяца ты жмешь штангу на горизонталке, гантели в наклоне, следующие 2 месяца жмешь гантели на горизонталке, штангу в наклоне

чего жим стоя никто не включает в программы,проблемы со спиной что ли у всех ?

а смысл?))))))

работает все тело,конечно таким продвинутым билдерам как ты это уже не нужно,а новичкам очень даже нужно