Программы-14

блин, точно, имел введу подтягивание =)
у меня есть подтягивание и тяга гантели, разве это много на спину?

чем отличается, шраги штнага перед собой или за спиной??

яйца не мешают

сам уже нашел что и как :))

сажусь на курс
вот прога
1,3 день

1) жим лежа
2) жим45
3) жим стоя
4) шраг
5) франц.жим
6) предплечье
7) голень
8) пресс

2,4 день
1) присяд
2) становая
3) тяга шт.в наклоне
4) пуловер со шт.
5) бицепс стоя со шт.
6) тоже обратным хватом
7) пресс
выслушаю конструктивную критику
работаю на массу, рост 190, вес 91-93

только за
1) присяд
2) становая

стоит уебать по голове. читать дальше прогу я думаю смысла нет.

чем курсить собираешься?

че ты злой такой Димон?))

у меня аллергия на идиотов

аха :) +1 сразу появляется раздражительность и сопливость xD

ориентировочна метан 10 недель, если вытягивать буду, деку добавлю
как то так:))
а как лучше сделать с прогой??

ЗЫ не я писал прогу)

ай лол)))))))
тебе штангу на голову не роняли7?

ну так блядь сядь и напиши

может еще не ты по ней тренироваться будешь, епта?

пуловер уж тогда после приседа ебануть надо

присед максимум 4х1
жим 50% 4х8

тяга стан. максимум 4х1
жим средний 70-80% 4х5

присед 50% 4х8-10
жим максимум 4х1

я так занимаюсь

лифтер что ле? O_o

даже для тру-лифтера херова прога составлена. читай тему, епта

я программы не составлял никогда,у прошаренных людей спрашиваю, вот, ребята)

>>читай тему, епта
темы? не, не слышал

не, ямайка.

читать? а что это такое?

работаю на массу, рост 190, вес 91-93

тррроль блеать

ну или так Дим :)
в 5ом классе , тока пушкина и то 1 раз :/ а щас уже навык чтения потерял :(

Ильнур Приятный,а какие у тебя сейчас силовые ?

95,150,170

на хуя тебе?