Программы-14

бгггг, я почти каждую тренировку вижу, как новички ее 'делают'. а потом удивляются, хули у них плечевые суставы то болят

хз как они делают чтобы плечевые суставы заболели

в жиме по-моему до конца нет смысла выпрямлять руки и лучше делать гантелями)

правильную технику жима стоя тоже нужно достаточно долго ставить. плюс смысл то какой его делать, когда работает по большому счету только передняя дельта и триц? мало других упражнений на эти мышцы?

Посмотрите 2 видоса про плечевой сустав от инструктора Калашникова. Оч грамотная видео-лекция!!!

и стабилизоторы тела,а если швунговать то и ноги

вот нахуя мне ноги качать жимом стоя?)))))))) к тому же для ног вес в жиме стоя что слону дробина))

Димон, чо за фейл дня ног с жимом стоя? )))

Слав, в смысле?))))

А бля, дошло))))

не, ну возможно прокачивание ног жимом стоя это путь к набору сухой мышечной массы.... откуда мне знать, я же нуб))))

я наконец то похудал

ну и хуй с тобой :)

пшел нах

:(

парни,оцените: ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Жим лежа 4 подхода
2.Разводка гантелями 3 подхода
3.Брусья 3 подхода(с 30 кг)
4.Французкий жим 3 подхода
СРЕДА
1.Становая тяга 4 подхода
2.Подтягивания 3 подхода
3.Подтягивания обратным хватом на биц 3 подхода
4.Бицепс гантелями 3 подхода
Пятница
1.Присед 4 подхода
2.Сгибания ног
3.Разгибания ног
4.Жим сидя
5.Плечи гантелями
вес 76 кг,жим на раз 110 кг,тяга 140 на раз,присед хз))
Может кто,что посоветует заменить?хочу набрать мышечной массы.Раньше боксом занимался-был худоват,сейчас вроде вес растет.Но вообщем кто что может посоветовать,готов прислушаться)

жим поставить между ногами и спиной

2.Подтягивания 3 подхода
3.Подтягивания обратным хватом на биц 3 подхода
два оч похожих упражнения
поменяй одно из двух

Очень 4асто после подтягивания делаю подтягивание обратным хватом...

Люди всем привет!!! Занимаюсь почти 2 месяца по данной программе. Нужно менять программу только не знаю как. Кстати вот моя программа:
Веса беру следующим образом 55 65 70 75 70 кг кто как занимается пишите!!!!!!!!!!!
Вторник:
1 Присед со штангой 4 подхода + 1 разогрев
2 жим ногами верхнего блока 4 подхода
3 разгибания ног в станке 3 подхода
4 подъем на носки стоя, со штангой на плечах 4 подхода
бицепс
5 подъем штанги на бицепс стоя 4 подхода
6 сгибание рук на скамье Larry-Scott узкий хват
7 сгибание рук на скамье Larry-Scott широкий хват
8 пресс

Четверг
Грудь
1 жим штанги лежа
2 жим гантелей 30 градусов
3 разводка гантелей 30 градусов
Трицепс
4 французский жим штанги лежа
5 жимы вниз на высоком блоке
6 жим штаги лежа на скамье узким хватом
7 пресс

Суббота
Плечи
1 плечевая передняя протяжка
2 жим сидя с гантелями
3 тяги т-образного грифа
4 сидя тега нижнего блока к прессу
5 разводка в стороны
6 попеременные подъемы рук с гантелями перед собой
7 пресс

Напишите что не так было. Посоветуйте плиз свои программы, только проверенные. При смене программы необходимо менять упражнения вместе с группами мышц к примеру у меня во вторник были ноги и бицепс а теперь должны быть ноги и плечи или чтот-то в это духе?

>2 жим ногами верхнего блока 4 подхода
ВТФ???
>Посоветуйте плиз свои программы
Советую программу федырки! она акуенна!!

1 день: а че если на ноги делать: разгибания / присед / жим / сгибания /икры ??? на бицуху: штанга, гантельки. ненадо 2 упражнения дрочева с ларри скотом.
2 день: начни с жима штанги, далее все остальное
3 день, суббота. нахуй тренировку, отдохни! лучше в пиццу закажи!

1. Грудь, трицепс
2. Спина
3. Плечи, бицепс
4. Ноги

Нормальный сплит?

2.4. - три упражнения за 20 минут и домой? :)))

Андрей,
нах 3 на бицуху? нах 3 пресса в неделю? и где спина? все ху*ня давай по новой

слав. я у меня тоже спина и ноги в разные......

спина это минимум 1 становая. 2 подтягивания 3 тяги 4 тяги 5 трапеции... это по миниумому...ноги также 5-6 выходит