Программы-14

если на бицепс то 15 повторов на его рельеф, а на пресс сорокет надо долбить, епт.

http://cs9875.vkontakte.ru/u25973472/135476490/y_123...
xD

в ответ на такое сообщение хочется написать что нибудь типа: а ты не пьешь протеин и все равно станешь импотентом.

Моя новая программа, оставил самое главное. На набор массы.

Тренировка 1 (Грудь, Бицепс, Пресс)

1. Жим лежа на гор. скамье (5х10)
2. Жим лежа на накл. скамье (5х10)
3. Сведение рук в тренажере Бабочка (3х10)

4. Подъем штанги стоя (3х10)
5. Молоток с гант. попеременно стоя (3х10)

6. Скручивания на накл. скамье

Тренеровка 2 (Ноги, Плечи, Верх трапеции)

1. Присед со штангой на плечах (5х15)

2. Жим штанги в тренажере Смитта сидя (4х10)
3. Махи гант. стоя (3х10)
4. Махи гант. лежа на боку(3х10)

5. Шраги с гант. стоя (3х10)

Тренеровка 3 (Спина, трицепс)

1. Подтяг на переклад. (4х10)
2. Тяга штанги в наклоне к поясу (4х10)
3. Средняя тяга в тренажере попеременно сидя (4х10)

4. Франц. жим лежа (4х10)
5. Расгибания в блоке стоя (3х10)

Жду комментариев)

гуд че :)

Я старался)

молодец :) хорошо постарался

а вот такая прога для начала.. на набор массы

пон. ( грудь - бицепс)
Жим лежа 4*8
Жим гантелей 4*8 ( на наклонной желательно)
пуловер прямыми руками 1(2) * 10-12
бицепс стоя

среда.(спина - триц)
становая 1 разминочный + 4Х8-12
франц.жим 1 разминочный + 4Х8-12 (2+маленькие)
Жим лежа на скамье узким хватом 1 разминочный +4Х8-12 ( 30 кг)
Шраги 1 разминочный + 3Х10-12

пятница.(плечи-ноги)
присяды со штангой
ножницы
тяга штанги к подбородку
махи в сторону

можно че подправить, или ваще уг прога? ;о

хорошая прога
тока че еще блять за ножницы?

не, мало упражнений
одной становоой на спину тебе мало... это точно
пуловер поставь после приседа

лежа на спине, ноги подняты и производится имитация ножниц ))

и нахуй оно надо? :)

нет это не то ;О

типа для пресса)) каждый дрочит как хочет

Становая вообще так по сути низ спины да и бедра тока качает...
по любоу подтягивания/тигу блока,тягу гантели/штанги добавить надо

тяга гантели - это на широчайшие которая?

вообще г...особенно 3-й день..ты плечи собрался нарастить протяжка+махи?_))на спину не вижу упражнений кроме комплексного-становой..на трицепс узкий,а потом можно и французским побаловаться..на бицепс добавить молотки на брахиалис обязательно ...ИМХО

Mishanya Panteleenko
тяга гантели - это на широчайшие которая?
да

мне не надо сразу на каждую группу мыщц, мне нужно пару основных.. сперва массу набрать, а потом уже посерьезнее проги

блеять
становой ты себе спину хоршо непрокачаешь. широчашийе точней.

масса: грудь-жим штанги/гантели лежа и на накл+пулловер, бицепс-подъемы штанги/гантели стоя+молотки, трицепс-жим узким хватом+французский,плечи- жим гантелей или штанги стоя+ протяжка, ноги-присед + становая на прямых или гакк-присед (или тележка), спина- тяга штанги в наклоне+ можно рычажную добавить и подтягивания шир хватом или тягу верхнего блока к груди) как-то так ИМХО

ты плечи собрался нарастить протяжка+махи?_))

почему бы и нет???

лично по мне протяжка не оч хорошее упр, но может я его криво делаю, не чувствуется плечи нормально
но это чисто по моим ощущениям. махи лучше делать

без жима не вырастут они..

я тягой к бороде разогреваюсь или заканчиваю. имхо упражнения шляпа. лучше жим, разводка, подъемы гантелей - вот в них я дельту ощущаю просто идеально!