Вообще креатин разный от разных фирм. Общее одно - загрузочное окно, когда пьешь его побольше (дозировку см. на упаковке), после чего поддерживаешь эффект (как правило дозировка уменьшается в 2 раза). Тут еще слышал очень хороший совет: когда пройдет это загрузочное окно и ты повысишь свои силовые показатели, неплохо начать принимать Animal pak - тогда попрет классно, однако и еда должна быть качественной (курочка, яички, молочко...) ну и протеин можно добавить тогда! Успехов!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
1. Покупать не отечественный!!!
2. Для загрузки лучше брать порошковую форму, а потом поддерживать эффект капсулами.
Владька именно так делает.
Первую неделю 4 раза по чайной ложке,далее один раз в день по чайной ложке в течении 3 недель.
После месяца употребления обязательно перерыв месяц-полтора.
- продукт белкового обмена веществ в мышцах. Его фосфат - креатинфосфат является высокоэнергетическим фосфатом в мышцах и необходим для образования АТФ (источника энергии, обеспечивающего мышечное сокращение) из АДФ. Азотсодержащая органическая кислота. Входит в состав фосфокреатина - запасного энергетического вещества в клетках мышц и мозга. При приеме креатина в первую очередь увеличивается мышечная сила и выносливость. Будьте осторожны при приеме креатина в период "сушки" - креатин способствует задержке воды в организме. Креатин содержится в мясе, больше всего в говядине. Но его содержание на 1 кг. говядины настолько мало, что пришлось бы съедать в день несколько килограмм мяса, чтобы был эффект увеличения мышечной силы. Прием креатина начинают с 5 дневной фазы "загрузки" - когда необходимо принимать 25 грамм креатина в день. Далее принимать креатин необходимо 1-2 раза в день по 5 грамм, например с утра и за 45 минут до тренировки. Лучше всего принимать креатин с соком или фруктами, т.к. он лучше всего усваивается совместно с углеводами.
ресурс: www.megasila.ru
самые малоэффективные - таблетки, чуть лучше капсулы, потом порошок, идеален креатин с транспортной системой в порошке.
придание креатину какой либо удобной формы (таблетки или капсулы) приводит к превращению некоторой части в креатинин - бесполезная штука для организма, т.е. шлак + еще часть от оставшейся эффективной также превращается в шлак уже в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте).
Так что внимательно еще относитесь к времени приема креатина, чтоб больше усваивался.
Примите первые пять грамм креатина утром после еды.
Вторая и третья пятиграммовые дозы креатина должны быть приняты до и в течение трех часов после тренировки.
Четвертая и пятая дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковым напитком (около 450-550 мл воды) в течение дня – утром или вечером.
Шаг 2
Следующие три дня креатин не принимайте.
Восемь недель чередуйте три дня приема креатина с тремя днями без него.
После восьми недель одну неделю отдохните от тренировок. В последние три дня отдыха снова начинайте цикл приема креатина, чтобы к началу тренировок обеспечить должный его уровень в мышечных клетках.
Согласно данным научных исследований креатина и его транспорта в мышцы, такая стратегия приема креатина должна обеспечить постоянно высокий уровень его концентрации, не давая рецепторам креатина в мышечных клетках потерять чувствительность к нему. Короткая (три дня) загрузочная фаза как раз и служит этой цели – максимизировать усвоение креатина мышцами, не дав снизиться эффективности его транспортной системы (расположенной на клеточных мембранах). Трех дней без креатина будет достаточно для повышения чувствительности его транспортов без сопутствующего снижения запасов креатина в мышцах.