ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-2

худеющим сладкое только после тренировки,чтобы поскорее энергию восстановить, в остальное время в качестве источников энергии предпочтительнее сложные углеводы ( макароны,крупы, каши)

ахах))
прикинте,седня на др подарили бутылку коньяка какогото дорогово,придется слить родителям))
Станислав =-WolverineX-= Федулов
да это не сложно,когда на первых местах результат от тренеровок)
пиво понижает уровень твоего тесто,и повышает уровень эстрогена,сам думай,на сколько это плохо)

Петр Владленович
Пляжнеги сейчас икры начали качать.так чтоо...)))хаха

Евгений Белинов

Универсальные массонабор.

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

Примечания:
1. Жим в первую тренировку меняем каждую третью неделю на наклонный,соответственно разводку делаем на горизонтальной лавке.
2. Во второй тренировке,первую неделю становую делаем тяжелую,а тягу в наклоне соответственно легкую в диапазоне 3х12
на следующей неделе наоборот,становую легкую 60% от ПМ ,3х12-15,а тягу соответственно тяжелую 3х8
3. В третью тренировку (если есть ощущение,что на плечи никогда не хватает сил после приседа),то плечи делаем первым номером один раз в три недели,присед соответственно в этот день делаем легкий 3х15.
4. Заниматься по программе можно три раза в неделю,или через день(не зависимо от дня недели),если вы жуткий эктоморф,или есть ощущение,что не восстанавливаетесь,то берите два дня отдыха.
5. И еще раз,не бывает массонаборных программ , при скудном питании ни одна программа не сработает, питайтесь правильно + рабочая программа, и будет вам масса.
6. Продолжительность тренировки - от 45 минут до 1 часа!

воооо!! спасибо Жень!!))

новичку не нужны разводки гантелей,французкие жимы,т.к. это изоляция.

а че такое французский жим??))

как бэ на пальцах не обьяснить)
гугли)
это упрожнение чисто на трицепс.

Санька хД Ковалев
а как еще новичку подтянуть трицепс? я считаю что нужно учится делать или "подходить" к силовым новичкам.. это безусловно! но есть мышцы которые отстают и именно они ответят в первую очередь на интенсивный тренинг приростом
трицепс одна из таких мышц для физкультурников

Санька хД Ковалев

все,понял что это за жим!!!

>>а как еще новичку подтянуть трицепс?
жимом

Саныч Купер
особо подтягивать ничего и ненадо,ведь его по идее нет (говорим о новичках)
жим узким,отжимания на брусьях.Больше ничего ненадо,я так считаю.Первый год тренировок новичок учится правильно делать базу,становится сильнее и больше.Потом спустя год,посе первой сушки можно добавлять изоляцию,на добивку.

ну вообщем то правильно делает.
Если делать над головой то работает больше внутренний пучок,или внешний (не помню)

Оо..народ..а какие есть добавки..или стеройды..но не на вес..а на форму..или рельеф??если есть какое название?

Санька хД Ковалев
ну новички не все худые.. есть люди которые занимались раньше спортом если склонные к полноте, есть коренастые..
жим узким мне ничего не давал... может тогда молод был но франц жим и стенка лучше нету для начинающих, имхо

Саныч Купер

новичку подтянуть трицепс можно в тренажере трицепс в блоке) или жимом узким хватом

Евгений Белинов

вообще лучше почитай что здесь пишут и вопросов больше не будет)
http://muscul.info/forum/index.php

блок.. стенка.. я это и имел ввиду))
чем так плох франц жим для новичков по сравнению с жимом узким

в жиме узком работает еще и середина грудных.это база,а база=много работающих суставов=больше работа цнс=больше прирост силы.

Собственно, чуть выше поясницы, непонятная боль, боль не резкая, и как будто дышать немного тяжелее(но это только когда долго сидишь появляется) вопрос что это может быть? К врачу только в среду, а у меня уже параноя начинается...

Артур >_< Hamster О_о Ахманов
подобное было у меня.Только в области груди,оказалось сильное растяжение.

в области груди тоже было примерно 7 месяцев назад, врач сказал все хорошо, однако когда сидишь и руки долго свисают, появляется не приятные ощущения. А по счет позвоночника прям из головы не могу вытащить

Подскажите упражнения, чтобы убрать подкожный жир на животе, а то за полтора месяца я его тупо закачал...

Насколько я понял жир может быть капсульный и движущийся. те движущийся быстро набирается и легко убирается, а капсульный откладывается (ну может быть это просто хрень из инета)
Тем не менее я только прочел, что могут только жесткие диеты, как бы в еде и так себя ограничиваю, ну будем еще побывать... Но вот что касается упражнений толком не чего не нашел (единственное что бег может помочь)
Жиросжигатель выбрал не самый лучший (термогеник, но он больше как энергетик) в сл. раз возьму lipo 6, но этот все равно надо заканчивать...

Народ, срочно нужна помощь. Нахожусь на перепутьи: не знаюю, сколько подходов\повторений делать на ту или иную группу мышц, что бы был максимальный эффект.
Помогите новичку, а? Просто вроде как занимаюсь, а эффекта мало, и не чувствую, что вылаживаюсь(

#2057 Александр Андреев
Ну к примеру можешь смотреть видео Турчинского, он и технику показывает и вариацию выполнения и про кол-во и подходы говорит.
http://www.youtube.com/watch?v=EvNeFbqobuA
итд
И программу занятий составь, что бы все подряд не делать в один день.