ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-10
Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...
Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!
Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...
вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...
Думай - http://muscul.info/down/open/dumai.html
Думай 2 - http://muscul.info/down/open/dumai2.html
тренировочные недели / рабочие подходы / описание
1 82х10 (85% от 96)
2 86х10 (90% от 96)
3 91х10 (95% от 96)
4 93,5х10 (97,5% от 96)
5 96х10 (100% от 96)
6 98,5х10 (102,5% от 96)
7 101х10 (105% от 96)
8 103х8 (107,5% от 96)
И убери жим на наклонной, хватит обычного жима штанги и разводки
вес разминочных подходов я думаю ты сам себе подберешь))
1 разминочный должен быть где то на 10 - 15 кг меньше чем второй, то есть в первом будет вес где то на 30 % меньше от 82 кг
сегодня в 15:55
ну вот к примеру цикл , если рабочий жим = 96 кг.
тренировочные недели / рабочие подходы / описание
1 82х10 (85% от 96)
2 86х10 (90% от 96)
3 91х10 (95% от 96)
4 93,5х10 (97,5% от 96)
5 96х10 (100% от 96)
6 98,5х10 (102,5% от 96)
7 101х10 (105% от 96)
8 103х8 (107,5% от 96)
это короткий цикл , всего на 8 жимовых тренировок (если жим раз в неделю значит получится цикл ровно на 2 месяца)
там в книге и в статье которую Алиса скинула почитай про длинные циклы
зачем нужны угли?)
гугли - "для чего угли" )))