МИКРОБЛИНЫ

))))))))) ........... и все таки они нужны!!!))))))))))

Привет всем! Пересматривал темы, но не увидел конкретно про присед на 20 повторов! А создать сам не смог! Хотел выслушать реально мнение людей, которые так тренируются длительное время ....... не раз пробовали и здохли, а хотя бы год! А именно результаты и ощущения! ........ да и самому поделиться опытом!

Дима Берсерк Удалился, создай тему!!!

Маленькие блины - маленькие результаты.
Цыклы слишком затянутыми получаются. Почитай у Фалеева про циклы (хотя у него тоже очень много спорных моментов, но Макроба он грамотно разносит).
Я лучше добавлю 5кг и уменьшу количество повторений или подходов. Потом буду увеличивать с каждой тренировкой до нужного количества. Потом опять +5 и тд.

Макроб - теоретик. Не видел ни одного человека, который смог бы по его программам добиться хоть каких-нибудь серьезных результатов. Да и сам он дрищь с лучшим в жизни жимом 120кг... Хардгейнер блин... хорошая отмазка для того, чтоб быть дрищем.

Есть большой выбор циклов без этого дрочева с маленькими блинами, проверенных на тысячах спортсменов и реально дающих результат.

Роман Василенко, не из тех источников информацию берешь.

По 1,25 нормально добавлять. Особых причин, объясняющих что микроблины (по 1,25) в жиме и жиме лежа не дают роста я не услышал.

Маленькие блины-маленькие результаты))) используй тогда только по 25кг.
Будут большие результаты))))))))

да 1,25 это +2.5кг - норм еще. такие почти везде есть. просто не использую их давно и не вижу необходимости в этом.

Еще один разоблачитель Макроба, пилять. Опять про жим 120, это был его рабочий вес, а не разовый макс, это все благодаря нашим горе переводчикам.

120 ОЧЕНЬ это мало даже для рабочего!!!! У меня, например, 125. Так че, мне теперь книгу писать можно?
Есть куча нормальных методик, почему их не берете? Наверное, делать 3 упражнения 2 раза в неделю это удобно... только к спорту это отношения мало имеет.
Еще по теме немного. Были случаи у меня, когда я накидывал сразу 5кг в жиме и 10кг в становой(да буквально вчера даже) чисто по самочувствию, а если по макробу, то пришлось бы 10(!!!!) тренировок до этого веса ползти...

Нормальные это какие?
Ты про циклирование слышал? Или ты думаешь, что постоянно сможешь накидывать по 5кг на жим?
Вот я удивляюсь, в интернете 120кг это очень мало, почему только в зале с таким результатом раз-два и обчелся? Ты бы видео выложил своего жима для начала, а там с написанием книги видно будет.
P/S не все приходят в зал и сразу жмут 100, некоторых и с пустым грифом с трудом делают.

120кг мало для на писания книги.
Вот я удивляюсь, в интернете 120кг это очень мало, почему только в зале с таким результатом раз-два и обчелся? \\\ потому что нормально тренируются раз-два и обчелся.
Циклы это замечательно! Я сам циклирую сейчас жим по Бутенко. А вот у Макроберта циклы некудышные, основаные только на его теориях и неработающие на практике.
Видео 125 нет - не записываю тренировки, но есть 130 на 1 раз старое. Если надо, дам ссылку.

давай, видать оно очень старое, раз 125 рабочий уже.
А сколько Бутенко жмет?! и как ты определил, что у Макроба циклы никудышные, я знаю одно человека, который по его проге "Жим 180кг" преодолел свой застой и пожал 170.
Есть такой тренер Фидель Седых, ничем не примечателен на вид и можно сказать, что из него хреновый тренер, дескать сам невзрачно выглядит, но посмотрев на имена его сразу понимаешь, что хороший спортсмен не всегда хороший тренер и наоборот.

У нас самые мелкие блины по 1.25, поэтому я с удовольствием накидываю по 2,5. Да и то, не всегда получается то же самое число повторов, поэтому нагоняю повторы потом, как и написал Ро Ман.

Мой знакомый из этого же зала экспериментирует с разными замками на штангу и делает так, чтобы каждый раз добавлялось 700 грамм, говорит, хорошо получается и без потери в повторах. Но мне не очень нравится измерять в граммах, поэтому накидываю по 2.5 кг на штангу, меня такой шаг устраивает.

А накидывать сразу по 5 - это либо ооочень редко, либо повторы сокращаются чуть ли не в два раза, а скорее всего и то, и другое.

Процитирую Фалеева (хоть и не люблю я его, но тут он все грамотно расписал):
Заблуждение No 3. Нагрузку надо наращивать самыми маленькими блинами.
Постепенного наращивания нагрузки - исключительно важный и правильный принцип эффективного тренинга.
Но давайте посмотрим, как он трактуется в зарубежных журналах и книгах для новичков.
А вот как: надо добавлять в каждом упражнении по 0,25 кг через каждую пару недель, использовать для этого маленькие блины весом в четверть килограмма. "Для любителя эта тактика самая продуктивная" – пишут такие журналы.
Хорошо, давайте немного посчитаем. Допустим вы упорный спортсмен, тренируетесь все 52 недели в году и следуете его рекомендации добавлять, например, в приседаниях по 0,25кг один раз в две недели.
Итого за год вы нарастите в приседаниях 6 кг.
И это что?!! Чудо эффективного тренинга?!!
Конечно нет, это не правильно, нельзя так тренироваться. Соблюдая эту рекомендацию "маленьких блинов" вы никогда не сможете эффективно расти.
Когда у нас в зале стали постоянно использоваться маленькие блины по 0,5 кг и на них образовалась очередь, я сначала не мог понять, в чем же дело. Оказалось в секцию пришли несколько молодых парней, которые следовали подобным рекомендациям и постоянно наращивали вес на штанге этими самыми маленькими блинами, которые у нас были.
После некоторых объяснений и показов, ребята, конечно, одумались. А я именно после этого случая и решил написать эту книгу. Потому что многие молодые ребята начинают заниматься по различным глупым советам, а потом, наблюдая, как медленно растет вес штанги, бросают тренировки вообще.
Кто-то может сказать: ладно, давайте наращивать вес не по 0,25кг, но хотя бы по 1 кг.
Но и это не правильно.
Дело в том, что обычная погрешность при изготовлении блинов для штанги - 100-200гр.
Если вы повесите на штангу 4-6-8 блинов, то погрешность колебаний веса как раз и может достигать 1 кг. Т.е. погрешность изготовления блинов может "съесть" вашу прибавку в 1кг.
Именно по этим причинам большинство опытных спортсменов очень редко используют блины по 0,25 кг, 0,5 кг, 1кг - в основном их используют только на соревнованиях.
А в тренировочных комплексах принято наращивать нагрузку с помощью блинов по 2,5 - 5 кг.
А теперь представьте одного новичка, который будет стараться выполнять вычитанную в журнале рекомендацию "использования самых маленьких блинов", и второго новичка, которому опытные ребята подсказали, что наращивать вес блинов надо по 2,5-5кг. Второй будет прогрессировать в 10-20 раз быстрее!
В целом наращивание нагрузки делается вот как.
Как только вы сделали какой-нибудь вес, например, присели с весом 70кг 5 подходов по 8 раз, то на следующей же тренировке надо добавить + 5кг, т.е. поставить на штангу 75кг и пытаться с этим весом так же присесть 5 по 8. Допустим, у вас сразу может не получиться, а получиться
1 подход – 8 раз,
2 подход – 8 раз,
3 подход – 8 раз,
4 подход – 7 раз,
5 подход – 6 раз.
В том, что сразу не получилось все разы сесть на 8 раз нет ничего страшного.
Просто мы считаем, что вес в 70кг – это уже пройденный этап, теперь ваша цель 75кг. И ваша задача сесть с этим новым весом 5 по 8. И как только вы ее выполнили, то уже на следующей же тренировке добавляете еще 5 кг, ставите на штангу 80кг и пытаетесь их сесть 5 по 8. И так далее. При таком подходе к наращиванию нагрузок вы будете прибавлять не по 6 кг, а по 30-60 кг в год в каждом движении (здесь я говорю о первых годах тренировок, когда идет активный рост результатов).

У нас все блины подписали с точностью до 10 грамм

А вообще, если пост ко мне относился, то тут не совсем в кассу, так как я за 2.5 кг как минимальный шаг

Мужики ну читайте внимательно книги!!!! Я не читал того, что Мак рекомендует в присяде добавлять по 0,25 !!!!!!! Зато все читали Фалеева, который сам-то толком и не читал Мака!!!! А обосрать можно и любого, особенно героем хорошо быть в нете!!!! Люди разные бывают!!!

Да и цели у каждого разные!!!

Рома, жму руку, только что сам хотел это написать!

я накидывал сразу 5кг в жиме и 10кг в становой а если по макробу, то пришлось бы 10(!!!!) тренировок до этого веса ползти...

Ты либо плохо читал, либо замени кулькулятор. Насколько я помню (читал давно) блины по 500 г он советует использовать в самом конце цикла а это 1-3 тренировки.
Если ты прибавляешь на каждой трене по 5 в жиме и 10 в становой то с помощью сложных инженерных расчетов (с учетом циклирования) в каждом 3-месячном цикле минимум должен прибавлять в жиме 20 в становой 40. Вгод жим вырастает на 80 становая на 160. Итого через три года имеем минимум мутанта. На практике такое не наблюдается.
Блины по 0,5 не употребляю, а по 1,25 юзаю постоянно в жимовых упражнения, потому что не впирает один и тот же вес по несколько трень брать.

Фалеев (ИМХО) не разнес Макроба а просто написал сочинение по его книгам (как в школе) добавив главу про глисты))

Да норм я читал. Просто давненько. Это у меня настольная книга была. Моя Библия бодибилдинга... И тренировался года 2. И вокруг все ребята тренировались. А росли почему-то парни, которые не заморачивались сильно от того, сколько на штанге весит 100 или 101кг...
Отрекитесь от Макроба)) Кроме толстой жопы и недоразвитых рук ничего от него не получите... Правда у вас будет хорошая отмазка - вы хардгеейнеры)))))

Не знаю, кому Макроберт сделал что-то плохое или хорошее, скажу за себя. Если бы мне тогда в 98 году не попалась книжка Думай, я бы наверное бросил тренироваться или захимичился.

Тем, кто тренируется по линейным схемам мелкие блины действительно могут пригодится, особенно новичками и в упражнениях типа подъема на бицепс, где много не накинешь. Прибавлять вес и делать одинаковое количество повторов легче, чем прибавлять повторы на одном весе.

я тренируюсь линейно)

а зря) циклы хорошая вещь)

Может быть

Юра, а как это линейно? Я только про циклы читал и слышал?

берешь программу, подбираешь вес в упражнениях, потмо увеличиваешь вес, бывает кол-во повторов снижается, тогда держишь вес, пока не сделаешь столько, сколько запланировано, как только сделал и даже даются дополнительные повторы, опять накидываю вес.