Дневник тренировок
Здесь будут -только мои записи только моих тренировок!Все остальное будет нищадно тереться
Каментить можно в старой теме http://vkontakte.ru/topic-901341_21555962
Здесь будут -только мои записи только моих тренировок!Все остальное будет нищадно тереться
Каментить можно в старой теме http://vkontakte.ru/topic-901341_21555962
1) жим стоя гантели 32 *8,10 разов
2)подтяги 10*10,15*9,7
3)скоростнйо жим 100 10*3 с отдыхом 15-30 сек
4)подьем на биц сидя 32*5 с акцентом на негативе
5)щипок и предплечья
29 октября
1)Жим лежа 177.5 3*1 и 152 *5,5,4(не выполнил план)
2) подтяги 20*6
3)банки предплечья
31 октября зал Им. лапкиса
0)гиперы /пресс
1)локаут 280*3 и 300*1
4)легкий жим стоя 18 2*10
5)подьем на биц 18 2*10
6)предплечья хват,пресс
2 ноября (зал на Мясной)
0)гиперы и пресс
1)разминка в жиме лежа
2)Прусед первый раз за 2 месяца 120*25
3)гиперы дабы растянуть ноги
6 Ноября
1)жим лежа
60*8
90*5
110*1
130*1
150*1
165*1
мега настрой и 180 легко
Затем 182 скапустил и 180 тоже
Потмо 155*4 на этом издевателсьтво закончено
2) подтяги 25*7
3)играл в Капитан краш 1, 2 , и 1.5 и вайс гриппер
4)затем перехвта полтйиника становые тяги с 70 кг щипковым хватом за 2 25-ки
5)банки сидя 18 2*10,32*7
6)гиперы пресс 2*15
10 ноября
1)скапустил жим 180 плечи болят.. сил нету
2)затем жим стоя 80*5
120*1 +2 швунга,жал чисто без системы швунг+жим
Месяца 2 тоже не делал жим стоя
присед 135*15 без эмоция оптом даже ноги не болели
3)подтяги без веса 2*10
12 ноября
1) хотел реабилиторваться в жиме но пелчи болят 125*3 и все
2)решил подлечить плечи(по Алексееву) 90*5,5,5,5,5,4
3)Вспомнил тягу сумо ненмого 120*5,170*5,5,2,6 190*1,200*1 все делал прямым хватом!
4)гиперы и пресс
Тренирвок аотличная получил кучу оргазмов!
1)джем 160 3*3 тяжко однако
2)подтяги 130*8(106+24)
3)подьем на биц сидя 22 2*8
4)КоК 1 10 правой 7 левой +сгибания предплечий на верхнем блоке 15 илил 20 кг пару подходов на 10
5)Присед 110*5,160*3,180*3 тяжко энергетика на нуле штанга давит на плечи
6)гиперы 20*15,30*12 прец 5 2*10
Тяга суммо 10085,150*3,200* 5 + 1 прямым и 210*1 чтобы цнс Запомнила
подтяги св вес 10,9 6 все руки отваливаются
становая тяга щипком с 70 кг держал за 50-ник 3 захода по 7
сгибания предплечий на блоке 20*10
почистило зубы пресс 2*10 гиперы 25*15 40*10
1)гиперы 15 2*12
2)Жим лежа 70*10
90*2,
110*2
130*2
150*2
165*3 4-й чутка не протащил не ожидал от себя такой дури хотел пожать на 2
затем 170 2*2
3)банки стоя молотом Тора ес гантели неизвестен ,цвет чорный)
4)гиперы 25 2*15
вес 107
Это у тебя, объемка на жиме, сотка по 8-раз три подхода?
ПС: Для тебя как, стороника ВИТ (или отказных трень) не типична объемно-силовая, блочная работа.
Я и присед тягу начинай с детских весов как энерегетика восстановится так и пру до отказа и так по новой!
В итоге 115*4 ихха!(ЛР)
далее подтяг 132*9(ЛР)
Банки 29 2*8 + 29 *5 на скотте +статика та мже
Становая щипком за полтийник 92 *5,7
Сгибания предплечий 16*15,24*12,32*10 л и 6 правой делал на вращающейся ручке
Гиперы с грифом на плечах 20*15,40*8-это тяжело столбы потом были деревянные
Пресс +5*10,10
гиперы*15(+15 кг) ,пресс*10,отжимания20 и подтягивания 10
Затем ЖЛ
60*10
90*6
110*3
130*3
150*1
165*1 тяжковато
180*1 уверенно и молча!
затем в рубашке дожимы 200,210 с резинки 2*1 и 215*1 с резинки(4 см)легко и уверенно
L-разводка с 2 кг 3*25
Молотковые сгибания сидя 20 2*12
обартные сгибания на бицепс та ккровь нагнать
затем Роллинг тандер 30-40 мм но крутится как хвост у собаки
2*10 сек с 95 кг,100 оторвал и все,затем до отказа с 75 удержание и подьем
Оиперы 15 2*15,пресс +5 кг 2*10
1)общая разминка подтягивания отжимания гиперы пресс 2 круга по 15 повторов в кажном упражнении
2)жим лежа 50*8,90*3,110*3,130*3,150*3
165*3*3*3*3 хотел обьемную но керосин кончился
3)закачка плеч жим гирь 4*15 24 кг гиря
4)прогулка фермера 2 гантели по 72 кг
5)гиперы
трена от 7 декабря
1)подтгя 135(106+29)*9 затем закачка +5 4по 8
2)жим стоя 110 4*3
3)подьем на биц сидя гантли одной рукой 29 2*5 с акцентом на негативной фазе
4)становая щипом 82 5 заходов
5)гиперы 10 2*15
я просто видел у анс в зале мужик такой здоровый жмет вверх дном. Наверное, предплечья офигивают :о
1)разминка обдщая гиперы/пресс/отжимания от пола/подтягувания 2 круга по 15 разов
2)Джем 150*3,160 пердящщим паром
затем*кричит аки команда Константинова* НА СКОРОСТЬ
жим лежа 105 10 илил 12 по 3 во взрывной манере
3)дохуя подтягивания со своим весом по 10 разов в подходе
4)жим ногам вертикальный хожу в политеховский зал 4-й год и не пробывал .
Ну пожал 220*10 больше 10 жать смерть давление по в бошку не кислое,зато радует что есть место куда дальше ложить билны)
5)Л-разВодка 3 кг 2*25 чтоб плечи забить
6)Роллинг тандер на подшипниках 30 илил 40 мм 85,90-95 а может 100 со счетом трудно было затем пару подходов на 80(85?)
7)гиперы с грифом за головой 20*15,30*10 пресс +5 2*10
ВИдать сам Один хочет чтобы я заебенил в ВС поэтмоу сегодня так кисло
вес 105-104(отощал лица не видно)
1)общая разминка отжимания подтяги гиперы пресс 2*15
2)жим лежа70*8,100*5,120*3,140*3,160*4,170*3(Лр +1)
3)жим стоя 70*5,90*3,105*3,120*2(Лр)
4)подтяги 107+5 4*10
5)банки 18 2 по 10
6)гиперы пресс+ 5 мин на беговой дорожке
Нихуя не восстановился
жим лежа 160*1 и в рубахе 210 с третьей попытки пердячим пармо с ядерным перекосом.А Хотел начинать с этого веса
далье гавеные подтягивания прямым хватом 106+32*5
Затем гавеные банки 18 2*12
и в душ ну нахер
Трена от сегодня
моржевание в озерках (легкая) 1 захотд на 20 метров
Что знаменательно ходил моржевать без полотенца!
жим без экипы 165,в майке с паузой 205
жим стоя 120*2 тяжкоо
банки стоя 27*8 кажной рукой