не понимаю смысла делать упражнение не в отказ. Ладно там, лишний раз не поднял потому что еще подход остался. Но в последнем-то надо из последних силм работать
отказ или не отказ это дело каждого. я например делаю отказ только в последнем подходе упражнения. и это выглядит как форсированное повторение, а остальные подходы стараюсь выжымать сам. если отказных подходов будет больше то время восстановления увеличиться, а если тренируешь мышечную группу часто то лучше обойтись без отказов, хотя это индивидуально - монстров хватает =)))
Отказ-это как раз самая тема,до отказа не видел результата,долбался по 4 -5 подходов в упражнении,сейчас делаю 1 рабочий с обязательным отказом,а перед ним 1-2 разминочных,смотря какое по счету упражнение.Даже думайте логически:как знать точно что лучше 5 подходов по 10 повторов или 3 по 8,а может 7 по 5?Единственная грань-это отказ,только тогда знаешь,что потренировался и мышца полностью выложилась вместо долбаных 20 подходов,а многосетовая и частая тренировка-это херня!
да...но есть такая тема когда как ты там не долбиш мышцу етим отказом и т.д. интревалы отдыха увеличиваеш уменшаеш и т.д. меняеш методы повышения интенсивности мышца ну никак не растет...проверял на себе...тогда нужно циклировать...
Часто не получиться, чтоб там не плели гуры вроде Рефа!!! Ресурс есть ресурс! лучше-хуже, но не каждую трунироффку!!! тут хоть расшибись, но 110% выдать - это вдохновение иметь надо!
точно... отказное усилие даже не всегда развить можешь... а значит надо это делать тогда, когда тебя прет, а понять это можно только тогда, когда ты под штангу залезешь и сделаешь хотябы один повтор и дальше по самочувствию - штанга летает - убейся, штанга еле ползет - сделай один повтор и переходи к другому упражнению... чо жопу рвать за зря? так ведь и травму схлопочешь с вероятностью 110%
Артем Мальцев 21 июн 2010 в 17:41 56, в лифтинге если "штанга еле ползет" - это как раз и признак близкого отказа
Нет,я ж не о том,прочитай предыдущее сообщение Федора,он имеет ввиду,если пришел,лег под штангу и чувствуешь,что тяжело идет.Значит было мало времени на восстановление этой мышцы.
А Оно вам нужно?
Лично я в отказ почти не хожу
Ладно там, лишний раз не поднял потому что еще подход остался. Но в последнем-то надо из последних силм работать
Ну, как я писал, если это действительно последний подход (в жизни или в сезоне). А так, через несколько дней следующая тренировка.
я например делаю отказ только в последнем подходе упражнения.
и это выглядит как форсированное повторение, а остальные подходы стараюсь выжымать сам.
если отказных подходов будет больше то время восстановления увеличиться, а если тренируешь мышечную группу часто то лучше обойтись без отказов, хотя это индивидуально - монстров хватает =)))
Да!Потому что далее может быть перетренированность .
21 июн 2010 в 17:41
56, в лифтинге если "штанга еле ползет" - это как раз и признак близкого отказа
Нет,я ж не о том,прочитай предыдущее сообщение Федора,он имеет ввиду,если пришел,лег под штангу и чувствуешь,что тяжело идет.Значит было мало времени на восстановление этой мышцы.