я просто понял свою ошибку почему не сделал на 20. Во 1 я делал 2 упражнения первое жим сидя,только потом приседания. Буду в следующий раз распределять присед в один день ,жим либо брусья в другой день.Сосредоточенность и готовность 100% Во 2 я после 10 повтора намеренно стоял дольше со штангой,а как известно чем ты дольше стоишь и пыхтишь тем меньше вероятность того что ты доделаешь сет до конца.Послушал доктора Штроссена который говорит что минимум 3 вдоха в каждом повторе. В следующий раз буду после каждого вдоха опускаться так как поясница отказывает первой,а когда все 20 доделаю то сделаю медленный негатив после чего сброшу штангу. Вывод:не надо растягивать приседания,есть прямой резон постоять с ней хоть 5 минут ,НО после того как сделаю все 20
Мы те, кто никогда не суетиться, у нас нет сил для этого, мы бережем их для единоборства с Металлом. То что не убьет тебя, сделает сильнее. Обыватель называет это диалектикой – единством и борьбой противоположностей. Для Нас это фундаментальный закон. Где Нас найти? В любой полуподвальной «качалке», в любом месте, где есть настоящие тяжелые штанги и гантели, то есть настоящий Металл.
Все зависит от воли и настряо человек.Если есть настрой можно заебенить и присед и тягу и жим и жим лежа и даже на спину что нить подтяги или тягу в наклоне!
Ну одно упражние точно можно взять после приседа, Реф даж говорил что после приседа можно заебенить нихуевый жим лежа, гормоны так и прут, да и смотрю какой настрой, я всегда ставлю присед и стан первый, пока настрой есть, и разницы особо не заметил если менять, может не всем подходит, не утверждаю
я первый разъ как прочитал, просто ах... жратва там знатно описывается на пару листов- угри печеные, утки верченые, зайчьи печенки, кабан с золотистой корочкой) не пожалешь
Увел цитату чью-то умную правда не знаю чью. Что кто скажет?
Было проведено исследование, предметом изучения которого и стала данная проблема. Исследуемая группа состояла из 42 взрослых людей, средний возраст которых составлял 39 лет, с опытом тренировок около 5 лет. Они тренировались на протяжении года по одной и той же программе, состоящей из 9 упражнений, по одному подходу в каждом. Исходя из целей исследования, некоторые из участников увеличили количество подходов до трех. Все упражнения были разработаны на работу до отказа.
Через четыре месяца результаты показали, что, независимо от количества подходов, в обеих группах наблюдались одинаковые изменения как в мышечном тонусе, так и в композиции тела. Однако, при более пристальном изучении результатов становится видно, что группа, выполняющая большее число подходов, достигла большего, чем, те, кто продолжал делать по одному подходу. Например, что касается композиции тела, то у тех, кто делал три подхода, заметно увеличился обхват груди и рук, они потеряли больше жира по сравнению с остальными. Что касается выносливости, то выполняющие один подход обнаружили увеличение выносливости квадрицепсов на 48,2%, а группа с тремя подходами - на 58,4%. Результаты в жиме лежа у первой группы увеличились на 49,5%, когда у второй - на 66,7%. Однако, исследователи сочли данную разницу незначительной.
Другие исследования, в которых сравнивались результаты тренировок, включающих один, два и более подходов каждого упражнения, показывают, что больший объем тренировки, т.е. большее количество подходов, приводит к большему высвобождению анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Это и объясняет некоторую разницу в результатах при проведении описанного выше исследования. Например, потеря жира в группе с большим объемом тренировки объясняется не только увеличением числа сжигаемых калорий, но и высвобождением анаболических гормонов. И гормон роста, и тестостерон положительно влияют на композицию тела.
У группы, выполняющей по одному подходу, тренировка занимала около 25 минут, тогда как группа с тремя подходами тратила на выполнение всей программы час. Авторы данного исследования считают, что участники группы с малым объемом тренировки будут с большим удовольствием подходить к упражнениям просто потому, что они проводят меньше времени в тренажерном зале. Конечно, нельзя не согласиться с этими словами, но по-моему часовая тренировка вряд ли негативно повлияет на психологическое состояние большинства людей.
Автор пытается сказать что,чем больше тем лучше.ТАкой финт явно не прокатит! 9 упражнений да еще и до отказа,это пиздец просто!!!На сверхкомпенсацию ничего не будет оставаться,все резервы организма будут растрачены.
3 абзац тоже полнейший бред.
4 абзац еще больший бред! Больше всего убило вот это: Конечно, нельзя не согласиться с этими словами, НО ПО-МОЕМУ часовая тренировка вряд ли негативно повлияет на психологическое состояние большинства людей.
вот еще кое-что, цитата Нельсона Монтана насчет отказа по Ментцеру: "Теория, что только полный "отказ" является эффективным стимулом для роста мышц, не менее идиотская, нежели утверждение, что увеличение выносливости в результате аэробной сессии происходит только тогда, когда вы достигли с ее помощью прединфарктного состояния" Многочисленные исследования свидетельствуют, что концентрический "отказ", который Ментцер считал мышечным, является, на самом деле, неврологическим феноменом ( происходит повреждение нейронов, и, как следствие, наступает неспособность передавать через них электрический импульс ). Этот самый "отказ" можно считать крайне негативным явлением - он очень сильно истощает нервную систему и достаточно быстро приводит к общему износу организма. "Отказ" является не только бесполезным, но даже и вредным, если дело касается наращивания массы и силовых показателей рассматриваемых в долговременной перспективе. У тех спортсменов, которые исповедывали "отказ", был достоверно ниже уровень гормона роста в крови и ниже уровень тестостерона, зато гораздо выше уровень разрушительного гормона - кортизола. Поэтому лучше всего заниматься циклами недель по 10 по нескольку подходов - от 3-х до 5 - ти и только к концу цикла работать почти до "отказа" как бы "в кайф". Тогда и мышцы будут расти и наливаться силой "кайфово"
ЧТо за чушь?Исследования явно проводили дегенараты с которых надо скальп снять за подачу ложной информации. ПРочитайте Эдвард Дарден ,эксперимент с игорками в футбол которые хуярили 8 подходов на все тело и спростыми кто по обьемному делал. Там вот правильная инфа что короткий и интенсивный треннинг оно самое лучше и силу лучшие приросты и выносливость икоординаця.ПРи минимуме работы,а обьемный тоже поазала что там вообще даже темпы роста силы и массы оч низкие!
А Оно вам нужно?
Во 1 я делал 2 упражнения первое жим сидя,только потом приседания.
Буду в следующий раз распределять присед в один день ,жим либо брусья в другой день.Сосредоточенность и готовность 100%
Во 2 я после 10 повтора намеренно стоял дольше со штангой,а как известно чем ты дольше стоишь и пыхтишь тем меньше вероятность того что ты доделаешь сет до конца.Послушал доктора Штроссена который говорит что минимум 3 вдоха в каждом повторе.
В следующий раз буду после каждого вдоха опускаться так как поясница отказывает первой,а когда все 20 доделаю то сделаю медленный негатив после чего сброшу штангу.
Вывод:не надо растягивать приседания,есть прямой резон постоять с ней хоть 5 минут ,НО после того как сделаю все 20
http://sohammer.narod.ru/whoweare.html
То что не убьет тебя, сделает сильнее. Обыватель называет это диалектикой – единством и борьбой противоположностей. Для Нас это фундаментальный закон.
Где Нас найти? В любой полуподвальной «качалке», в любом месте, где есть настоящие тяжелые штанги и гантели, то есть настоящий Металл.
У меня точно также!
Ладно старость надо уважать,вес поставтье -буду жать!
Было проведено исследование, предметом изучения которого и стала данная проблема. Исследуемая группа состояла из 42 взрослых людей, средний возраст которых составлял 39 лет, с опытом тренировок около 5 лет. Они тренировались на протяжении года по одной и той же программе, состоящей из 9 упражнений, по одному подходу в каждом. Исходя из целей исследования, некоторые из участников увеличили количество подходов до трех. Все упражнения были разработаны на работу до отказа.
Через четыре месяца результаты показали, что, независимо от количества подходов, в обеих группах наблюдались одинаковые изменения как в мышечном тонусе, так и в композиции тела. Однако, при более пристальном изучении результатов становится видно, что группа, выполняющая большее число подходов, достигла большего, чем, те, кто продолжал делать по одному подходу. Например, что касается композиции тела, то у тех, кто делал три подхода, заметно увеличился обхват груди и рук, они потеряли больше жира по сравнению с остальными. Что касается выносливости, то выполняющие один подход обнаружили увеличение выносливости квадрицепсов на 48,2%, а группа с тремя подходами - на 58,4%. Результаты в жиме лежа у первой группы увеличились на 49,5%, когда у второй - на 66,7%. Однако, исследователи сочли данную разницу незначительной.
Другие исследования, в которых сравнивались результаты тренировок, включающих один, два и более подходов каждого упражнения, показывают, что больший объем тренировки, т.е. большее количество подходов, приводит к большему высвобождению анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Это и объясняет некоторую разницу в результатах при проведении описанного выше исследования. Например, потеря жира в группе с большим объемом тренировки объясняется не только увеличением числа сжигаемых калорий, но и высвобождением анаболических гормонов. И гормон роста, и тестостерон положительно влияют на композицию тела.
У группы, выполняющей по одному подходу, тренировка занимала около 25 минут, тогда как группа с тремя подходами тратила на выполнение всей программы час. Авторы данного исследования считают, что участники группы с малым объемом тренировки будут с большим удовольствием подходить к упражнениям просто потому, что они проводят меньше времени в тренажерном зале. Конечно, нельзя не согласиться с этими словами, но по-моему часовая тренировка вряд ли негативно повлияет на психологическое состояние большинства людей.
9 упражнений да еще и до отказа,это пиздец просто!!!На сверхкомпенсацию ничего не будет оставаться,все резервы организма будут растрачены.
3 абзац тоже полнейший бред.
4 абзац еще больший бред!
Больше всего убило вот это:
Конечно, нельзя не согласиться с этими словами, НО ПО-МОЕМУ часовая тренировка вряд ли негативно повлияет на психологическое состояние большинства людей.
"Теория, что только полный "отказ" является эффективным стимулом для роста мышц, не менее идиотская, нежели утверждение, что увеличение выносливости в результате аэробной сессии происходит только тогда, когда вы достигли с ее помощью прединфарктного состояния"
Многочисленные исследования свидетельствуют, что концентрический "отказ", который Ментцер считал мышечным, является, на самом деле, неврологическим феноменом ( происходит повреждение нейронов, и, как следствие, наступает неспособность передавать через них электрический импульс ).
Этот самый "отказ" можно считать крайне негативным явлением - он очень сильно истощает нервную систему и достаточно быстро приводит к общему износу организма.
"Отказ" является не только бесполезным, но даже и вредным, если дело касается наращивания массы и силовых показателей рассматриваемых в долговременной перспективе. У тех спортсменов, которые исповедывали "отказ", был достоверно ниже уровень гормона роста в крови и ниже уровень тестостерона, зато гораздо выше уровень разрушительного гормона - кортизола.
Поэтому лучше всего заниматься циклами недель по 10 по нескольку подходов - от 3-х до 5 - ти и только к концу цикла работать почти до "отказа" как бы "в кайф". Тогда и мышцы будут расти и наливаться силой "кайфово"
ПРочитайте Эдвард Дарден ,эксперимент с игорками в футбол которые хуярили 8 подходов на все тело и спростыми кто по обьемному делал.
Там вот правильная инфа что короткий и интенсивный треннинг оно самое лучше и силу лучшие приросты и выносливость икоординаця.ПРи минимуме работы,а обьемный тоже поазала что там вообще даже темпы роста силы и массы оч низкие!