Федор Сорокин 21 июн 2010 в 16:26 а это не важно почему штанга не ползет - не восстановился или уже в перетрене... нереально на каждой треньке быковать
Ну не знаю,я занимаюсь раз в 6 дней и тьфу-тьфу-тьфу,веса растут постоянно и всегда работаю до отказа.
Макс Максименко вчера в 22:47 68, а в остальное время что делаешь? В зал не тянет?
Это я так занимаюсь.Дело не в том,тянет или нет,дело в том,что когда я,например,качаю спину,то делаю подтягивания с весом,тягу штанги в наклоне и становую,то потом дня 3-4 все ломит и слабость большая,к 5 дню примерно проходят все или почти все мышечные боли,а на 6 я уже бодр и полон сил.Но после тренировки груди она может болеть 7-9 дней,но в зал конечно иду,т.к. она не нагружается.
1 тренировка: Жим гантелей на наклонной Жим штанги на обратно-наклонной Разводки на наклонной/горизонтальной Подъем штанги на бицепс стоя Подъем гантелей на бицепс стоя 2 тренировка: Махи гантелями в стороны Жим гантелей сидя Махи гантелями в наклоне Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке Отжимания на брусьях узким хватом с весом 3 тренировка: Подтягивание с весом Тяга штанги в наклоне Становая тяга.
Ноги пока не делаю,они у меня очень быстро растут и держаться,на несколько месяцев пока качать их перестал.
Правильно писали авторы:ЛИБО РАСТИ,ЛИБО УМРИ! Ментцер: Культурист идет в зал с целью нарастить мускулатуру. Очевидно, что тренировки должны содержать некий элемент, некий фактор, ответственный за рост мышечной массы. И только определив этот фактор, вы сможете осознанно продвигаться к цели. Для подсказки: этот фактор -интенсивность усилия в каждом сете. Поскольку определение интенсивности довольно абстрактно, понять ее суть не так просто. Ну а лучший способ разобраться в абстракциях - обратиться к конкретному примеру. Предположим, вы сделали десять подъемов на бицепс со штангой весом 45 кг до "отказа" (одиннадцатый не может получиться). Первое повторение сета не потребует от вас стопроцентных усилий и будет, естественно, самым легким. Но все-таки вы уже слегка подустали, и второе повторение покажется чуть более трудным. Если первый подъем потребует от вас порядка 8-12 процентов максимального усилия, то второй - скажем, 16 процентов. Третье повторение утомит вас еще больше, каждый последующий подъем будет даваться все труднее, а интенсивность усилий будет повышаться. И так до тех пор, пока вы не подойдете к последнему - десятому - повторению, которое потребует абсолютного максимума усилий. Вы будете скрежетать зубами, извиваться ужом, и, в конце концов, с огромным трудом поднимете вес. По сути, последнее повторение сета будет единственным стопроцентным усилием. Если вы способны поднять 45-килограммовую штангу десять раз, но ограничились одним первым повторением и прекратили упражнение, вы никогда не добьетесь роста мышечной массы. Почему? Потому что низкая интенсивность усилия недостаточна для стимуляции роста мышц. Чтобы мышца увеличила силу и объем, нужно 100-процентное усилие, а это означает, что из всех повторений сета самое важное - последнее! Более того, когда вы достигли "отказа", уже нет нужды повторять стопроцентное усилие вновь. Механизм запущен! Это очень важный момент, который, к несчастью, совершенно никто не понимает. Повторяю: чтобы "включить" механизм роста, достаточно одного сета "до отказа"! Кубик: Динозавры делают базовые движения, потому что базовые движения наиболее продуктивны. Чтобы понять, почему одни упражнения более продуктивны, чем другие, нужно понять, как мышцы становятся больше и сильнее. Подождите, не убегайте - я не собираюсь Вас "грузить" заумной терминологией из последнего учебника по физиологии упражнений. Вообще-то, мне еще не попадалось ни одной "научной" статьи или монографии, в которой содержалась бы хоть сколько-нибудь полезная информация о том, как наше тело увеличивает мышечные размеры и силу. Самое лучшее объяснение этому я нашел в книге Брэдли Дж. Стейнера "Полное руководство по эффективному тренингу со штангой", которая была издана около 20 лет назад и которая до сих пор является одной из лучших книг о разумном силовом тренинге. Информацию, которую я излагаю в этой главе, я почерпнул именно из этой книжки. Суть ее в том, что Ваши мышцы становятся больше и сильнее, когда Вы систематически заставляете их выполнять трудные задачи - например, пытаетесь сделать шесть повторов в базовом упражнении с весом, с которым на прошлой тренировке Вы смогли сделать только пять. Такая тяжелая работа заставляет Ваши мышцы "распадаться". После этого Вы отдыхаете день или два, хорошо питаетесь и даете Вашим мускулам возможность вырасти больше и стать сильнее, чем раньше. Мышцы состоят из волокон, состав которых отличаются у разных людей, но у каждого человека он остается постоянным в течение всей его жизни. Чтобы увеличить силу и размер мышц, необходимо увеличить толщину отдельных волокон, из которых состоит мышца. А для этого надо прорабатывать мышцы с весом, достаточно тяжелым для того, чтобы последнее повторение в любом сете, несмотря на все Ваши усилия, было почти невозможным. Когда Вы работаете так тяжело, по телу разбегаются сигналы примерно такого содержания: "Тревога, тревога! Этот безумец хочет убить нас! Что нам делать?" Ответ: &quo
пахал всегда 2 - 3 раза в неделю на полную выкладку, а тут не давно туша че то не растет, задумался может "харьнейрам" высокая интенсивность не нужна, а тут пишут что отказ не обязателен или достаточно одного подхода, тайные знания прямо какие то, буду пробывать, только как то не привычно придти на тренировку и не включать ярость берсерка...
Да все просто бразер.Главное правило по мере роста весов и мастерства(стажа) делаешь все более редкие тренировки раз в 5 дней,в 6 застоялся опять реже раз в 7 дней и так далее!
ага Димон понятно, да я вот думаю как ты, ну тоесть допустим раз в две недели проводить отказ, а между отказными легенькую 50%, чисто огонь в трубах погонять)
та мдело не в весах а способности твоего организма восстанавливатся! У каждого она разная и поэтому я тебе советую начать раз в 5 дней если не попрет то добавь еще день.ну и так постоянно
Я на тренировке сегдня вообще епанулся,мужики все со спортзала вахуе были. Делал приседания до отказа на 20 повторов,только вот 18 сцуко не сделал и отказ. Теперь думаю всегда делать присед до отказа,штангу научился кидать правильно!!! =) После тренировки дома часа 3 в трансе был ... вот так А как известно редкий сет до отказа реализует мышцы. Через недельку снова рубану Дядя мне обещал пояс для отяжеления соорудить,буду на брусях долбить. Только брусья и приседания на 20 до отказа .Это по Ментцеру тренировка номер 2
А Оно вам нужно?
21 июн 2010 в 16:26
а это не важно почему штанга не ползет - не восстановился или уже в перетрене... нереально на каждой треньке быковать
Ну не знаю,я занимаюсь раз в 6 дней и тьфу-тьфу-тьфу,веса растут постоянно и всегда работаю до отказа.
бывает даже после 15 дней отдыха приходишь и не преет!Вотъ
Тру!
вчера в 22:47
68, а в остальное время что делаешь? В зал не тянет?
Это я так занимаюсь.Дело не в том,тянет или нет,дело в том,что когда я,например,качаю спину,то делаю подтягивания с весом,тягу штанги в наклоне и становую,то потом дня 3-4 все ломит и слабость большая,к 5 дню примерно проходят все или почти все мышечные боли,а на 6 я уже бодр и полон сил.Но после тренировки груди она может болеть 7-9 дней,но в зал конечно иду,т.к. она не нагружается.
Жим гантелей на наклонной
Жим штанги на обратно-наклонной
Разводки на наклонной/горизонтальной
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя
2 тренировка:
Махи гантелями в стороны
Жим гантелей сидя
Махи гантелями в наклоне
Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке
Отжимания на брусьях узким хватом с весом
3 тренировка:
Подтягивание с весом
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга.
Ноги пока не делаю,они у меня очень быстро растут и держаться,на несколько месяцев пока качать их перестал.
Ментцер:
Культурист идет в зал с целью нарастить мускулатуру. Очевидно, что тренировки должны содержать некий элемент, некий фактор, ответственный за рост мышечной массы. И только определив этот фактор, вы сможете осознанно продвигаться к цели. Для подсказки: этот фактор -интенсивность усилия в каждом сете.
Поскольку определение интенсивности довольно абстрактно, понять ее суть не так просто. Ну а лучший способ разобраться в абстракциях - обратиться к конкретному примеру.
Предположим, вы сделали десять подъемов на бицепс со штангой весом 45 кг до "отказа" (одиннадцатый не может получиться).
Первое повторение сета не потребует от вас стопроцентных усилий и будет, естественно, самым легким. Но все-таки вы уже слегка подустали, и второе повторение покажется чуть более трудным. Если первый подъем потребует от вас порядка 8-12 процентов максимального усилия, то второй - скажем, 16 процентов. Третье повторение утомит вас еще больше, каждый последующий подъем будет даваться все труднее, а интенсивность усилий будет повышаться. И так до тех пор, пока вы не подойдете к последнему - десятому - повторению, которое потребует абсолютного максимума усилий. Вы будете скрежетать зубами, извиваться ужом, и, в конце концов, с огромным трудом поднимете вес. По сути, последнее повторение сета будет единственным стопроцентным усилием.
Если вы способны поднять 45-килограммовую штангу десять раз, но ограничились одним первым повторением и прекратили упражнение, вы никогда не добьетесь роста мышечной массы. Почему? Потому что низкая интенсивность усилия недостаточна для стимуляции роста мышц. Чтобы мышца увеличила силу и объем, нужно 100-процентное усилие, а это означает, что из всех повторений сета самое важное - последнее! Более того, когда вы достигли "отказа", уже нет нужды повторять стопроцентное усилие вновь. Механизм запущен!
Это очень важный момент, который, к несчастью, совершенно никто не понимает. Повторяю: чтобы "включить" механизм роста, достаточно одного сета "до отказа"!
Кубик:
Динозавры делают базовые движения, потому что базовые движения наиболее продуктивны. Чтобы понять, почему одни упражнения более продуктивны, чем другие, нужно понять, как мышцы становятся больше и сильнее. Подождите, не убегайте - я не собираюсь Вас "грузить" заумной терминологией из последнего учебника по физиологии упражнений. Вообще-то, мне еще не попадалось ни одной "научной" статьи или монографии, в которой содержалась бы хоть сколько-нибудь полезная информация о том, как наше тело увеличивает мышечные размеры и силу. Самое лучшее объяснение этому я нашел в книге Брэдли Дж. Стейнера "Полное руководство по эффективному тренингу со штангой", которая была издана около 20 лет назад и которая до сих пор является одной из лучших книг о разумном силовом тренинге. Информацию, которую я излагаю в этой главе, я почерпнул именно из этой книжки.
Суть ее в том, что Ваши мышцы становятся больше и сильнее, когда Вы систематически заставляете их выполнять трудные задачи - например, пытаетесь сделать шесть повторов в базовом упражнении с весом, с которым на прошлой тренировке Вы смогли сделать только пять. Такая тяжелая работа заставляет Ваши мышцы "распадаться". После этого Вы отдыхаете день или два, хорошо питаетесь и даете Вашим мускулам возможность вырасти больше и стать сильнее, чем раньше.
Мышцы состоят из волокон, состав которых отличаются у разных людей, но у каждого человека он остается постоянным в течение всей его жизни. Чтобы увеличить силу и размер мышц, необходимо увеличить толщину отдельных волокон, из которых состоит мышца. А для этого надо прорабатывать мышцы с весом, достаточно тяжелым для того, чтобы последнее повторение в любом сете, несмотря на все Ваши усилия, было почти невозможным.
Когда Вы работаете так тяжело, по телу разбегаются сигналы примерно такого содержания: "Тревога, тревога! Этот безумец хочет убить нас! Что нам делать?" Ответ: &quo
сегодня в 14:16
хмм, а тут кто нибудь занимается с одним сетом в каждой тренировке?)
Ты имеешь ввиду с одним рабочим сетом до отказа в каждом упражнении?Я так работаю.
просто чем чаще организм дает тренироватся тем быстрее будут темпы!
У каждого она разная и поэтому я тебе советую начать раз в 5 дней если не попрет то добавь еще день.ну и так постоянно
Делал приседания до отказа на 20 повторов,только вот 18 сцуко не сделал и отказ.
Теперь думаю всегда делать присед до отказа,штангу научился кидать правильно!!! =)
После тренировки дома часа 3 в трансе был ...
вот так
А как известно редкий сет до отказа реализует мышцы.
Через недельку снова рубану
Дядя мне обещал пояс для отяжеления соорудить,буду на брусях долбить.
Только брусья и приседания на 20 до отказа .Это по Ментцеру тренировка номер 2