Правильный жим лежа . Ньюансы

Ого. Тут собрались настоящие мастера жима лежа... Лучше я не буду ничо говорить - просто молча понаблюдаю )))

Сам -то как жмешь?Меня интересует угол плеча к грифу - я изменил недавно и пожал на 20 кг больше.

мост-это для лифтеров
обычным любителям можно без него результатов добиваться отличнызх

Дааа Александр. На 20 кг говориш ))) Интересно, как ты угол изменил настолько ))) Расскажи, может я наконец пожму свои 170 кг вместо нынешних 150...

если локти прижать к телу, делать так называемый трицепсовый жим, то там широчайшие почти сами по себе включатся, ток грудной мост желателен.

Александр Морозов тоесть ты имеешь ширину хвата может быть? так только угол на горизонтеле можно поменять??

Редко пользуюсь паузой просто ибашу и все, часто даже с отбоем, и пох

Ширина хвата не меняется,это другая история.Куда направлен локоть в исходном положении и при жиме?У меня предплечье,плечо и гриф шли чуть не в одной плоскости,локти в исходной позиции в блины смотрели..Сейчас сдвинул локти -к туловищу они не прижались,но в этом направлении.Догоняю Ярославовича..а то раньше нагрузкуа к тому же на дельты уходила..Хват-большой палей на риске.

Вы в курсе,что мост-да дает казалось плюс 2,5-5 кг., Но эт наебка самого себя, силу твоей груди это никак не добавляет,а наоборот,потому как мост-всего лишь сокращает амплитуду-расстояние от груди до грифа,а потом к этой амплитуде привыкают (связки,мышцы,моск)и попробуешь жать по техники-бац! И хоть плачь! Реальная сила-то оказывается тока уменьшилась!!

Айдар ~|Dictator|~ Абдрашитов 7 мая 2009 в 11:24

это из личного опыта или где-то вычитал эти буквы?

скорее из личного,но потом это мне подтвердили

#1
Леонид Игоревич Шугаев
6 мая 2009 в 19:33
хват у меня такой . что предплечья параллельны полу

ржу нимагу))))

Алексей Копейкин - см мой пост под номером 5 )))

Сам жму в полную амплитуду, без моста. Цель - развитие грудных мышц, а не высоких достижений в замечательном движении "жим лежа в майке с мостом, когда вдохнул и выдохнул, руки слегка согнул при этом для имитации движения - и вот жим". Современный лифтерский жим лежа превратился в порнографию. Тройные майки, мосты, уменьшающие амплитуду до 10-12 см, хитрости с выпячиванием диафрагмы и еще много чего, о чем все знают, но молчат.

Зачем мне это? Вот мой жим лежа (если кому интересно, и кто те же цели преследует):

Снимаю штангу со стоек. Вывожу над серединой груди. Опускаю вниз. Хват широкий, указательные пальцы обхватывают риску. Опускаю на сантим ниже сосков. Жму не в положении "над глазами", а ровно над грудью. Опускаю - вдох, поднимаю - выдох. Локти где-то на 30 градусов от грифа в сторону туловища.

А еще - жму не в отбив - спокойно. Но и без паузы. Опускаю медленно, поднимаю быстро (выстреливаю).

30%?Если всего скажем 90%...У меня было видимо 15-%,сейчас стало 45- %..(%- это градус.)

тут главное до полной усталости возиться, я правильно понимаю?

бить штангой себя нельзя.плохо для здоровья.читал об этом.и вообще нужно опускать штангу а не бросать на себя.и угол когда опустил в локте должен равенн 45градусам.

Илья Насенник, ты прав! это очень плохо для здоровья, я тоже читал про это! особенно если по голове...ой-ой-ой, как плохо! более того! нельзя бить и окружающих! гыгыгыгыгы

45 градусов это если работать в качковском стиле, т.е. на массу, да и в 12-8 повторах, то тогда и можно выполнять жим в неполной амплитуде!
а тут в большей степени собрались приверженцы классического жима лежа, а в нем нужно работать в полной амплитуде, а эт получается, что если опустить гриф на грудь, угол в локтях будет по любасу другой!

Угол в локте и будет 45 с небольшим градусов,если штанга лежит на груди при среднем хвате.Мы тут о другом угле - держать локти ближе к туловищу или подальше..

если узким жать то скорее всего будет 45)
опять же кому-как удобнее! кто-то из-за травмы плеча, ключицы не сможет работать в трицеповом жиме, кто-то наоборот!
опятьже если жмешь в майке,то нужно под нее жим затачивать!
а вообще канеш тренера лифтерские советуют трицепсовый жим.

кароч тем кто жмет с мостом -трицепсовый больше подойдет,тем кто без,сответственно наоборот!

Угу - в майке трицепсом жать удобнее.

Рамиз кстати грудью жмет, ему майка из-за этого малую прибавку дает

А вот Костя Погодин чисто трицепсом жмет )))