присед на 20 повторов!

разговаривал тут с мужиком из команды, говорит месяц приседал по 8 повторений, месяц по 15, и месяц по 20, и после каждого месяца занятий сдавал кровь на гармоны, говорит наибольший выброс гармонов был после месяца приседаний по 20 повторений

если из зала не вынесут то в ногах точно прибавиш ))))

Вот людям делать нехуй

приседал и на 20, и на 8-10, и на три, и на 5.... не знаю сколько в крови гормонов, но самую большую прибавку в массе и силе полачаю от 5*5...

Будь мужиком приседай на 20!
единственное что 2 раза в неделю это жостко слишком,хотя разогнался с 90 до 110 на 20 за месяц.Не для слабаков это, так что кто думает что он мужик пусть приседает на 20 и не ебет голову)

Помню, на 20 приседал, было клево. Ноги разносило неслабо!

Есть мнение,что если приседать больше чем на 20,то и эффект будет еще больше.

Да если присядешь 200*30 ты будешь мегамонстром

ЗЫ: также нихуево расширяет грудную клетку вкупе с дыхательными пуловерами,проверено на себе)

... Они тренировались по самой прогрессивной схеме. В первый день недели они делали чудоприседания – 20 повторов, и только на 1 подход. Эти 3-5 минут сплошного стресса возбуждали их ЦНС на 99%. У них был буквальный страх, который рвал их ЦНС в клочья, и они росли, росли. Второй день был направлен на жимы лежа или на отжимания на брусьях. Он работали по самой стандартной схеме 5х5. Отдых между сетами составлял тоже 5 минут. Все просто и стандартно до безумия! Прогресс рабочих весов составлял для приседаний 2-3 кг/нед., для отжиманий 1,0-1,5 кг/нед. Больше ничего.

Они начинали с разных стартовых рабочих весов. Те, кто стартанул с большего веса, оказались дальше своих напарников, но только в плане силовых критериев. Двенадцатая неделя ломала всех. Эктоморфы были окончательно надломлены к 12-14 недели. Эндо-мезоморфы, эндоморфы, дотянули где-то до 14-15, и только легендарные мезоморфы «прожили» до 16-18 недели. В итоге, к 20 неделе такого изумительно результативного базового тренинга, все застопорились, мясо не росло ни у кого! Больше всего было жаль эктоатлетов, они «сосали лапу» уже целые два месяца, даже в прибавке силушки!

Некоторые не верили, и мужественно продолжали бороться. Но все они проиграли! Представляете, все!!!

Мезоатлеты не сдавались еще несколько месяцев, несмотря на то, что мышцы не увеличивались даже на миллиметры, росла только прослойка жира, и совсем незначительно силовые характеристики. Один за другим, эти упрямые новички сдавались. Кого-то начали ломать травмы, кого-то их воспаленное подсознание. Наверное, половина из них вообще забросили тренинг – их вера и сознание были так сильно надломлены, что даже разговоры на тему бодибилдинга их раздражали. Оправились только те, кто престали верить в свои силы, и сделали дальнейшие верные шаги.

Почему я всем во всеуслышание рассказываю об этих жизненных примерах. Уже давно стало известно чудо суперсокращенного тренинга, с применением 20-ти повторных приседов, но никто не удосуживается рассказывать о последствиях, да, именно негативных последствиях, такого «чудо» тренинга. Этот тренинг действительно дает прекрасные результаты для новичка, желающего быстро и просто набрать лишних 5-8 кг мышц. Но если у Вас цель не 5-8 кг, а больше, тогда Вам нужно задуматься о последствиях, ведь для большинства применяющих ранее этот взрывную методу, дальнейший прогресс будет, скорее всего, невозможен. Поэтому не допускайте ошибку многих, думайте о будущем, быстрый и легкий результат также быстро прекращается. К сожалению, это правило распространяется на все физические и духовные процессы. Не думайте, что это плохо, просто, таким образом, сохраняется гармония, и что немаловажно, физическое и что особо важно эмоциональное здоровье трудоголика, желающего вырвать, за короткое время, побольше из своего организма столь желаемого им мяса.

Если все-таки решились, то тренируйтесь по данной схеме не более 10-12 недель. Если потом отдохнете пару недель, и опять приступите к новому циклу, то не огорчайтесь – скорость развития силовых характеристик может быть ниже на 100%, а вот скорость синтеза мышечной ткани – на 1000%, ведь первый, пионерский цикл до такой степени задавил Вашу ЦНС, что ее адаптация как раз составила эти 1000%, или десятикратное приспособление к новой монотонной нагрузке (см. главу «Почему у меня не растут мышцы?»).

Чтобы вывести Вашу ЦНС от такой гиперадаптации потребуется много, нет, я не верно выразил эту мысль, колоссально много времени. Для «заторможенных» мезо- эндоморфов, с возбудимостью ЦНС на уровне флегматика, возможно потребуется пара-тройка лет. А вот «скоростным» эктоморфам, холерического типа, возможно на хватит и десятка!

хуйня ваши мезо-экто-эндо-хери.....
хотя гдето на 7й неделе идет реальный адреналиновый мандраж перед заветным подходом,это да.