присед на 20 повторов!

Да не, прыжки и спринты это тема)

Сергей, без приседа вы никогда не добьетесь таких ног как у меня. Не морочте голову молодым спортсменам. А то Дима Удалился вместо приседа начнет прыгать :D

facepalm

Мотивирует

4х20 это с пустым грифом?

я так понял, 4 подхода по 20 повторов

А кто-то знает, как занимаются футболисты??? Я не думаю, что просто от того, что они много бегают, у них такие ноги!!!!

а от чего по вашему?
powercrossfit.ru вам в помощь,но это для ам.футбола

В приседах на 20 не важна цифра 20 или 30..или даже 50 или 15... Важно глубокое дыхание и достаточно тяжелый вес нагружающий статически спину... После правильно сделанного подхода на 20 в таком стиле - никаких жимов стоя или лежа - не захочется делать.

Глубокое дыхание достигается правильным дыханием и комбинаций серий вдох выдох.
Например, с первого по 8 повтор один вдох и выдох после приседа.
После 8 по 16 два вдоха и выдоха... и и с 16 по 24 по три....

Вот и вся сказка про белого бычка)

я не пытаюсь поставить под вопрос компетенцию #71, но как-то я тоже загонялся количество вдохов и прочее, головная боль, зайчики и давление после подхода из-за задержки дыхания обеспечено. надо дышать сколько хочется,вволю.
#69 если с 7ми лет бегать как они, то к зрелому возрасту будут как у лифтера. плюс жирка у них минимум.

так надо не задерживать дыхание, а наоборот, вентилировать на полную!

я понимаю, но если даже самого полного вдоха/выдоха ты чувствуешь тебе не хватает и хочется еще раз-другой подышать, все равно садиться? я так понял пост #71, я уже на 5ом несколько раз дышу, не говоря о 8ом повторе.

кто-то советует сделать 10 первых раз обычно, а потом каждый последующий повтор делать с нужным лично тебе количеством вдохов/выдохов.

это уже реальнее, только "обычно" это 1-2 вдоха между повторами, или как?

думаю, да

ребята не загоняйтесь так сильно по поводу сколько нужно вдохов и выдохов есть определенный стандарт как описал один парень выше что сначала пока ты свеженький и первые повторения всегда даются легче делаешь по одному вдоху и выдоху и ближе к 20 тем больше отдыха между повторениями

но стандарт есть стандарт это всего лишь как пример на который нужно лишь только ориентироваться , но делать нужно строго индивидуально , все разные и у всех разная сила и выносливость , дыхательные и сердечные системы тоже у всех разные и поэтому нужно строго индивидуально для себя подбирать отдыхи между повторениями

А кто что скажет про глубину приседов?
Кто приседает глубоко, а кто нет?
Я вот, доприседался низко (жопа почти до пола) - теперь как восстановлюсь, буду приседать как положено - жопу не ниже уровня колен...

а что произошло?

"А кто что скажет про глубину приседов?"
Приседать надо настолько, насколько позволят гибкостью.

" буду приседать как положено"
Кем положено?

как положено матушкой природой.А вообще на положено хуй наложено

81 Юра, я же в соседнем топике писал - про крестец который.. защемился походу.

82 Сергей, 83 Дима, так если я могу приседать почти до пола жопой - так и приседать чтоли?
"положено" - это я про рекомендации в литературе и на видео - 90% рекомендуют приседать до момента когда жопа будет на уровне коленей.

насчет глубины приседа , мак роберт советует и считает что вполне достаточно приседать , чтобы хорошо прокачать все бедра до паралели , не ниже , ведь главное это прежде всего безопасность и техника , а когда присед ниже паралели , то нагрузка на поясницу огромная идет что неблагоприятно скажется в дальнейшем на ней при постоянном таком приседе чего нам то как раз и ненужно !!!

а когда присед ниже паралели , то нагрузка на поясницу огромная идет

Да ладно.а так на колени вся нагрузка ложиться и вес больше так как амплитуда меньше.
А При полном приседе идет естественное движение нагрузка распределяется поровну на жопу поясницу и бедра,плюс больше амплитуда -вес меньше и стресс на мышцы больше что нам и надо.дабы росли мышцы

Да причем тут МакРоберт, я спрашиваю как народ в зале приседает)))