присед на 20 повторов!

хуйня или нет - вам решать.)
главное, кто предупрежден, тот вооружен.)

хорошл написал!!!

Дима, спасибо за тему!

Из своего личного опыта скажу, что втянуться в это очень тяжело ..... эмоционально тяжело, но все возможно!!
Первый цикл длился 9 мес, .... я не спешу не куда, добрался я до 120*20, тренировался раз в неделю, именно присед! Но показалось мне, что я получил перетрен! Веса не остановились на месте, но как-то страшновато было подходить к штанге, и самочувствие ухудшилось! Сделал перерыв в 1.5 месяца, не приседал, лето, отпуск!
Сейчас с сентября возобновил тренировки, начал приседать раз в две недели! Чувствую себя замечательно! Веса ростут, энергии хватает! Уже добрался до 130*20 и нет никакого страха перед штангой!

Нужно больше времени для восстановления!

для новичка прога то что надо!!!
особенно для худых парней кил 60 - 70, что б наюрать те первые кг

кажется Олдбой когда то делал такие приседы, пускай отпишется )

Лично у меня после приседа на 20 и 30 низ стал неплохо верх объедать.

Об этом еще Прист говорил (форумный который)

а первым об этом сказал Клестов)

Ну на счет объедания верха, я как-то не заметил!!! Просто между тренировками низа, у меня две тренировки на верх!
Тут у каждого свой организм! Знаю двух людей, помешанных на присяде! Так вот у одного все тело прапорционально развито, а у другого окарока по 70см. а руки 38см. ...... смешно так выглядит! Но он верит, что когда прекратится рост ног и спины, то начнет развиваться верх! Живет по пасловице ..."хочешь большие руки - качай ноги!" Я это где-то читал!

Только хотел топик написать про то, какое количество в сетах приседа делать - а тут вононо чо, уже есть все)
По сабжу приседаю на 20, за весами не гонюсь - какой прирост пока не знаю, но чувствую себя отлично. Для организма это конечно коллосальная нагрузка, супер!

В 20 повторениях только один подход!!!

вообще говорят 20*20 хорошо ноги растут если сделать 19 подходов то не вырастут уже нифига

а если 21, то верх посыпится

обожаю такой присед

Вопрос ...... как долго по времени можно заниматься по программе, в которой упор на присед из 20 повторений? Я имею виду не протяженность цикла, а реально, стоит ли иногда менять эту программу, или если прет, то ничего не нужно менять????

Всех с Новым Годом!!!!!!

все зависит от того что ты ожыдаеш получит от етого приседа и как програма в общем выглядит (надеюсь что кроме приседа еще есть упражнения)

Программа:

понедельник:
- присед 1*20
- полуверы 1*20
- становая 3*5
...... правда становую в последний раз я не делал, хватило и приседа!

четверг:
- подтягивания с весом 2*8
- брусья с весом 3*8
- ПШНБ 2*10
- прес

понедельник:
- жим лежа 3*8
- тяга верхнего блока
- ПШНБ 2*10
- прес

четверг:
первая тренировка! Присед и становая получается 1 раз в 2 недели
Может че подкорректировать??? Цикл чувствую подходит к концу, нужен отдых! Стоит что либо менять в следующем цикле?

Цели у меня любительские, просто хочется построить крепкое тело!!!
Да и как-то чего-то не хватает! Иногда энергии, что хочется что-нибудь добавить!!

Программу нужно корректировать под свои потребности. А то,насколько долго тренироваться по программе как раз обычно и определяется тем,прет от нее или нет. Я бы посоветовал делать в один понедельник присяд, в другой - становую.И жима еще не хватает у тебя.

Я год вообще не жал, плече травмировал, только брусья! Сейчас начал жать и чувствую тоже, что жима мало, но в один день брусья с весом, тоже не хочется бросать ...... и куда его добавить???? Подскажите!

Можно в один день с ЖЛ - один раз тяжелый жл и легкий жим,на следующей - наоборот.

Чем не устраивает делать трицепс со спиной?

Пробовал! Но после приседа и становой уж жать точно не хочется!))) Или жим поставить первым, а присед после???

присед я всегда в конце ставил, после него все равно не выложишься нигде))

А что за жим имеется ввиду?

Простой Жим (стоя или сидя). Мы где-то здесь уже гворили о том,что со становой неудобно его совмещать (доказано на личном опыте),т.у. он грузит спину.А вот с приседом - его нормально и отлично брать.

А я забыл ..... жим стоя у меня после жима лежа!! Но жим стоя легкий, боюсь за плече!! Я даже не знаю чем я его травмировал!! Но варианта два ... или жимом стоя, или жимом лежа ...х.з