присед на 20 повторов!

87 Дима, может тогда поясом пользоваться, если делать глубокие приседы? Или как-то может укреплять мышцы поясничного отдела, чтобы больше не травмироваться? Вот как-то пока больше не хочется испытывать судьбу на тему глубоких приседов.

ЧТобы не травмироваться НЕ нужно внизу мышцы расслаблять и спину округлять!Ну и гипер экстензиии каждую тренировку для поясницы(как зубы почистить должно стать дял тебя!)

спрашиваешь как народ в зале приседает , лично я до параллели !!! И чувствую себя прекрасно , мышцы получают вполне достаточную нагрузку что поясница что бедра и реально чувствую что растут ноги и силовые показатели !!!

а насчет глубоких приседов еще раз подумай и посоветуйся не с одним и не с двумя людьми прежде чем начинать их делать , со временем травма поясницы тебе обеспечена !!!

"Дима, так если я могу приседать почти до пола жопой - так и приседать чтоли?"
Сними свой присед на видео и посмотри - не теряешь ли ты прогиб в спине ниже параллели. ПОчти наверняка теряешь. Приседай чуть выше той точки, где спина еще прогнута и работай над гибкостью.

Если с гибкостью все ок (и с техникой), то глубокий присед - безопасное упражнение.

На обычном приседе, опускаясь ниже параллели, я складываюсь вдвое. Хотя если вес меньшить, то еще более менее, но как-то неустойчиво.
Сам практикую фронтальный, там удобно хоть до параллели, хоть полный

Дело техники.

Как всегда - кто-то не допонял правильно, если хочется дышать больше одного раза или двух или трех - дыши! главное принцип обеспечить глубокое дыхание войти в специальный режим... когда получиться - почувстуется самим... а без дыхания или дыхания по четким правилам 10 сетов вдох выдох раз- ничего не получится.. Все это дело опыта... и навыка..принцип описан выше - кому надо воспользуется.

Дима, рекомендуешь гиперэкстензии делать каждую тренировку вообще, или в начале тренировок со становой и приседами?
Блин я тут начитался всякого - что могла и грыжа межпозвонковая вылезти у меня, а это ваще труба..

Костян, чего мне уже советоваться, я полтора месяца делал глубокие приседы, возможно не делел бы, если бы сперва поинтересовался чем это чревато)))

интересную статью нашел от Ф. Хетфилда про приседания
http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/...
т.к. сайт на народе, то скорее всего придется корировать ссылку и вставлять в браузер.

Кстати, если делать гиперэкстензии как разминку - одного подхода достаточно?

мое мнение что перед приседом или становой для разогрева поясницы одного подхода гиперэкстензии вполне достаточно

а насчет глубоких приседаний незнаю с кем ты там советовался , но все авторитетные авторы натурального Бб такие как макроберт , кубик , Штроссен и др.однозначно рекомендуют приседать до параллели !!!

причем объясняют почему если интересно то возьми эти книги или Скачай и почитай

Блин, щас даже ради интереса перечитал "рекомендации" Макроберта по поводу техники приседаний... сразу видно - человек даже не пробовал кого-либо тренировать (и сам скорее всего не приседал толком).

Серега +500

приседаю ниже паралели

Скажите кто каких резалтов добился приседая 1х20? за какой срок, со скольки кг начинали? если есть такие вообще, кто начал и продолжительно приседал/приседает 1х20.
Костян BodyBuilding Артюхов МакРоба полезно почитать, но не стоит уже так его безоговорочно считать его гуру среди натуралов,для начала хотелось бы увидеть его фото, узнать стаж и силовые, увидеть чего он добился работая по своим методикам.Кубик вообще динозавр, к бб мало отношения имеет)

сколько себя помню, занимался "изоляцией", если в зал ходил. на разных единоборствах вес особо нужен не был, но всегда хотелось быть "по-плотнее", но конституция другая.
в декабре поставил задачу - набор массы, стал ебашить базу.
приседы на 20 - за месяц набрал 3.5кило. жрал нормальную еду, я имею ввиду без креатина/гейнеров и прочего. Думаю приседы на 20 сыграли далеко не последнюю роль.
щас наверное похудею, из-за травмы не занимаюсь уже пол-месяца.
в планах к лету набрать еще 10кило (3 месяца), а всего 40. естественно думаю в сторону креатинчика + гейнер.

ну с приседа на 20 прет только новичков. потом уже все совсем не так, хотя все индивидуально.
я на 20 делаю иногда но особо не зацикливался на этом. лучший был 137х20 до паралели, приседал в поясе без бинтов

Muzz Жгун а какие рабочие веса в присяде 1х20 были макс?ну все вместе играет важную роль, а если делать что-то одно и не делать остального то резалт не тот )

Electrode Xxx а за сколько ты дошел до 137х20? перестал потому как прекратился прогресс? а сейчас по какой схеме работаешь?

на 1на20 приседания пока на практике еще не пробовал делать , но вскоре хочу начать эти суперприседания , переть должно Полюбому , не прет тех кто них не правильно делает во первых самое главное правило это ставить вес не который ты на 20раз сделаешь а который на 10раз и этим весом во чтобы то ни стало через столько времени сколько нужно между повторениями дышать отдыхать , но сделать эти 20 повторений после них ты просто должен упасть от общей усталости !!! Второе эти приседания делаются до параллели не ниже с идеальной техникой

#110 Михаил, я стал заниматься по циклу, потихоньку, до максимальных весов еще далеко, но я приседы делал не 1*20, а 1*20 разминка (с пустым грифом), потом 1*20 (30), потом 1*20 (40) и 2*20 (45-50). я цикл планировал на три месяца, эти цифры взял с конца первого, сейчас вот перерыв незапланированный..
А остальное - только база, становая, жим широким/узким (через раз жим узким заменяю отжиманиями на брусьях) ну и спина на блоках, хотя лучше наверное подтягиваться.

да я бы даже выделил бы крупными буквами ПОДТЯГИВАНИЯ с весом самые лучшее и продуктивное упражнения для широчайших и бицепсов !!!