присед на 20 повторов!

Как вариант:
жим стоя, потом присед
жим лежа, потом пшнб
становая, потом брусья (или даже наоборот)

Спасибо! Подумаю!

Упс, присед-то 20-повторный. Тогда точно в конец ставь!

Ну да, после такого приседа не то что жать не хочется ..... минут 10 и жить тяжело!!!))

Как вариант:
жим стоя, потом присед
жим лежа, потом пшнб
становая, потом брусья (или даже наоборот)

это с тем же интервалом тренировок, или рекомендации на 3 тренировки в неделю??

по восстановлению

я сам делаю по 5 упражнений за тренировку, так что судить тут не могу))

#22 Роман, а почему в приседах *20 только один сет?
У меня разминка 1*20 и потом еще 4*20 начиная с 70% веса, последний с 100% веса. Выматывает отлично, ноги рады.

я делал один разминочный, один рабочий
после одного номрального рабочего, когда после 10-го повторения каждыое дополнительное идет с большим натягом, другие сеты ни к чему, там после него хоть бы до раздевалки дойти

Юра, ну а как же разогрев? Или после одного разминочного можно сразу "на все деньги" ? Я как-то аккуратнее сейчас отношусь к таким вещам, раньше постоянно что-то растягивал, надрывал и прочее - либо без разминок, либо веса сразу брал "со скрипом в жопе".

Вопрос то, собственно, в другом - есть ли негатив в том, что я делаю несколько сетов? Лучше делать разминочный + "боевой" и все?
Чем лучше? Чем хуже?

Ну мне разогревочного было достаточно, т.к. вес в рабочем был небольшой.

Да не о том я, а о том - что в плане роста массы лучше)))
Может то, что я делаю много сетов - плохо влияет на рост, а может - наоборот хорошо, вот и хотел выслушать "бывалых" )

Количество сетов - это скорее кому как удобнее, главное - это выложиться в упражнениии
Один сет я практиковал только для 20-повторного приседа, обычно делаю 3-4

Ясно. Ну меня пока хватает на 3-4 сета по 20 повторов.
Если речь только в "удобстве" - тогда больше не паникую, продолжаю занятия)

мне екажется разумнее делать 3 и т.д. разм сета с уменьшением повторов скажем 15, 8, 5 и рабочий на 20, ну это грубая схема. Вообще можно Суровецкого глянуть там про разминку очень неплохо написано

недавно 100 на 20 присел. потом след подход 120 на 5. и 140 на 4 ели как) потом ноги как онемевшие были)

#43
Muzz Жгун

Я не знаю почему один сет ........ потому, что не могу зделать второй!)))))
А разминка у меня 2 подхода по 6-8 повторов с разницей в весе 20 кг .... мне разогрева хватает!!!

........... я даже и не представляю, как можно после такого повторить еще раз то-же!))) ... значит думаю у тебя веса не те!

.............и что значит 100% вес у тебя?

Роман, да все верно, веса не те, прочитав Стюарта - начал цикл, там пиковые нагрузки только в конце цикла.
100% вес - это максимальный вес для этой тренировки.

не циклировал бы я по маку

#54 Muzz Жгун

Ты работай, а когда дойдешь до своего веса, то поймешь о чем я!!!

Серега Коротаев

У тебя по Маку личный плохой опыт????

#56 Роман

Понял тебя, сегодня как-раз на последнем подходе приседа поясницу потянул, сам мудак - вперед наклоняться стал...

Роман,ну скажем так есть циклы циклы лучше. Хотя он в книге думай предланает русский цикл,так что есть светлые моменты)

а вообще...я бы и присед на 20 никому не рекомендовал и классический присед заменил на фронтальный и другие упры (бег, прыжки и т.д.) так что не слушайте меня)))

Прыжки? О_о, это очень травмоопасно)))

Супер оффигенная штука это тяжелые приседы на 20 повторений суперсетом с пулловером с блином 5 кг.